早晨空腹跑步减肥吗 空腹跑步不利于减肥更对健康无益

很多刚开始跑步减肥的朋友常常会做一件事，那就是早晨空腹跑步，不吃一点东西就开跑，跑完步再吃早餐或者干脆不吃，据说这样就能减肥，早晨空腹跑步真的减肥吗？这是做了一个错误的示范，想着锻炼节食一举两得，却没曾想给身体带来伤害！

早晨空腹跑步减肥吗？先不讨论能否减肥的问题，空腹跑步本身是不正确，刚进食完和空腹跑步对健康无益。那早晨空腹跑步的危害有哪些？早晨应该如何跑步减肥？空腹跑步需要注意什么？

早晨空腹跑步减肥吗

早晨空腹跑步能减肥吗？

空腹跑步本身就对健康无益，所以，无论是早上还是晚上，都能在进食后才跑步。但刚进食完，也不要立即跑。如果立即跑，食物仍未被消化，会增加胃肠负担。正确的做法应该是在进食后1个小时或者2个小时再跑步。

此外，空腹跑步也不能达到减肥瘦身的目的，因为跑步后人饥饿感更强，吃得更多，所以尽量避免做出增加自身食欲的主动。减肥其实是一个循序渐进的过程，急于求成的人很难获得成效。正确做法是按照科学的方法，一步一步让赘肉减少，并且持续锻炼，避免反弹。

早晨空腹跑步减肥吗

早晨空腹跑步的危害

因为早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。

所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

 

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空腹跑步注意什么？

1、跑速慢

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

2、步幅小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

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3、跑程长

跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

4、量力而为

这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

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