生活当中有很多的人们都会缺乏一些维生素，这样的症状给我们的身体带来非常大的困扰和伤害的维生素b族片我们应该怎么吃才能够补充这些营养，保护着我们的身体，更加的健康的呢？一天吃多少才是最重要的，就让我们一起来了解一下维生素b族片，我们应该怎么吃，一天吃多少才是最重要的。

B族维生素包括：B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12(钴胺素)等。而维生素B族片通常含有这8种B族维生素。

这些B维生素大

多是作为辅酶参与*细胞代谢，叶酸和维生素B12还有与红细胞的形成有关，叶酸还与胎儿神经管发育等有关。如果B族维生素缺乏有可能造成各种疾病，包括贫血、脚气病等，还会增加感染的风险和出现神经系统症状。

我们可以从饮食中，如鱼类，家禽，肉类，蛋类和乳制品等蛋白质中获取B族维生素。 绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦中也含有B族维生素。

大多数人通过饮食获得足够的B族维生素。除非出现了维生素缺乏的症状，并且经医生确认是由于缺乏特定的B族维生素造成的，否则不应该服用B族维生素补充剂。

有以下情况的人可能需要额外补充维生素。到底是否需要也要经医生判断。

1.年龄在50岁或以上;

2.备孕和怀孕;

3.心脑血管病;

4.萎缩性胃炎;

5.长期素食;

6.其他一些慢性病，如甲减、酒精中毒、克罗恩病等。

B族维生素该怎样吃呢?

第一种B族维生素都有每日摄入的最佳推荐剂量，尽管它们都是水溶性维生素，是非常安全的，但摄入过多也可能出现恶心、食欲不振等副作用。

普通的复合维生素B片，说明书推荐成人第次1-3片，1日3次。有的维生素B族片说明书是建议一天一片。

需要补充的时候按说明书来吃就行，饭前饭后吃都可以，白水送服。

在平时的工作生活当中，我们一定要按照正确的方式来吃维生素，保护我们的身体，更加的健康和长寿才是最好的，所以在工作生活当中按照医生的嘱咐来吃维生素b族片，让我们的身体有个非常好的发展，保护着我们的生命更加的健康。

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钙铁锌、鱼肝油、DHA...别乱给宝宝喂了！这么吃才最有效

0-3岁是人一生中生长发育最迅速的时期，也是宝宝们的骨骼、大脑、免疫系统等发育的关键时期。为了支撑宝宝的良好发育，大多数宝妈们会选择一些营养素给宝宝进行补充，但又经常会为“哪个先吃””这两个能不能一起吃”“这个月龄到底要不要吃”这类问题而烦恼不已。

跟宝宝相关的营养素大致包含鱼油、鱼肝油、维生素D、维生素AD、钙、铁、锌、DHA、益生菌等。那么，宝宝到底该什么时候开始吃？吃哪个？怎么吃最有效呢？

宝宝哪个月龄需要开始补？

某些营养素，比如钙，在宝宝足量摄取母乳或配方奶粉的情况下，一般来讲是不需要额外补充的，如不足量则需要缺多少补多少。而以下几种营养素，宝妈们需要留意补充。

出生15天开始补充鱼肝油/维生素D

维生素D是促进钙吸收和预防佝偻病必不可少的营养素，如果缺乏将会造成骨骼钙化障碍，影响骨骼发育和宝宝的生长。

《中国居民膳食指南》建议，婴儿在出生15天后就应每日补充400IU维生素D；美国儿科学会也建议宝宝出生后不久开始每日补充400IU维生素D并维持到儿童及青春期。

维生素D至少得补充到3岁以后，可以一直到18岁。1岁以内宝宝每日需要补充400IU，1岁以上需要600IU。奶粉喂养的宝宝需要计算出每日奶量之外需要额外补充的量哦。

6个月开始补铁

缺铁不仅会导致贫血，还会影响宝宝的免疫力发育和智力发育。足月产的健康宝宝能够从妈妈体内获得充足的铁，满足出生后前6个月的生长发育需要。但6个月之后，铁储备消耗殆尽，而母乳的含铁量又十分低，那么就需要注意给宝宝补铁了。

在宝宝6个月大时，如果开始添加辅食了，最好选择高铁辅食；还没有添加辅食的宝宝可以直接补充婴幼儿铁剂。

6个月注意补锌

宝宝出生6个月以内，体内储备的锌和母乳的锌含量可以满足生长发育需求。但是随着宝宝的成长，对锌的需求增加，且锌在出汗、腹泻和生病的时候都会大量流失或消耗，缺锌就变成了一个常见的问题。

