炎热的夏天，随着紫外线的强度，各种皮肤问题开始出现。好皮肤不仅是与生俱来的天赋，更是一种日积月累的呵护。在爱美人士眼中，有各种各样的护肤秘诀，但从皮肤科医生的角度来看，日常护肤要遵循“简单”的原则，主要包括清洁、保湿、防晒三个步骤。

第一步:保持皮肤清洁。

皮肤清洁包括面部皮肤清洁和身体皮肤清洁。

建议每天洗脸一到两次。使用洁面产品后用手轻轻揉搓面部，但不建议使用洗面奶等清洁工具。洁面后，用纯棉毛巾轻轻按压面部，吸收表面多余水分。敏感人群应避免使用皂基洁面产品；面部皮炎或湿疹患者不建议使用任何洁面产品，用水洗脸即可。

对于皮肤状况正常的人来说，如果夏天出汗，可以每天用清水洗澡，其他季节一周一至三次。皮脂分泌旺盛的部位，如腋下、背部等，可以适当使用清洁剂。不建议洗澡。洗澡时水温不宜过热，浴后可适当使用身体乳。

第二步:锁住皮肤水分。

对于面部皮肤保湿，主要集中在补水和锁水两个方面。

常用化妆水和面膜补水。油性皮肤推荐使用爽肤水或啫喱。最好一周使用面膜不超过2-3次。

锁水主要靠乳液或者面霜。天气炎热，皮脂分泌旺盛时，建议使用轻乳液；天气寒冷干燥时，建议使用锁水能力更强的面霜。

第三步:防晒。

说到皮肤防晒，人们首先想到的就是防晒霜。

市面上的防晒霜主要分为物理防晒和化学防晒，各有特点。物理防晒霜的常见成分是氧化锌和二氧化硅。防晒霜的原理是反射紫外线。涂一次需要很长时间，但是有一些缺点，比如皮肤感觉重，假白。化学防晒剂的常见成分有羟基二苯甲酮、甲氧基肉桂酸辛酯等。防晒霜的原理是产生化学反应吸收紫外线，使皮肤感觉清澈白皙。但是防晒时间比较短，需要根据环境按时涂抹。

防晒产品往往会标注PA和SPF系数。PA代表保护UVA(长波紫外线)的能力。由于UVA可以透过玻璃渗入室内，所以像阳光房这样的房间也要涂防晒霜。SPF代表保护UVB(中波紫外线)的能力。数值越大，防晒时间越长。

需要注意的是，防晒霜只有在皮肤上成膜后才有防晒效果，成膜需要一定的时间，所以我们需要在出门前10-20分钟，去海边前30分钟涂抹。当然，在不想用防晒霜的日子里，穿一件防晒衣，一把太阳伞，一顶太阳帽，一副墨镜也是不错的选择。

[吃饭的时候说实话]

多吃这两种食物，有助于消暑养颜。

好皮肤除了外部护理，还需要内部调整。中医认为，夏季以“火”和“暑”为主，适当食用这两种食物，有助于去火，消暑。

“火”为阳邪，性性炎。火易生风血肿。常见的皮肤病有毛囊炎、疔疮等。因为火容易耗气伤津液，还会造成皮肤干燥。针对“火”邪，西瓜每天可以适当食用，因为它有清热生津的功效，又有“白虎汤”之称。“暑热”性热，夏季潮湿会使皮肤发黄、暗沉。针对“暑热”之邪，可以每天适当喝点红豆薏米汤，有清热健脾祛湿的功效。热盛者用生薏苡仁，脾虚者用炒薏苡仁。煎制方法是大火烧开后转小火，约15分钟。不要煮过头。

由于夏季紫外线强烈，防护不当可能导致晒黑、晒伤。可以多吃富含维生素C的食物，或者口服维生素C。维生素C具有抗氧化和抗自由基的作用，可以淡化色素，促进修复。

责任编辑:闫楠