空腹健身和饭后健身到底哪个好？首先我在这里说明一下，这里所说的空腹健身和饭后健身也许跟许多人所想的不一样。

空腹健身并不是在饿一天甚至饿几天的情况下去运动，而是中午吃饭，晚上不吃饭就去健身，这叫空腹运动。其实跟早上空腹跑步是一样的，早上起来不吃东西就先跑步，跑完再吃东西。

而饭后健身也不是吃完饭就立刻健身，是吃完饭后1-2个小时在进行健身。如果吃完饭后立刻健身，那肯定是不行的，肚子很容易痛，从而影响健康。

空腹健身和饭后健身都是很普通的健身方式，当然，两者都有利弊，下面就跟大家来分析一下。

空腹健身的好处

空腹健身，顾名思义就是空着肚子进行健身。没有进食，这说明你的身体会更轻，同时也会更加灵活。所以，在这种状态下做体能运动就很适合，比如跑步、徒手锻炼等。

而做这些运动期间，身体处于饱腹的话，那么很容易造成腹痛，并且饱腹状态下体重就会增加，身体灵活性下降，运动表现能力也会下降，影响运动效果。

当然，空腹状态下也很适合锻炼腹肌，并且，空腹状态下也很适合减肥，为什么呢？因为这个状态下身体的糖原储备量会较少，减肥效果就会更佳。所以，想要减肥的小伙伴，建议在空腹状态下进行运动。

空腹健身的坏处

正如前面所说，无论是空腹健身还是饭后健身，两者都有利弊，下面就给大家说说关于空腹健身的坏处。

身体在空腹状态下，肌肉所含的水分较少，这就会导致肌肉的力量下降，所以，在空腹状态下不适合做抗阻力训练，如俯卧撑、拉力绳、肩推等都属于抗阻力训练。前面也说过，空腹状态下糖原储备很少，所以，肌肉耐力也会下降，这就会直接影响健身的效率。

并且，空腹状态下，由于糖原储备过少，所以，如果进行长时间有氧运动的话，那么肌肉流失速度就会加快。所以，空腹状态下的锻炼时间不宜过长。

空腹健身的利弊说完了，下面就来说一说饭后健身的利弊。

饭后健身的好处

大家一定听说过饭后要多走一走这说法，而饭后多走动，能够促进消化与吸收，减少食物囤积。

而在这个状态下，身体所储备的糖原以及水分都比较充足，所以很适合进行抗阻力训练，比如卧推、硬拉、深蹲等这些动作。在这个状态下，肌肉水分充足，所以肌肉泵感以及张力也会更强烈，这就能促进增肌效率。

饭后健身的坏处

吃完饭后体重增长，就会导致自身灵敏度下降，所以不适合进行有氧运动。有些人会这样反问，饭后不能减肥吗？当然可以，无论是饭后还是空腹，都能进行减肥。但减肥的话，建议大家选择空腹状态下进行，因为前面也说过，空腹状态下糖原储备比较少，减肥效率会更高。

并且，饭后不适合剧烈运动，因为很容易引起腹痛以及其它影响健康的问题出现。

其实，无论是空腹健身还是饭后健身，它们的利弊往往都是相反的。无论用什么健身方式，最重要还是适合自己的健身方式，才是最好的！

拓展阅读：

再牛逼的身材，不控制好饮食，训练再刻苦也白搭！

说到垃圾食品

相信大家都不会陌生，

比如汉堡、披萨、炸鸡块、冰淇淋等等。

之所说它们是垃圾食品，

主要原因还是这些食物热量实在是太高，

长期吃发福变胖是迟早的事！

之前爱健身（微信号：love-fitness）也推送《全球公认最利于减脂的10大蔬果&最容易发胖的10大垃圾食品》这篇文章，告诉小伙伴们垃圾食品要少吃，没有看过的小伙伴请点击标题阅读。

而今天这篇文章要说的是，

一个人如果吃1个月垃圾食品，

结果会怎么样？

国外就有一位

健身教练进行这样的挑战，

看看自己一个月吃快餐会怎样。

在挑战期间，

他的训练、休息都和之前一样，

唯一需要改变的就是饮食。

主要以垃圾食品为主，

比如汉堡、可乐、披萨等。

想想自己在以后的一个月，

以垃圾食品为主教练就很兴奋，

只要你们想得到的垃圾食品都可以。

挑战开始，

先拍照记录一下自己的身体情况，

体重保持在84-85公斤，体脂肪11%。

第1天

就吃下尽5000大卡的热量，

包括汉堡、薯条、可乐等等。

看教练吃起来感觉很爽

全部吃完直接站不起来。

第2天

老样子，

高热量食物想怎么吃就怎么吃，

嘴巴爽死了……

吃归吃，训练不能少！

2天下来身材没有任何变化，

依然可以清晰看见自己的腹肌。

第3天

继续吃，连开车都在吃甜甜圈。

吃完后狂练，不仅撸铁还打拳！

第三天拍照记录，

腹肌依然清晰可见，

感觉吃进去的都被身上的肌肉消耗掉了。

第5天

还是吃吃吃，看着都很爽。

拍照记录自己，

衣服撩起看自己的腹肌还是没有任何变化。

第12天

拍照看自己的腹肌，

之前的腹肌线条已经不见了，

腹部已经变平了。

第15天

脱掉上衣，

碳酸饮料、啤酒、披萨继续吃起来。

再来看自己的腹肌，

腹部已经完全没有轮廓了。

下腹部用手还能轻易的捏起一层脂肪。

15天过后，

体重也变成现在的87.5KG，

增加了足足的2KG。

第20天

小肚腩已经开始出现。

第24天

小肚腩又大了一点，

现在对着镜子看自己，

身体已经开始油腻起来。

第27天

小肚腩又往前凸出了一点，

如果只看肚子

似乎看不到训练的痕迹。

第30天

体重已经增加到89KG，

足足增加了4KG。

再来看前后对比图，

从腹部肌肉线条清晰到腹部凸出，

这就是30天吃垃圾食品的结果。

当然身体其它部位也有变化，

比如肩部、手臂等线条也明显弱化。

挑战结束后教练说，

这段时间自己的精神状态很差，

感觉自己越来月懒。

虽然同样在健身，但明显没有之前好。

仅仅一个月吃垃圾食品，

就让自己的腹肌消失了，

肚子上还堆积了一层脂肪。

这也印证了那句话，

三分练七分吃，不控制好饮食，

训练再刻苦也白搭，

健康饮食也是健身的一部分。

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