忘不掉前任，是一场与过往回忆之间的心理角力。

分手带来的负性思维，导致这个创伤性事件和随之而来的抑郁心态，在意识层面，一遍又一遍地回放。

对于痛苦人们的典型反应是企图压制，尽快忘记，但是大量心理学上的研究已经证明，违背直觉去做那些自认为应该做的事情，并不是正确的做法，反而会使事实变得更糟糕。

这是后抑制反弹效应（Post-inhibition rebound effect）在影响你。

哈佛的心理学家丹尼尔·韦格纳教授（Dnaiel M. Wegner），是最早研究思维反弹效应的人。

在他的实验中，一开始他要求被测试者在第一个五分钟内不要想象一只白色的熊，指导他们努力抑制思维中的白熊形象，然后让他们用语言描绘脑海中所想，一旦想到白熊时就按铃。

而在下一个五分钟内，要求被测试者想象一只白色的熊，无需抑制思维，也不用接受语言指导，同样地，描绘心中所想，并在想到白熊的时候按铃报告。

结果，不断重复下来，第一个五分钟内按铃的次数，是第二个的两倍，结论也在后来被无数次验证。

这个实验说明了，努力压抑思维，刻意想忘记某样东西，会导致思维的报复性回忆。

丹尼尔·韦格纳教授通过这项实验，发现了“后抑制反弹效应”（Post-inhibition rebound effect），也就是我们说的思维的反弹。

有时我们会觉得自己的思维跟自己好像不是一个整体，明明想睡觉，但是思维却在乱窜，胡思乱想到凌晨；明明想忘记，思维却一直提醒自己那些想忘的记忆，主动抑制思维，却引起了反弹。

1、这种反弹效应在遇到一些情绪性事件（emotionality）的时候更容易发生

各种各样的感情是人们在长久的社会生活中最需要抑制的一种东西，这比想象一只白熊更容易激发后抑制反弹效应。

研究者们在一项实验当中，让被测试者写下自己生活中发生过的情绪性事件（比如考试考砸、被喜欢的人甩等等），和非情绪性事件（比如今天中午吃了什么，一件玩具等），然后用被测试者写下的事代替“一只白熊”，进行白熊实验，最后发现情绪性事件比非情绪性事件更加容易引起思维的反弹。

强烈的情绪性的内容，因为思维的抑制，而更快的回到了大脑的意识层面。

产生大量负面情绪的事情，例如遭遇战争想要走出创伤性应激障碍的人，一闭上眼就感受到家庭暴力阴影的人，经历着失去至亲的痛苦的人，失恋后拼命想忘记前任的人……他们或多或少，或轻或重，都为后抑制反弹效应所困扰。

压抑感情对我们来说更难，因为情感中充满了情绪，你所忘不掉的并不是事物本身，而是包含着你对事物的情绪，尤其是痛苦，对于失恋的人来说，爱而不得的痛苦，比一时冲动的喜欢更难放手。

