您好运动减肥计划,我是一名健身私教。很高兴解答您的问题,希望能帮助到您。
求运动减肥计划,什么样的合理?答:1、了解并评估自己的身体,如实记录自己的体重,体脂肪含量(体脂称测量),采集露肚子和四肢照片(对着镜子自拍),拿自己的身体数据,请教专业或有经验的运动人士提供建议。
2、选择适合的时间段,每天抽出至少1小时运动,前期1~2个月以有氧训练燃脂为主。
3、运动减肥要长期才有效果,越到后面越需要毅力。先从坚持1个月开始,三个月为一个周期。
一、选择合适的时间开启运动。每天尽量选择固定时间运动,这样更容易让自己养成良好的运动规律。
早上运动由于早上人的血糖含量比较低,早起建议先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动。运动后1小时,再吃早餐。
下午运动据说国外科学测试,在下午4点人体体能处于最佳状态,这个时间最适合运动哦。由于工作限制很难有这个自由时间。
晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。晚饭1~2小时后运动为宜。晚上7~8点左右适合运动。太晚容易影响睡眠。
总之,按照自己的时间分配安排饮食和运动,记住这个原则:运动前后不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好。
二、减肥前期多做有氧运动,长期坚持,才能有效果。1、保证每天有氧运动(跑步、游泳、有氧操等)要40钟以上才有燃脂效果,因为40分钟之前主要消耗的是身体的糖分。2、要坚持长期运动,才能起到减肥作用。三天打鱼两天晒网是没有用的,只有日复一日的坚持,1个月,2个月……才能发现越来越轻盈的自己。三个月全身细胞可以更替一遍,建议自己坚持90天试试看。可参考7日运动减肥计划表合理减肥运动顺序:先热身,再进行抗阻训练,再做有氧,燃脂效果更佳。
第一天减肥计划胸部练习和平板卧推练习,完成4组,每组12个。有氧运动40分钟(跑步、游泳)
第二天减肥计划坐姿下拉练习,完成4组,每组12个,40分钟有氧运动(跑步、游泳)
第三天减肥计划有氧运动1小时(跑步、游泳)
第四天减肥计划肩部练习、坐姿扛铃推举、坐姿哑铃推举、哑铃侧平举,每样完成4组,每组12个,再40分钟有氧运动,运动量开始增加了,加油
第五天减肥计划站姿屈臂下压、哑铃屈臂伸、坐姿弯举哑铃弯举,完成4组,每组12个。有氧运动40分钟。
第六天减肥计划有氧运动40分钟,再深蹲练习,倒蹬机练习,完成4组,每组12个。
第七天减肥成功可以选择户外慢跑,爬山或逛街都可以哦,比较轻松运动。
总之,制定合理的运动减肥计划表并严格坚持执行下去。以上7天减肥计划可参考,也可循环完成1~3个月哦。
总结1、了解自己的身体情况之后,再针对安排合理运动减肥计划。
2、选择适合自己的时间来运动,每天坚持一小时,以每天40分钟有氧运动为主,结合力量训练。
3、运动减肥要坚持,定个短期(1~3个月)目标,开始了就坚持到底,祝你好运。
以上是我的所有解答,希望对您有所帮助!如果您有疑问或不理解的地方随时可以咨询我哦。
首先感谢邀请。
关于运动减肥计划,每个人都不尽相同,但是,总体思路又都殊途同归,运动达人们也是一样。那么他们的计划究竟是怎样的呢?跟我们普通的计划有什么区别呢?下边我就给您详细介绍一下。
运动达人计划的共同点。其实只要是减肥计划,无非就是两个核心问题,运动和饮食。关于这两个问题运动达人的具体做法通常是这样的,用几个高效科学的训练动作,把全身的肌肉都训练到位,然后配合一些慢速的有氧收尾。
在饮食上通常会采用一些比较清淡甚至有些极端的方式,例如生酮饮食,或者地中海式饮食,把总热量控制在一定程度,然后再这个范围内,提高蛋白质的摄入量,降低碳水和脂肪的摄入量。
运动达人们计划的不同点。那么我们对比一下自己的减肥计划,发现其实也并没有什么不同,但是他们之所以被称为达人,必定会有过人之处,那就是——对于细节把控。细节决定成败,完全照搬一定输得很惨。
首先来看,他们的运动计划,不管是针对自己,还是针对服务对象,一定会首先做一件事,那就是咨询。也就是加深对自己的了解或者加强对服务对象的了解,要知道自己或者服务对象的实际情况。比如,他面对的是一个没有运动基础的人,也就是从来没有运动过的人,那么他一定不会给他用自己一直使用的训练计划,一定是先从轻度运动和饮食调整开始做起。
其次,运动达人们的计划,一定是有自己的理解在里边,这也就是为什么我不推荐大家直接去按照某些运动app上给出的比如瘦腿计划,瘦肚子方法等等。因为这些计划更多只是理论上的,并且达人们在做的时候,发力感觉,肌肉的收缩做功,需要用哪些肌肉,放松哪些肌肉都不是一句话两句话就能说清楚的。如果贸然模仿或者照搬,轻则使训练效果打折扣,重则会增加受伤的风险。
因此,制定减肥计划,除了遵循大原则之外,更要把自己活着服务对象的特点考虑进去,提升精准度和个性程度。比如,先通过全身性的运动来提升减肥对象的运动能力,然后再慢慢提升训练强度,时刻注意自己身体的反馈,发现不对头要及时做调整。
希望可以帮到您。