6个月后，可以给宝宝食用一些含锌量丰富的动物性食物，如鱼、肉、贝类等，也可以适量补充锌剂。夏秋季节，疾病多发，且锌易流失，尤其需要注意补充。

3岁前补充DHA

DHA俗称脑黄金，对宝宝大脑发育和视网膜发育都有很大的帮助。怀孕3个月到孩子3岁，是大脑快速发育且不可逆的黄金阶段，一定要补充足够的DHA。

婴幼儿每日需要摄入100mg的DHA。母乳喂养宝宝可以直接按照剂量服用DHA，奶粉喂养宝宝则需要注意奶粉中DHA的含量，再通过宝宝每日奶量计算额外需要补充的DHA。

这些营养素不能同时服用

根据营养素的相互作用，在同时补充几种不同营养素时，宝妈们需注意服用的间隔时间，以免相互干扰影响吸收，从而达不到补充效果。

钙铁同服间隔3小时以上

在人体内，钙、铁等二价离子都是通过细胞膜上的钙离子通道被转移吸收，如果两者同服，通道过于“拥挤”，就会影响它们各自的吸收利用。

当需要同时补充钙和铁时，服用时间应间隔3小时以上。建议早餐后补铁，晚上补钙。夜间是生长激素分泌最旺盛的时候，所以晚上补钙更容易被吸收利用。

早上补维生素D晚上补钙

维生素D可以有效促进钙的吸收，但是从维生素D和钙的作用机理来看，两者分开服用效果最好，因为维生素D在进入人体后并不能马上发挥作用，而是需要一定时间在体内转化为某些特定的活性物质，才能更好地参与钙的运转和骨代谢。

所以建议早上吃维生素D，晚上补钙，这样能够使钙达到最好的吸收效果。

小提示：这里的维生素D包括鱼肝油、维生素AD制剂、维生素D3等。

益生菌和抗生素同服间隔2小时

宝宝服用益生菌可以改善便秘、腹泻等问题，帮助肠道恢复健康。但如果宝宝在服用抗生素期间使用益生菌，则两者不能同服，服用时间应间隔2小时以上。否则抗生素在杀死有害菌的同时也会杀死益生菌。

哪些营养素可以同时吃？

有的营养素同时服用并不会相互干扰，甚至能起到相互促进的作用，有利于身体健康。宝妈们在给宝宝服用以下营养素时就可以不用那么紧张了。

益生菌和其他营养素

益生菌本身有利于营养素的吸收利用，所以宝宝在吃益生菌的时候，不需要与其他营养素如维生素、钙铁锌等有时间间隔。

维生素B和铁

维生素B和铁同服，可以促进铁的吸收，有益于提高补铁的效果。如果没有单独补充维生素B，那么在补铁的同时，多吃些富含维生素B的谷类、蔬菜也是可以的。

鱼油和鱼肝油

鱼油的主要成分是DHA，可以促进宝宝神经系统和视网膜发育，而鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，用于预防夜盲症和佝偻病。两者功效不同，吸收原理也不同，所以可以同时吃。

此外，由于维生素A和维生素D是脂溶性维生素，在服用鱼肝油的同时服用鱼油，对维生素A和维生素D的吸收有一定的促进作用。

需要注意的是，鱼油和鱼肝油千万不要混淆，如果把鱼肝油当鱼油吃，可能会导致维生素A和维生素D在体内堆积，造成急慢性毒副作用，如肠胃消化功能低下。

鱼肝油和维生素AD不能同补

经常有宝妈问，鱼肝油和维生素AD可以一起吃吗？答案是：不能！

这两种东西听起来差别很大，但实际上它们的主要成分都是维生素A和维生素D，只是来源不同。鱼肝油来自于深海鱼类的肝脏，而维生素AD制剂通常是人工合成的。如果同时服用，那么极易造成维生素A和维生素D过量。

另外，宝宝在补充鱼肝油或者维生素AD的同时，不需要额外补充维生素D。但是如果宝宝身体缺钙需要补钙，一定要买维生素D，含量高、效果好，且不会造成维生素A摄入过量。

鱼肝油、维生素AD和维生素D，一天之内只需要吃一种，通常在早饭后吃。

只有让宝宝真正吃好他们需要的营养素，才能帮他拥有一个更美好的未来哦！