晚饭不吃好吗（坚持晚上不吃饭的好处）

作为每一个人来说，我们每天都需要吃饭，一日三餐哪一餐都不能少，因为每一餐都有它特定的重要性。但是在现实生活当中很多减肥的朋友有很多都是不吃晚餐的，他们认为不吃晚餐能够很好的减肥。其实不然不吃晚餐对身体有特别大的危害，不仅仅不能够让我们变得瘦了往往会给我们身体带来很大的影响。

1.代谢减缓

对于减肥来说，不吃晚饭在最开始减肥时，你的体重会有所下降，可是你有没有发现，长时间不吃，你的体重在降到一定程度以后就不会再往下降，这是因为，摄入的热量低于人体本身所必需的热量，但身体的各个机能正常运转是需要热量的，所以自身的代谢下降就会随之下降，让你进入减肥的瓶颈期，其次用这样的方式减肥，反弹的几率会很高，长期处于空腹状态，在进食以后，身体会将大部分能量转化为脂肪，作为“储备”能量。

2.免疫力下降，变丑

由于长期不吃晚饭，身体所需的营养自然也会跟不上，面黄肌瘦就是这么来的，面色发黄让你还没瘦下来，就开始变丑了。而且由于缺乏营养，人体的免疫力也会跟着下降，导致现在在冬天很容易感冒，不利于身体健康。

3.诱发胆结石

长期不吃晚饭，胆囊里面的胆汁就得不到释放，造成胆汁分泌紊乱，胆汁淤积，出现胆结石的症状。

4.脱发

对于女生们来说，一头乌黑亮丽的头发尤为重要，可是长期不吃饭餐，营养缺乏，还可能出现脱发的症状，小姐姐们可要注意了。

通过上文中知识的学习，我们了解了晚餐的重要性。所以说在这里特别奉劝朋友们，无论是出于怎样的目的，但是晚餐是一定要选择吃的。我们可以少吃一点，主要是以清淡为主，避免过于油腻。这样的话，既补充了身体所需要的营养还不至于身体发胖。

拓展阅读：

晚餐7不碰，公认个个影响健康

很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。

不健康的用餐习惯

1、晚餐总吃剩饭

不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。

统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。

特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。

2、晚餐吃产气食物

晚上吃一些在消化过程中，会产生较多气体的食物。如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

3、晚餐吃得太辣

晚餐爱吃辣的人越来越多，火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口味”餐厅一到晚上往往爆满。

晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

4、晚餐爱喝煲汤

晚上吃不下饭的人，通常会煲肉类汤作为晚餐，以补充身体所需。

排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝。高血压患者，不适合喝太咸的汤。痛风患者不应多喝海鲜汤等，因为其中的嘌呤含量较高。

胃肠不好、食欲不振的人，通常脂肪消化能力也比较弱。如果要喝煲汤，应该撇掉大部分浮油。因此，肉类煲汤不适合晚上食用，选在中午吃比较好。

5、晚餐喜吃甜品

不少人喜欢在晚餐后吃点甜品，但过于甜腻的东西，很容易给肠胃消化造成负担。

另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往，也有引发心血管疾病的可能。

6、晚餐“生冷黏硬”

生冷，一般指未经过烹饪处理的，比较凉的食物，比如：

西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜。而黏硬，则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。

晚上肠胃需要温和消化，这些食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。

7、晚餐过量饮酒

有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒，但无论哪种情况，都应该尽量杜绝。

睡前饮酒，会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

因此，尽量保证睡前4~6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。

健康的晚餐，这样吃

首先，推荐在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。

上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些饼干、点心等，以免晚餐吃得太多。在吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。

其次，晚餐要保证食物的多样性，注重营养搭配。

多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。

再次，吃饭时不要三心二意。

说话、看电视、玩手机等，都会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，增加胃的负担。