人们每天都在应对压力。

工作、家庭问题、健康问题和经济问题等，这些会导致压力不断升高。

更重要的是，遗传、社会支持水平、应对方式和性格类型等因素会影响一个人对压力的脆弱性，这意味着有些人比其他人更容易感到压力。

那么尽可能地减少压力对于人类的身心健康至关重要！

今天为大家带来8种缓解压力最有效的方法。

8.芳香疗法

“芳香疗法”一词是由法国调香师和化学家 René-Maurice Gattefossé 在他于 1937 年出版的一本关于该主题的书中创造的。通过某些气味可能会特别镇静。这里有一些令人放松的气味：

薰衣草玫瑰香根草佛手柑檀香

使用气味来提升你的情绪被称为芳香疗法。几项研究表明，芳香疗法可以减轻焦虑并改善睡眠。

7.减少咖啡因摄入量

咖啡因是一种存在于咖啡、茶、巧克力和能量饮料中的化学物质，可刺激您的中枢神经系统。

摄入过多可能会恶化并增加焦虑感。此外，过度消费可能会损害您的睡眠。反过来，这可能会增加压力和焦虑症状。

人们对他们可以忍受多少咖啡因有不同的阈值。如果您发现咖啡因让您感到紧张或焦虑，请考虑用不含咖啡因的凉茶或水代替咖啡或能量饮料来减少摄入量。

尽管许多研究表明适量喝咖啡是健康的，但建议每天将咖啡因摄入量控制在 400 毫克以下，这相当于 4-5 杯的（0.9-1.2 升）咖啡。

尽管如此，对咖啡因敏感的人在摄入比这更少的咖啡因后可能会感到焦虑和压力增加，因此考虑个人的耐受性很重要。

6.深呼吸

精神压力会激活你的交感神经系统，让你的身体进入战斗或逃跑模式。

在这种反应过程中，压力荷尔蒙会引发身体症状，例如心跳加快、呼吸加快和血管收缩。

深呼吸练习可能有助于激活控制放松反应的副交感神经系统。

深呼吸练习包括腹式呼吸、腹式呼吸、腹式呼吸和有节奏呼吸。

深呼吸的目的是将你的意识集中在你的呼吸上，让它变得更慢更深。当你通过鼻子深呼吸时，你的肺会完全扩张，你的腹部也会隆起。这有助于减慢您的心率，让您感到平静。

5.学会避免拖延

控制压力的另一种方法是保持优先事项并避免拖延。

拖延可能会损害您的工作效率，让您争先恐后地赶上进度。这可能会导致压力，从而对您的健康和睡眠质量产生负面影响。

如果您发现自己经常拖延，养成按优先级组织待办事项清单的习惯可能会有所帮助。给自己一个切合实际的最后期限，然后按照自己的方式完成任务。

处理今天需要完成的事情，并给自己大量不间断的时间。在多任务或多任务之间切换本身可能会带来压力。

4.户外活动

如果你感到压力无处释放,可以选个周末约上朋友一起去进行划船、爬山或者郊游等。大自然的空旷、博大还有户外新鲜的空气和美丽的风景,让压力都烟消云散。

3.看一场电影

看场电影也是一个不错的方法。尤其是喜剧片或者武侠片，当然恐怖片也是一个不错的选择。目的是让你紧绷的神经快速释放，并置换你的烦心事。这样看完一部电影或许会从中受到启发，或许会让你重新思考一个思路。

2.洗澡

温度调到40摄氏度，散发的热气可以马上使紧张的肌肉放松下来，顺便放空头脑。因为热蒸气会促使体内产生压力的化学物质释放,从而降低压力激素。如果在睡觉前可以洗个热水澡会使人进入深层次的放松状态,也是一种很好的消除压力的办法。

1.玩游戏

这是一个绝大多数人优先选择的方法，CF、王者荣耀，叫上三朋两友酣畅淋漓的在虚拟世界彻底放空。但是避免长时间陷入其中，一般不超过3个小时即可。目的是让大脑换个环境，休息一下。