也不知道题主说的剧烈运动具体是指什么样的运动剧烈运动后，是力量训练？有氧训练？还是高间歇训练？这三种不同的运动之后产生的身体反应也有些许不同，不过总结来说的话基本都会出现两种，一种是身体乏力，一种是肌肉酸痛。

针对身体乏力

这种现象一般是出现在力量训练或者高间歇训练之后。因为这两种训练对体内糖原的消耗过于巨大，而且在结束运动后也会产生后续的热量消耗，尤其是高间歇训练，在结束训练之后，这种消耗会持续24到48小时，这也是为什么这两种运动比有氧运动更减脂的原因。

出现这种现象最好的方式就是补充能量，也就是进食。

在这里提供一些关于食物选择的建议。如果想要尽快恢复，应该尽量充碳水化合物，对应到食物中就是我们平时吃的主食，比如大米、馒头、面条等等。这些食物容易吸收，可以尽快为身体补充流失的糖分，让我们尽快从疲惫中恢复。

但这样补充也有坏处，首先是身体会感觉非常困乏，容易打瞌睡，再就是容易发胖，如果你参与运动是为了减脂，那可能并不适合你。你可以吃一些玉米、地瓜之类的粗粮，虽然恢复效果慢一些，但不容易储存脂肪。

如果你的身体对碳水实在过于敏感，比如吃了之后困得不行，又或者吃碳水特别容易长膘，那就尽量选择高蛋白的食物，比如鸡蛋清或者其他脂肪含量少的肉类（也就是瘦肉），像是鸡胸肉或者牛肉。

高蛋白的食物有利于肌肉恢复，是我们训练之后必不可少的营养物质。但也不建议一点碳水都不吃，也得吃一些，只不过将碳水的比例下调，将蛋白的比例上调。

针对肌肉酸痛

肌肉酸痛一般是力量训练之后会产生的身体现象，但是如果你的体质比较差，又或者很长时间没有做有氧运动了，那么在进行有氧运动之后也会产生肌肉酸痛，针对酸痛问题最好的解决办法有两个，一个是拉伸，一个是按摩。

首先看拉伸

拉伸一般是针对性的拉伸，比如你练完了胸就拉伸胸，练完了背就拉伸背，也就是练完哪里拉哪里。如果你还觉得不彻底，那就哪里酸疼拉哪里，比如你前天练的胸，今天练背，但是胸还是很酸疼，那就先拉伸胸，再去练背。

关于身体各个部位的拉伸在我其他的答案里有，全部都是图文，大家自己找找看吧，这里就不一一列举了。

再来看按摩

按摩最好当然是找专人按摩，首先是专业，针对性强，其次是舒服，不用自己动手。如果你所在的健身房碰巧有按摩椅，那简直不要太幸福，每次训练完都可以来上一次。

当然，以上两种情况我知道都不适合普通大众，那我就来介绍两种按摩神器。

一种是筋膜枪

这种小工具是最近两年流行起来的，大家自己去网上购买就行，使用方法也很简单，哪里酸疼按哪里。

当然筋膜枪也不便宜，少则几百，多则几千，如果你不想花那个钱，那就看下面的神器吧。

泡沫轴

泡沫轴是利用我们自身的重量，将泡沫轴放在需要按压的位置进行前后的滚动。具体使用方法也在我之前的答案里，跟拉伸是一个答案，大家可以找来看看。这里我就说一下购买建议吧，泡沫轴分好多种，首先是有硬的和软的。

我们首先看软的，比如下图中的样子。

这种泡沫轴的材质有点像瑜伽垫子，你能压下去，比较建议新手用。

再看一下硬的，如下图。

这种是压不下去的那种，按摩效果会好一些，但是很疼，建议有经验或者忍受能力强的人用。

还有带突起的，如下图。

这种泡沫轴说实话不建议买，首先它不是很容易滚动，影响使用的流畅性，再说上面的突起其实并没有什么很大作用，当然每个人的感受不一样，我不是很喜欢这种，如果嫌按压力度小，可以试试按摩球，就像下面这种的。

最后总结当然，累了最好的办法就是大吃一顿然后好好睡一觉，如果你单纯就是在运动，也没什么目标之类的负担，我的建议就是吃好睡好，等身体自然恢复再开始下一次的训练。

但谁会没目标的参与运动呢？所以训练、饮食、拉伸、按摩、睡眠都做好，就是恢复身体最好的办法。

如果你嫌这些麻烦，那就找个女朋友吧，能给你做饭，训练完能帮你拉伸，还能哄你睡觉的女朋友，当然，如果还能陪你训练那就更好了。什么？我在做梦？不不，上面的那些我自己都能做到，所以我不需要女朋友。