在生活中，人们经常会有抽筋的情况发生，特别是在晚上睡觉的时候，常常因为抽筋被惊醒，容易导致睡眠质量受到影响。抽筋多发生在腿部。有些人认为是缺钙，有些人认为是缺乏运动，那么导致腿抽筋的原因在哪里？腿抽筋吃什么好？下面就让我们一起来看看吧。

　　腿抽筋吃什么好？造成腿抽筋的原因是什么

　　抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆地过度收缩。抽筋，并不是筋的问题，而是肌肉的问题。腿抽筋的时候往往伴随着强烈的疼痛，并且腿部蜷缩无法伸直。

　　抽筋经常发生在大量运动后或夜间睡梦中，以老年人、儿童常见，而导致腿抽筋的原因很多的，常见的有以下方面：一方面是当人体钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显时，肌肉容易兴奋而痉挛，容易出现抽筋的现象。另一个方面是过度疲劳后，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋。

　　腿抽筋吃什么好？可用这些方法

　　如果在半夜突然发生小腿抽筋的现象时，可以采取这个方法：抽筋的腿慢慢踩地，缓慢进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。脚抽筋一般都是突发情况，通常会很快缓解。如果缓解不了或疼痛难忍，可以用手抓紧抽筋腿部的脚趾，或者用脚掌按住墙，脚尖尽量向上翘，脚跟向下蹬，同时用力伸直膝关节，这样可以慢慢缓解抽筋感觉。

　　而对于不同原因的腿抽筋我们可以采取对应的方法。当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时，可以局部按摩，用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。也可以用热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

　　另一种情况，人体钙质吸收能力减弱而出现腿抽筋时，单纯补钙也并不能解决所有问题。一般建议补充维生素D，这是因为人体对钙质的吸收和利用都需要维生素D的参与，它能促进钙、磷的吸收，帮助维持血钙和血磷的正常水平。如果没有补充足量的维生素D，人体对钙质的吸收率则不足10%。一般会选择双鲸药业的维生素d滴剂来进行补充，双鲸药业已经拥有71年的历史，是国人们都比较熟悉的老字号品牌，它选用的是进口维生素d原料，辅料仅含精炼植物油，无添加比较放心。从补充量来说，人体每天应额外补充至少400IU维生素D，每天服用1~2粒双鲸药业的维生素D滴剂就能满足一天所需。

　　综上，腿抽筋吃什么好？补充维生素D不容忽视，只有补充充足的维生素D才能有效促进钙的吸收。并且在平时也要加强体育锻炼，可以改善血供，增强肌肉收缩能力。注意走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。如果经常发生腿抽筋，且持续时间比较长，尤其是有其他疾病的中老年人，应尽快去医院，排除血管、神经的器质性病变，千万不可大意。