随着现在生活水平的提高，和很多年前相比，孩子们的平均身高增长了不少。孩子能长成一个高个子，也是父母殷切期盼的。

那么如何让12岁儿童长高，甚至可以在孩子十二岁的时候身高增至168？【小提醒：内容篇幅较长，2500字左右，可能会花费您10分钟左右的阅读时间】，我在这里提出几点具体的方法，家长可以参考一下：

1、身高标准表是基础

想要12岁儿童长高，不能过于盲目，每个年龄段的孩子究竟多高才算是达标，建议家长或老师先参考2021年0-18岁儿童青少年身高标准对照表。

从身高标准表中我们可以看到，12岁男生的标准身高是151.9cm， 12岁女生的标准身高是152.4cm。你家孩子达标了吗？

2、影响孩子身高生长因素

关于孩子如何增高，家长首先要了解影身高增长的因素，才能做到有的放矢。目前影响孩子身高增长的主要有以下几点因素：

01、遗传因素

据国外相关研究表明，儿童生活在良好环境下直至成人，其身高和父母平均身高之间的相关系数为0.75。由此可见宝宝的生长潜力与父母存在密切联系。

02、疾病影响

影响生长发育的疾病分为两大种类型，分别为内分泌疾病和非内分泌疾病。

内分泌疾病如生长激素缺乏、性早熟、小于胎龄儿、染色体疾病等；非内分泌疾病如消化系统疾病，如各种原因的慢性腹泻、肠坏死、肠梗阻等，易导致肠吸收功能减弱，影响营养物质的吸收。

除此之外，血液系统疾病、恶性肿瘤、慢性肾脏病、神经系统疾病等均可以引起生长发育落后。

03、营养因素

营养因素普遍分为两种，一种是严重的偏食、挑食，导致长期体内摄入的营养物质不足，无法供给生长所需；另一种是营养过剩引起的过度肥胖，从而导致性早熟这不利于成年终身高。

04、环境因素

环境因素包括内环境与外环境，内环境如生活习惯、是否与父母维持着良好的关系、保持心情的愉悦、是否坚持适量的运动、规律充足的睡眠；外环境因素如气候、季节、水和空气污染等都有着一定的影响。

除了以上影响孩子身高增长的因素外我们可以看到。除了先天决定的遗传因素不能改变外，其他三点，父母是可以通过后天的努力让孩子的身高达到标准甚至理想身高的。

3、12岁增高168的最有效方法

12岁的孩子正值青春期，也是身高增长的第二个黄金期。

在此期间由于生长激素和性激素的催化作用，孩子长高的速度会非常显著，青春期过后，孩子的骨骼渐渐闭合，骨骺的生长也会逐渐停止，错过这一长高的关键期，孩子再想长高会非常困难。

因此，在此阶段家长要好好把握，可以从以下几方面着手：

01、饮食方面

吃得多、长得快，是孩子这一时期的突出特点。

一般而言，由于生理上的差异，女孩与男孩的饮食重点应略有不同，女孩一旦开始发育，身体会出现脂肪推挤的生理特征，因此饮食最好是供给含有适量脂肪、高蛋白质、高维生素以及适量纤维素的食物，可增加饮食中蔬果、豆类、瘦肉、鱼类的摄入量。

而男孩可多补充脂类食物，但每天摄入的脂类食物总量不宜超过淀粉食物总量，并适当增加维生素和纤维素的摄入量。可多食用谷物类、肉类、蛋类、鱼类以及蔬果类。

同时，不管男孩女孩，要防止孩子过量摄入滋补品或者高脂肪食品，避免早熟及骨折提前闭合而影响孩子身高增长。

除此之外，还可以让孩子多喝牛奶。牛奶是营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。

02、睡眠方面

12岁的孩子是青春期的开始，在此阶段充足的睡眠至关重要。睡眠可以促进生长激素的分泌，睡眠越好，生长激素分泌越多。

同时它的分泌有一个高峰期，即晚上10点到凌晨1点，因此孩子最好在晚上10点最好可以入睡，这样才能拥有更多的生长激素。

时长上，至少要保证9小时左右的优质睡眠，并且在睡前让孩子远离电视、手机等电子产品，防止大脑皮层过于兴奋无法正常入睡。

03、运动方面

通过运动可以增强人体新陈代谢的过程，血液循环得到加速，促进生长激素分泌，骨组织生长加快，有利于人体长高。

这里所说的运动是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。下面分享几种助长效果好的合理运动方法：

（1）跳绳

跳绳不要求快，关键在于跳得高。跳起来时，脚距离地面10厘米以上，心率达到每分钟120次，坚持20分钟以上，就能在一定程度上激发孩子生长激素的分泌。

（2）排球

排球基本上就是经常弹跳，有利于刺激腿骨的生长。

（3）篮球

经常打篮球，可增强体内的新陈代谢，能使长骨组织的血液供应及营养供给充分，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。

（4）羽毛球

羽毛球是一项全身运动，打羽毛球时，人每分钟心率达到160到180次，可以增强人体的肺活量。打羽毛球时，需要不断跳跃，对孩子来说，对身高有很大的提升作用。

（5）游泳

游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。

以上三点是帮助孩子长高的最关键的三点因素，除此之外，良好的情绪也是帮助孩子身高增长的基础。营造一个有爱的家庭环境并且不要给与孩子过重的学习压力与精神压力。当孩子压力过大时，容易产生失眠，长期失眠必然影响孩子身高的生长。

4、注意疾病对孩子身高的影响

上文也提到过，疾病是影响孩子身高增长的主要因素之一。很多家长早期没有重视疾病因素对孩子身高的影响，等到发现的时候已为时过晚。

家长可以通过定期的检查来排查孩子是否患有影响身高增长的疾病，比如定期给孩子检测骨龄。

临床上通过检测骨龄能较准确地反映个体的生长发育水平和成熟程度。它不仅可以确定儿童的生物学年龄，而且还可以通过骨龄及早了解儿童的生长发育潜力以及性成熟的趋势：预测儿童的成年身高，还对一些儿科内分泌疾病的诊断有很大帮助。

【温馨提示】家长除做好以上几点外，千万不要给孩子吃不正规的增高药。这类产品对身体具有危害，它可能在短时期内，让处于生长发育期的儿童快速增长，但是性激素会造成儿童骨骼线提前闭合，导致儿童的身高发育过早停止，孩子反而长不高。

正规增高药在目前只有生长激素。但是使用生长激素必须是在骨骼线尚未闭合的前提下进行，否则用了生长激素也毫无效果。生长激素是处方药，只能由医生开具，皮下注射起效，因此一定要去正规医院，咨询专业医生。

最后，想告诉各位家长的是12岁孩子长高是他们快速增高的黄金时间，千万要抓住。

有的家长以为孩子才12岁，现在还小再或者后面再看吧等各种不在乎的理由，但其实孩子若还没有达到文章上面提到的2021身高标准，可能已经有潜在的身高矮小问题，这里强烈建议家长可以点击下方链接测试下当前孩子的身高是否达标。

>>>儿童青少年遗传身高预测，测测你未来有多高！

同时对待孩子长高这件事，也不要操之过急，一定要通过正确的科学方法进行干预，并且家长一定要抱有良好的心态，不要急于求成，坚持不懈，一定会看到孩子身高的变化的。