湖南省直中医医院中医妇科、生殖健康门诊 黄玉颖 王南苏

“医生，医生，我怀孕了，要吃点啥水果啊？听说多吃水果宝宝皮肤好，特别是多吃葡萄宝宝眼睛又大又亮？”湖南省直中医院中医妇科、生殖健康门诊的专家们，在接诊时经常会听到许多孕妇提出类似的问题。专家说了，这些关于吃水果的说法大多是不可信的，那么，孕期该怎么吃水果呢？今天就来具体聊一聊。

水果含人体所需的多种维生素和矿物质，富含膳食纤维，对孕妇而言大部分的水果是可以进食的，但选择时应注意以下几点：

适量

每日摄入重量大概200到400克左右，相当于女生两个拳头大小，如果吃水果不节制则会导致血糖增高，一不小心就荣升为“糖妈妈”。体重惊人，不仅宝宝有巨大儿风险，孕妇也会遭遇体重管理难题，所以水果虽好，可不要贪吃哦。

选择含糖量低，低升糖指数（GI）的水果

可多选择蓝莓、橙子、柚子、樱桃、圣女果、猕猴桃等含糖量低的水果，尽量避免选择热带升糖指数较高的水果，如芒果、榴莲、荔枝、桂圆等。

吃应季水果

应季水果自然生长成熟，比反季节水果残留的激素、化肥概率更低。比如秋天尽量选择梨子、苹果、石榴；冬天尽量选择柚子、猕猴桃、橙子；夏天尽量选择葡萄、火龙果、草莓，春天尽量选择樱桃、圣女果。

胃肠功能较弱的孕妇水果可以适当减量

水果中膳食纤维含量丰富，比如猕猴桃、草莓、火龙果、葡萄、枣子等，对于便秘的孕妇可以选择，而胃肠功能较弱的孕妇要尽可能少选择或减量。

避免导致宫缩的食物

避免食用会导致宫缩的水果，如山楂，桃子，这些水果均易增加孕期流产的风险。

附孕期水果红黑榜

推荐红榜：苹果、樱桃、草莓、香蕉、橘子、西柚、蓝莓、圣女果、猕猴桃、柚子、石榴、葡萄。

禁忌黑榜：木瓜、山楂、桂圆、桃子、榴莲、柿子、荔枝。

【来源：株洲日报数字版_株洲日报】

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