很多刚生完宝宝的宝妈

都会有来自灵魂深处的苦恼：

本来好好的曲线怎么说没就没？

肚子肉都变得

松松垮垮、肚子大

还跟怀孕似的

坐公车甚至会有人给让座

您说尴尬不尴尬？！！

许多人会误以为腹部的走形只是因为孕期多食和缺乏运动，但其实腹直肌的分离才是最根本的始作俑者。

想要减脂减肚子，首先就要锻炼腹直肌把分离的腹直肌重新拉回原位再继续减脂。不然肚子的一坨坨肉肉，会很长时间都在!

腹直肌分离康复动作简单易学，在家就可以完成哦！

1

站姿收腹

站姿：吸气，通过你的鼻子吸气，让空气充满你的腹部，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

呼气：用嘴巴呼气，呼气时，腹部缓缓下降凹进，向内朝脊柱方向回收，胸部保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。

腹式呼吸练习3-5分钟左右。

2

贴墙半蹲

背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，吸气时慢慢下降身体呈半蹲式，保持10秒，呼气时起身。

每天5-10次。

3

仰卧抬腿

平躺，双手伸直放于身体两侧，掌心朝下。吸气时抬高一侧腿部与地面呈60°夹角，保持10秒，呼气时放松。

每侧腿5-10次。

4

仰卧蹬腿

平躺，双手伸直放于身体两侧，掌心朝下。两腿同时稍抬高，一侧腿膝关节屈曲，大腿靠近腹部，保持10秒，伸直前蹬换另一条腿。

每侧腿5-10次。

5

跪姿伸腿

四点跪位，呼气时一侧腿慢慢后伸，腿部与地面平行，保持10秒，吸气时慢慢收回。

每侧腿5-10次。