本文审稿:李劼慧，中国医学科学院阜外医院，副主任医师

有人说心脏跳快点好，有人说心脏跳慢点好。心跳快慢真的与寿命长短有关系吗？有没有一个最佳的心跳次数？

心率跟预期寿命有关系

“确实有很多研究表明，我们的心率跟预期寿命存在一个反比例的关系。”四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇说。

人一生的心跳是个大概固定的数值——总次数维持在30亿左右。其他哺乳动物也有类似的规律，总跳动次数维持在10亿次左右。心跳总次数一定，每分钟心脏跳得越快，总寿命相应就会缩短。

陈清勇医生介绍，人的正常心率范围在60～100次，起源于窦房结。如果超过100次，叫做窦性心动过速，低于60次叫做窦性心动过缓。如果心脏节律起源于非窦房结，称之为异位节律（如房性心动过速、心房颤动、室性心动过速等）。

窦性心动过速，往往与以下3个因素有关：

1. 生理性：喝茶、喝咖啡、抽烟、酗酒甚至情绪激动，比如遇到喜欢的人“小鹿乱撞”，都会引起心跳过快。这种是可以通过日常的生活习惯进行调节的。

2. 病理性：贫血、甲亢、发热、肺炎等非心血管疾病、或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心脏疾病所导致的一些心动过速。（一些年轻人突发阵发性心动过速、头晕、眼睛发黑，甚至晕倒，还有一部分运动员，平时看似身体非常健康，但在运动过程中发作心动过速，乃至猝死，往往考虑与病理性心动过速有关。）

3. 药源性：使用抗抑郁药、肾上腺素、降血压药物等，也会使心速过快

研究显示：心跳每多一次，预期寿命缩短4个月

这个说法，咋一听觉得有些玄乎，有没有一些严谨的数据支撑呢？有的！

我国台湾“卫生研究院”的温启邦教授曾经做了一个研究。从1994年开始，他收集了将近200万次的健康体检资料，研究表明：

• 健康普通人群心率大概在每分钟60次，随着心率的增加，在每分钟60次~70次的这个阶段，心率每增加一次， 预期寿命可能会缩短4个月左右。

• 另外与心率在60次以下的人群相比，心率在70~80次这组人群，预期寿命可能会平均缩短3年。

• 心率在80~90次这组人群，预期寿命平均缩短5年。

• 心率在90~100次这组人群，预期寿命平均缩短8年。

• 那么心率在100次以上的人群就更短了，可能会缩短13年。

陈清勇医生介绍，心动过速，心脏运作负担更大，这可能也是减寿原因之一。就跟机器零件一样，每天超负荷使用，“报废”概率就大。

从国内这组数据可能表明，心率的增加确实跟预期的寿命缩短有一个显著的关系。在国外也有相关的研究。

日本的Ohasama研究对年龄在40岁以上的1700多位健康人群进行调查，发现早上起床以后，心率每分钟增加5次，那么总体的心血管死亡率增加17%。

心跳慢低于这个数，也要警惕

心脏每分钟60～100次为正常范围，那么低于60次，则属于心动过缓。如果起源于窦房结，就叫做窦性心动过缓。

很多人健康体检，心电图会提醒窦性心动过缓，比如心率在每分钟50～60次。陈清勇医生解释，这类心动过缓往往与遗传和环境因素相关，可能是正常的，如果没有不舒服的症状，可以定期观察。

但是一些过于低的心动过缓，如果已经低于50次，除运动员之外的普通人群就要警惕了。（运动员心跳低于50次大多数是正常的，但是大众最好不要低于50次。）

陈清勇医生介绍，如果长期低于50次，就要考虑是不是病理性因素导致的，例如病窦综合征，这是患者植入起搏器的重要病因之一。

心率显著降低，会影响心脏的输出量，导致全身各个器官供血不足。

如何让心跳慢一点？

在每分钟60～100次这个正常范围内，心跳慢点，寿命会长点。那么日常生活中，我们如何让自己的心跳变慢呢？

1、心态要好

遇到再生气的事情都要稳一稳，深呼吸一口，再吃一顿好的，情绪就过去啦！

2、戒一戒“加速”食物

咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于“加速”心跳的食物，喜欢这些食物，但是平时又不太耐受的朋友，可以适当戒一下。其实最健康的饮料就是白开水。

3、中强度运动是个“降速”的好方法

有一个专门针对与运动对心率影响的研究，发现6周以内每天做中强度运动40分钟，心率可以从每分钟68次降低到53次。所以运动是我们正常普通人降低心率的最重要方式。中强度运动包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。

但需要提示一点，上述方法只适合生理性心速过快的朋友们使用，如果是病理性的心速过快，需要及时看医生。