闷热潮湿的梅雨季来临，这份运动提示请收好-万思特网

6月17日下午，上海嘉定发布今年首个高温黄色预警发烧！热！热！

彻头彻尾的湿热感。黄梅节要到了！

运动爱好者们，在黄美姬锻炼需要注意什么？我们来看黄梅天的带小体运动小贴士。

运动时容易缺氧。

在闷热的黄梅天，空气体相对稀薄，空气体中的湿度上升明显。运动时，人体出汗后皮肤表面覆盖着微小的水滴，降低了人体从空气体中获取氧气的能力，导致运动时心脏负荷进一步加重。

避免剧烈运动。

在雨季，气压往往很低。第一，要避免剧烈运动，运动前一定要考虑自己的身体状况。有些锻炼者为了减脂，试图加大运动量，严重时导致中暑晕厥，弄巧成拙。

运动可以出汗。

雨季一定要选择合适的运动，选择慢热低强度的运动来达到出汗的目的，如散步、慢跑、太极拳、室内力量训练等运动。每次锻炼1小时左右比较好。

跑步提示

补水是第一要务。

跑步前后，记得补充水分。一般来说，跑前30分钟最好喝400毫升水，跑后一小时内补充400毫升以上的水或运动饮料。

运行时间要合理。

在黄梅季节，白天和晚上的温度和气压都比较舒适。所以跑步的最佳时间是早上6-7点和晚上6-7点，因为这两个时间段相对湿度低，温度适宜。

别忘了你自己的雨衣。

在雨季，经常会有“突如其来”的暴雨，所以跑步装备也是很有讲究的。跑步的时候可以在腰间挂一个贴身的包，准备一件一次性雨衣，防止被雨水淋湿。

小身材提醒:

如果你热爱运动，一定要根据自身情况适度运动，强身健体，获得健康。

选稿：严佳文

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