干货 | 很多人都做错了！一日三餐这样搭配更有营养~-万思特网

维生素A，保护呼吸道黏膜

枇杷富含维生素A，能保护呼吸道黏膜。每天吃3-5个为宜。枇杷含糖量高，血糖高的朋友要少吃。

干菜耐储存，没有保质期？

1.如果干菜包装上明确标明保质期，应严格按照保质期食用；

2.如果干菜是散装的，没有明确的保质期，以2年内保存为宜。

专家建议，干菜最好和肉一起吃，营养更好。

想降血糖就得少吃主食？

对于血糖不稳定的人，主食的量是不能随意调整的。

与杂粮、肉类、蔬菜混合，餐后糖分上升缓慢。肉类可增加饱腹感，延缓胃排空时间空，对血糖波动影响不大；蔬菜和杂粮中含有丰富的膳食纤维，可以加速肠道蠕动和排泄。

患有基础疾病的人需要保证日常食物的多样性。他们可以适量吃一些鱼肉、鸡肉等瘦肉，补充蛋白质，增强免疫力。

一般情况下，每人每天食用的食用油不应超过25g，也就是两个瓷勺左右。而且建议在日常烹饪中交替使用不同种类的油，如炒菜、炖菜用大豆油、葵花油或花生油，凉拌用芝麻油或橄榄油，混合交替使用，取长补短，达到营养均衡。

多吃蛋白质含量高的食物可以增强免疫力？

增强免疫力饮食原则:一个多，两个三，简化原则。

益多:蛋白质含量较高

每日蛋白质需要量:0.8g体重(kg)。

蛋白质的补充法则“1+1 2+2”:1个鸡蛋+1杯牛奶；两块肉+两块豆制品

两种组合:肉和蔬菜，厚的和薄的，干的和薄的

蔬菜颜色越深，营养含量越高。餐桌上每天都要上深色、浅色、彩色的蔬菜，营养会更全面。面粉和大米3:1的粗粮饮食。

1.深绿色蔬菜:如菠菜、油菜、韭菜、西兰花、艾草茎等。

2.紫黑色蔬菜:如紫甘蓝、苋菜；

3.红色蔬菜:如西红柿、红辣椒；

4.橙色蔬菜:如胡萝卜、南瓜、玉米。

三个简化:简化烹饪过程

“煮”——蒸、煮、凉。

“调”——少盐少糖少油。

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