2、越是压抑自己，反弹效应越强烈

为什么痛苦的思维，不能按照我们的初衷，规规矩矩地忘记某件事呢？为什么越是压抑，越要被反弹呢？

韦格纳教授认为这是一个“精神控制讽刺过程”。

当你想要停止某个重复的思维时，你的意识是这样的：

先寻找其他的事物转移自己的注意力，然后大脑会无意识地检查你是否成功地转移了注意力，检查的过程意味着你在脑海中寻找那件被压抑的事，看看大脑是否还在想它。

然后麻烦来了，任何你找到的与它相关的记忆，都会激发思维的重复，检查的继续，然后你就陷入了无法遗忘的怪圈。

一遍遍让自己忘记想忘记的事，其实是一遍遍想起。所以你越是压抑的那些东西，他们反而会以更加强势的姿态回归。

许多人无法忘记前任，不一定因为自己有多爱，可能是因为自己努力压抑思念，反而因反弹效应一次次回忆起在一起的点点滴滴。

不听指挥的思维就是这么讽刺，你所做出的忘掉前任的努力，比如删掉情侣照片，扔掉他的东西等，就像一个减肥的人在拼命抑制食欲，最后却导致了暴饮暴食。

3、面对心中的“白熊”，反弹效应才会减弱

心理学家认为，在面对难以忘怀的痛苦时，转移注意力只能起到微乎其微的作用。因为用来分心的一切都只是替代品，替代品让我们逃避面对真正的自我。

在面对一些无法愈合的重大创伤时，心理治疗师们更建议采用一种接受模型治疗方法，即让你直面心中的“白熊”，想起的时候不必压抑自己。

如果你觉得自己忘不掉前任，你一定会因为忘不掉这件事而焦虑，焦虑的情绪引起的负性思维立刻便会引发后抑制反弹效应，最好的办法，就是借鉴治疗师们的接受模型治疗方法。

这种方法提倡接受“白熊”，如果前任是你心中的白熊，你就得接受对方已经住进自己心里这个事实，即便回忆充满不快，也要一遍遍在脑海中描绘事实。

·仔细来分析这个事实，你忘不掉前任的什么？

前任对你太好前任伤你太深，对你不好不甘心，认为本可以有更好的结果

让我们来看看这几种情况。

【第一种情况，前任对你太好】

大多数人都说过这个原因，“前任对我太好了，我怕以后再也找不到像他对我这么好的人了”，但是大多数人都想不明白，前任对你的好，是你一味索取的结果，如果不想失去对方的好，为什么不主动付出，想办法把前任变成现任呢？

【第二种情况，前任对你不好】

如果你清醒地知道前任对你不好，自己还无法离开他，说明你们正处于畸形的依恋关系。人格不健全，渴望渴望爱，对前任有超出正常范围内的依赖，此时，心中的“白熊”不是前任，是喜欢受虐的自己。

不安全的依恋模式里，被伤害后努力想忘掉时触发了后抑制反弹效应，你不能接受，以及不能认清的，是自我的不成熟和人格上的缺陷。恋情失败，只是催促你更快的认清这一点，更快的接受自己的不完美，不要让前任成为你的情感寄托和挡箭牌。

【第三种情况，不甘心】

报复性回忆中，充满着被甩的意难平。那个令自己意难平的人，仿佛戴上了光环，他的优点被放大，缺点被忽略，在分手后这个人好像成了自己最不愿意失去的人。

你一定想过如果时光倒流，你多理解对方一点，发生矛盾的时候及时地沟通，会不会就不是现在这个样子，正因为这样的想法，你觉得分手分的那么仓促，那么不甘心，本来两个人都耐心一点，未必就不能白头到老。

而且，不甘不会单独存在，它往往依附于对前任不同程度的情感。没有人会承认他忘不了只是不甘心，因为不甘当中夹杂着对前任复杂的爱，既恐惧改变自己迁就对方的未知感，又不想因为自己的无能而错失真爱，纠结中焦虑的情绪不断发酵，到底该怎么办呢？

心理学家们的研究成果有很强的现实意义，他们告诉我们，只有接受“白熊”的存在，才能找到真正的出路。

是继续遗忘，还是尝试挽回。

就把这个问题当成白熊，不要问别人要问自己。

忘不掉的是什么，自我的真正需求是什么，对上一段感情还愿意付出多少东西。

后抑制反弹效应不过是心理作用，严格来说并不是你真正的心理需求，忘不掉不代表你还爱着前任，你可能在逃避走出自己的舒适圈，可能没有看清自己的人格缺陷，也有可能是真爱一个人，直面的意义就在于剖开意识层面，到达潜意识找到真正的心理需求，拥抱那只迷雾后的“白熊”。

我们多数人对于是否要挽回的焦虑，其实都是源于对未知的恐惧，我们要承认我们就是生活在一个很焦虑的时代①，其实你不是不知道该怎么办，只是不敢吧，所以才要抑制思维，但却触发后抑制反弹效应，被更强烈的痛苦反噬。

其实从分手的那一刻，我们就应诚实地面对自己的感情，把分手当做自我成长的机会，该学着往前走的就继续往前走，后悔了想珍惜对方的就去珍惜对方。感情这件事，不多做交流的话，永远也别想预知它接下来的轨迹，我们能做的，唯有活在当下，抓住机会，不负真心。

