996,5+2,白+黑的职场人,很少从事体力劳动,但是依旧终日疲惫不堪。这是大脑疲劳的重要信号。
大脑疲劳时会给我们释放几个重要信号:
1、干不干活都觉得累;
2、睡够八小时也解决不了的疲惫;
3、注意力难以集中,健忘成了常态;
4、焦虑不安,容易胡思乱想。
大脑除了执行我们有意识的活动外,一直自动运行,也就是待机状态,随时等候我们发出新的指令。
如何主动给大脑信号,让他主动休息,有效缓解疲惫?
1、每天给工作一个仪式感。
例如每天上班第一件事,泡一杯茶,或者听一首音乐,再或者整理桌面卫生、落笔写今天的工作计划。总之,每天开始做某一件相同的事,而这件事,就是“我要开工了”的仪式。
大脑喜欢有规律的信号。
2、保持正念,保持注意力集中于当下的感觉。
你是否经常在找文件?找不到的时候就会责怪自己越来越健忘。其实我们都错了,我们并不是健忘,而是在放文件的时候,就那么一随手就放下了,于此同时你大脑还在运转,在思考其他的事情,所以这个细节被大脑忽略掉了。最好的办法就是,你在放文件的时候,注意力就集中在这件事上,心里默念:我把文件放这里了。同理,你可以试试:我此刻在锁门、我此刻已经把钥匙和手机放在了包里。
就这样简单的集中注意力,就完全可以摆脱我们每天因遗忘、因顾此失彼而产生的焦虑。
3、培养让工作产生心流的能力。
所谓心流,就是当我们全身心地投入某件事情,达到了忘我的状态,并由此获得内心的那份安宁和满足,带来快乐幸福的体验。
无论我们是否喜欢,有时间节点的工作终归是要响铃交卷的。所以,抛弃喜厌,全力以赴,专注地做好手中的工作,就仿佛我们因为追喜欢的剧而一不小心看到深夜,刷短视频一不小心坐过了站。
所有喜悦和幸福的感觉,几乎都来自于专注,专注的时候可以带来喜悦和幸福,也就是带给我们心流。大脑在心流状态下会得到很好的滋养和放松。
4、每天抽出5分钟左右做深呼吸排遣压力。
工作中的压力,并不是来源于事情本身,而是来源于我们对事情的反应。
当对事情反应激烈,不要责怪自己,不要内疚。找一处安静的地方,哪怕是在你的工位上,闭上眼睛,抛开杂念,采用腹式呼吸法。(吸气鼓肚子,呼气瘪肚子)做1分钟以上的深呼吸。通过深呼吸迅速排出压力。
如果时间允许,可以一次做5分钟或者更长时间的深呼吸练习,如果时间不允许可以分段练习。
深呼吸以后,情绪会慢慢平静,我们需要告诉自己:工作没有好坏之分,是我的反应让我痛苦。我不去那么想,好好做,一切会好的。
这不是阿Q精神,而是自我精神疗愈,是职场人缓解大脑疲惫的有效方法。
如果你相信我,请试一试。每一个奋力拼搏的职场人,都应该是精神抖擞的时代精英。
我是喜欢跟你分享职场故事和干货的HR慧姐。