常常看到有人在健身房使劲地甩着两根粗壮的绳子，也不知道那是什么，单纯觉得动作很销魂。

原来这玩意儿叫做——战斗绳。随着健身受众的扩大，一些非常传统却很有效的训练慢慢被重视，，战斗绳就是其中一项。

绳子有3到5厘米的直径，绳子长短不同，重量也就有差异，一根绳子通常在15公斤左右。

甩起这么重的大绳，到底有什么用呢？

这项爆发性运动，对关节损伤极。结合有氧+力量训练，对抗顽固之夫很有效果。甩大绳在增加肌肉力量的同时还能训练到核心肌群的稳定性、协调性、爆发性和耐力。

1、减脂神器

15公斤的战斗绳，重量较轻，但是十分考验身体的稳定性和爆发性，因此对核心肌群的要求较高，属于无氧间训，能够让身体单位时间内燃烧更多热量，因而是一种很好的辅助减肥训练。

2、综合训练神器

战斗绳训练还被称为身体的综合训练神器，因为它不仅能够提升肌肉力量，还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练优势。

3、解压神器

刚开始甩战斗绳的时候有些吃力，但是一旦两股绳你在手中甩出形状，心情会大好，像拳击一样带给人特别痛快暴爽的体验。压力大的时候不想慢慢吞吞的跑步，那就甩大绳，绝对让你快速宣泄出所有坏心情，甩着甩着就高兴起来了！

该如何用战绳训练呢？

需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。不同动作交替锻炼，就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼！每个动作30s即可，然后变换训练动作。一周2-3次最佳。

常用的8个甩绳动作

上下交叉波浪

左右双手强摔

左右交叉波浪

坐姿俄式甩绳

双手波浪

向内画圈

向外画圈

开合跳甩绳