你心情好吗?最近,我们的热线会接到一些人的电话,他们说呆在家里担心自己的工作,工作时感到不安。今天,我们就来聊聊这个调皮的情绪宝宝——焦虑。
情绪有很多种,焦虑只是其中很小的一部分。转过身来,你会发现有很多方法可以让你远离它。
尝试一些新的东西!
你羡慕过大街小巷流行的离子烫发吗?你想试试那种低调又不张扬的酒红色披肩长发吗?你有没有觉得吃一种或同一种食物很无聊?
酸、甜、苦、辣、咸;炒,炸,卤,炖,烤,尝试一个新的配菜,换换口味,也许你会像从不吃辣的重庆人一样,饭后懒洋洋地说一句“巴适”。
这么多爱好,你还在等什么?
在某个声音上看一点烹饪妙招,做一个诱人的水果蛋糕,和主播来一段热舞。缺乏运动的现代人去健身房熨衣服,游个泳,然后来个优雅的瑜伽运动。这个世界充满了无数的奇迹。哪里有时间呆在那里发愁?
该充电了!
现代社会是一个快速发展的社会,知识更新迭代很快,我不小心发现自己落后了。当一家外企发现自己的语言能力因加薪升职而需要提高时,就不得不无休止地学习。报个学习班或者拿出尘封的书,里面有自己的黄金屋和颜如玉。
探索自己喜欢的新奇事物吧?当你尝试新事物时,你会发现生活可以如此快乐和精彩。
02外面的世界很精彩。接触大自然!
许多人发现,当他们在大自然中时,他们会格外平静,精力充沛,心胸开阔。如果这是会让你为你高兴的事情,为什么不多花点时间和大自然来一次亲密约会呢?如果你不确定这是否适合你,试试看:
在山野或乡间小路散步。
去空空地看迷人的星星空
船只穿越河流、湖泊和海洋
注意城市的阳光和风。
花鸟虫鱼老狗懒猫?
体验大自然带给你的美好!
03善待他人,也善待自己
研究表明,对周围的人和事友好会给你带来非常好的感觉,被善待的人或事很可能会回赠一个桃子。在自己的能力范围内尽力帮助有需要的人。也许就是一个手,一个你好这么简单。
遇到不喜欢的人和事不要生气,不要把自己置身于这么糟糕的场景!远离它,不要让这辈子的一点黑影响了美好的白。生活不易,善待自己,为自己创造快乐美好的时光,并乐在其中。
04真诚地赞美别人,不要吝啬对自己的赞美
不要把别人的好行为好习惯当成自己应得的一份,也不要吝啬自己的赞美。当你遇到让你开心感动的事,请勇敢说出你发自内心的赞美。认可别人,也认可自己。在成就感中营造一种安静舒适的情绪。
05处理最日常的事情
早睡早起,规律饮食,高质量睡眠,适当体育锻炼;照顾好自己的身体,控制好自己的情绪,注意自己的心理健康。其实这些道理大家都很清楚,但其实很少有人能为自己做出最好的选择,去关注和执行这些最日常的事情。
让我们做一个小实验。实验的周期不要太长,一周就好。
合理规划自己的日常饮食,荤素搭配,少油少盐,蔬果辅助。
适度运动,拒绝懒癌,打造健康体魄。
早睡早起,睡眠时间长短合适。
进行合理的调整,看看这个调整会不会对你的身心产生不同的影响。如果觉得舒服,为什么不能长期坚持?
与幸福相伴
焦虑及其后果有时会剥夺你享受更多生活乐趣的机会。别担心,你可以和快乐交更多的朋友。看一场欢乐的喜剧,去健身俱乐部参加一场优美的舞蹈,读一本好书,参加一项喜欢的运动,在博物馆感受浓厚的学术氛围,和朋友或家人来一场久违的聚会等等。总之,抓住快乐,你就没有时间焦虑和悲伤了。
不要忘记最基本的东西——你最初的快乐来源是什么?[/s2/]
说了这么多,现在,让我们安静下来,回忆一下过去的时光,哪些时光让你感到温暖和快乐,拿出纸笔,把这些至今还藏在脑海里的快乐时光记录下来,用文字表达出来。仔细校对。有什么事情是你还觉得自己能做但没有继续做的?如果是,为什么不继续做这些让你感到轻松愉快的事情呢?每天抽出时间做自己喜欢的事!
作者:乔颖(上海市精神卫生中心副主任医师)
编辑:唐
编辑:姜鹏
作者:乔颖