Ps:①来自《亲密关系必修课：遇见更好的自己》

心理测试：测试前任最想对你说的一句话

1. 在一起时你们是否会因为一些小事争吵？

是的，经常觉得很累 —2

很少为了小事争吵 —2

偶尔会，但很快就能和好 —3

2.你认为你是一个喜欢自我反思并愿意改正错误的人吗？

是 —3

不是 —4

3.TA是否会把自己的烦恼主动告诉你？

经常说—5

不怎么说 —4

4.你会把你们恋爱的过程跟你的父母说吗？

事无巨细，经常跟我爸妈吐槽 —6

偶尔他们问起来就说一下 —5

几乎不说，没啥好说的 —5

5.面对你想要的东西，你愿意花费多少精力去获取？

一切随缘，是我的终归是我的 —7

努力一下，说不定能成功—6

拼尽全力，我想要的都要得到—B

6.你们分手是因为出现了第三者吗？

是—A

否 —7

7.分手后对方是否主动联系过你？

是— D

否 —C

完整版测试题及答案可私信获取

我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。

拓展阅读：

从大脑到脚趾，新冠是如何一步步对器官“下手”的？

新冠病毒是怎样攻击人体的？为早点弄清新冠的真面目，临床医生和研究人员正努力了解其对人体的损伤及其背后机制。

近日，国际顶级期刊《科学》发表文章称，新冠病毒在人体各处“横行”，大脑、肺部、心血管、肾脏和肠等器官内，都能发现它的踪迹。

图片来源：《科学》杂志

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合该研究并邀请权威专家，带你看看新冠病毒是如何在人体“兴风作浪”，甚至造成各个器官“断壁残垣”的。

受访专家

安徽医科大学第一附属医院老年呼吸与危重症科主任 范晓云

大连医科大学附属第二医院感染科主任 李荣宽

本文作者、编辑丨生命时报记者 王璐

入侵——鼻腔、咽喉

当新冠病毒感染者排出载有病毒的飞沫，其他人将其吸入时，新冠病毒就会进入鼻腔和咽喉。

4月24日，英国维康桑格研究所Waradon Sungnak领导的团队，在著名期刊《自然·医学》上发表的研究显示，鼻子或是新冠病毒感染的第一站和毒库。

《自然·医学》论文截图

需要注意的是，血管紧张素转换酶2（ACE2）是新冠病毒“入侵”细胞的重要受体。新冠病毒一旦通过ACE2进入细胞内部，就会“劫持细胞工厂”，以复制无数个自己，进而入侵更多细胞。

