想必每个人都有过失眠的问题，而失眠直接影响了第二天的工作和学习，且长期失眠更是会将自己的生活全盘打乱，陷入白天精神疲惫、夜晚床头蹦迪的死循环中。

导致失眠因素颇多，比如情绪影响、精神刺激、疾病等等。除此以外，食物也会对人体睡眠造成阻碍，譬如若在睡前吃以下5种食物，或会让你陷入睡眠怪圈，需注意。

1、富含酪胺的食物

酪胺成分摄入过多，就会对身体内去甲肾上腺素分泌造成刺激，这种激素属于神经递质，如若分泌过多，导致大脑处于高度觉醒的状态，大脑皮层过于兴奋，心跳因此加速，让人无法进入正常睡眠的状态。

酪胺多用于食品添加剂成分，比如酱油、奶酪、酒水饮料等等中就含有酪胺成分，在不知情的情况下摄入过多，就会影响睡眠。

2、味精含量过多的食物

味精的主要成分为谷氨酸钠，这种调味品主要是给食物增加鲜美味道。虽然谷氨酸钠会刺激人的食欲，但如若在睡前摄入过多，同样会引发体内激素分泌紊乱，导致失眠出现，严重情况下还会伴随头痛、心悸、肌肉酸痛等等症状。

3、含有咖啡因的食物

比如咖啡、浓茶等等，如若在睡前摄入过多，就会对人体的中枢神经系统造成刺激，导致中枢神经过于兴奋，身体精力恢复如初，无法进入睡眠状态。

4、油腻和辛辣食物

这是很多年轻人夜宵的首选，特别是在夏季麻辣烧烤、火锅等等都成了夜宵。三五朋友聚在一起，搭配上冰凉的啤酒，仿佛夏天只属于自己一般。

但在睡前摄入过多油腻、辛辣类食物，无疑是增加了肠胃的负担，导致肠胃无法正常的休息，持续工作就会影响自身睡眠质量，甚至在睡眠过程中出现胃酸反流等异常。

5、饮酒

很多朋友都认为饮酒是有助于睡眠的方式，但实际上酒精的主要成分是乙醇，它会对大脑造成刺激，影响醉酒者的睡眠，看似是人进入了睡眠状态，但实际上都在浅睡眠中徘徊无法进入深度睡眠，导致半夜酒醒后再也无法入睡。

而且在酒精分解的过程中，还会产生乙醛成分，容易导致醉酒者脱水，引发口干舌燥的情况，在半夜也会被口渴感觉叫醒。

其实任何食物都不适合睡前食用，因为它们都会加重肠胃负担，导致人体无法进入深度睡眠状态。所以在睡前的四小时以内，最好不要吃东西。