随着病毒不断繁殖，感染者可能传播大量病毒，尤其是在被感染后的一周左右。在此期间，患者可能没有症状，也可能出现发热、干咳、咽痛、头痛或肌痛等情况。

肺部

如果感染者的免疫系统在初期没能抵抗过新冠病毒，那么病毒就会沿着气管“行进”，经过各级支气管到达被称为肺泡的微小气囊中，每个气囊都有富含ACE2的细胞排列。

正常情况下，氧气穿过肺泡进入其周围的毛细血管中，再被血液带到身体其他部位。

但在免疫系统与新冠病毒交战时，会产生大量黏液和死细胞，破坏了血氧交换。患者便会出现咳嗽、发热、呼吸浅快等症状。

还有一些感染者的病情会突然恶化，发展为急性呼吸窘迫综合征（ARDS）。他们的血氧水平急剧下降，呼吸变得困难，通过CT可发现肺部充满白色浑浊。

大部分新冠肺炎死亡患者的尸检表明，其肺泡充满白细胞、黏液及被破坏的细胞碎屑。

大脑

新冠病毒感染者另一组引人注目的症状，集中在大脑和中枢神经系统。临床上，部分感染者会出现癫痫、大脑炎症等情况。

范晓云表示，一些重症患者由于严重缺氧而陷入昏迷，因此无法明确说明哪些症状是病毒直接侵袭大脑所引起的。

但新冠病毒感染者尸检发现，其脑组织有水肿、充血的表现，且伴有部分神经元变性，因此新冠病毒对大脑确实会造成损伤。

一名患有COVID-19的58岁女性患了脑炎，导致大脑组织受损（箭头）。图片来源：《科学》杂志

事实上，能通过血脑屏障对大脑造成损伤的病毒并不少见，比如人类疱疹病毒、脊髓灰质炎病毒等。

除了病毒攻击外，部分新冠病毒感染者还会因中风导致大脑受损，这又和病毒影响凝血功能有关。

眼睛

《医学病毒学杂志》中的一项研究显示，在一名左眼表现为结膜炎的新冠肺炎患者的眼泪和结膜分泌物样本中，发现新冠病毒阳性，而没有结膜炎症状的右眼分泌物结果为阴性。

这一研究证明了结膜炎的发生可能与新冠病毒感染有关。

曾有感染过新冠病毒的患者表示，自己可能是通过结膜接触传染的，而后才出现发热、鼻塞和流涕等症状。但从整体上讲，临床上这类患者并不多见。

鼻子

论文中提到，新冠病毒会导致部分患者嗅觉丧失，科学家推测，这可能是新冠病毒攻击鼻腔神经所引起的。

4月27日，美国疾控中心（CDC）将新冠肺炎症状由原来的3种增至9种，新增的6种症状中就包括了“味觉或嗅觉功能丧失”。

华中科技大学一项回顾性病例研究，观察了214名住院患者的神经系统症状，其中就包括嗅觉丧失、味觉减退、神经痛等外周神经系统表现。

肾脏

不少新冠病毒感染者肾脏出了问题，究其原因，除了肾脏富含ACE2易受新冠病毒攻击外，还和炎症因子风暴有关。

炎症因子风暴对人体器官组织的影响

范晓云表示，病毒经呼吸道进入肺部后，引起肺炎，刺激患者免疫系统释放大量细胞因子到血液中，它们不仅会杀死病毒，还会对正常细胞造成伤害，进而导致全身器官组织细胞凋亡和坏死，最终功能衰竭，这其中就可能包括肾脏。

肾脏代谢出现问题后，导致高钾血症、酸中毒等，甚至是肾功能衰竭。对于这类患者，使用透析机，一方面可以保证机体酸碱和电解质平衡，还能把过多的炎症因子从体内透析出来，以减轻对整个机体的伤害。

心血管

正常情况下，机体凝血功能和抗凝血功能保持平衡，当炎症因子风暴发生、血管内膜受到新冠病毒攻击时，就可能发生弥散性血管内凝血，血管内形成微血栓。

糖尿病、高血压等有基础病的患者，其血管条件本来就差，更容易在新冠病毒攻击时受到损伤。

此外，心肌损伤也是新冠病毒感染者的常见问题之一。

这可能是因为新冠病毒引起炎症因子风暴带来的继发或间接损伤，以及肺炎引起的重度缺氧所致。

肝脏

李荣宽介绍，在肝脏组织中，胆管来源的肝细胞富含ACE2，很多学者推测新冠病毒通过这条途径攻击肝脏。

这类细胞受损后，临床肝功能结果本应以谷氨酰转移酶、碱性磷酸酶明显升高为主，而目前临床发现新冠病毒感染者升高得较明显的指标是谷丙转氨酶、谷草转氨酶。

早在3月4日，国际医学期刊《柳叶刀-胃肠病学和肝脏病学》就在线发表了中国科学院院士王福生团队的评论文章《COVID-19相关的肝损伤：诊治与挑战》。论文结合大量新冠肺炎病例报告分析发现，不管是在新冠肺炎轻症还是重症患者中，都存在一定比例的肝脏功能异常情况

《柳叶刀-胃肠病学和肝脏病学》论文截图

李荣宽推测，新冠病毒攻击肝脏的途径很可能有其他更重要的方式。

目前一些研究表明，新冠病毒除了直接攻击外，对肝脏造成损伤的原因还有以下几个方面：

炎症因子风暴对肝脏的影响；心肺损伤导致的肝脏缺血缺氧；临床治疗时使用的各种药物，也会对肝脏造成一定程度甚至严重的伤害。

肠道

多数人对新冠病毒感染后的症状，停留在咳嗽、发热、流涕，往往忽略了腹泻这一消化道症状。

之所以患者出现便秘、腹泻、肠胀气等消化道功能紊乱的问题，可能因为肠黏膜免疫屏障受损、肠道微生态失调。

一旦出现这些表现，提示新冠病毒对人体的攻击已累积到胃肠道，影响了人体微生态环境，往往提示病情可能比较重了，这类患者预后情况相对较差。

此前有研究发现，新冠病毒感染者的粪便和尿液样本中，可检测到新冠病毒核酸，乃至完整的病毒颗粒。

范晓云建议，防疫上，我们要注重含有病毒的粪便、尿液对环境的污染，以及可能带来的气溶胶或接触传播。

这篇论文对如何理解新冠肺炎患者出现的症状，尤其对早期诊断、病理及生理方面针对性治疗、改善预后及康复等均有重要参考价值。

新冠病毒可能对人体造成的破坏仍然只是草图，要想弄清楚它的范围，以及它可能引发的一系列心血管和免疫作用，仍需花费多年时间。相信能随着科学的发展，能探索出更有效的治疗方法。▲

参考资料：

Meredith Wadman. et al. How does coronavirus kill? Clinicians trace a ferocious rampage through the body, from brain to toes.

本期编辑：郑荣华

来源：生命时报微信