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同样一个人，110斤跟100斤的身材，胖瘦是有很明显区别的。当一个人体重下降10斤，身材也会显瘦不少。

那么，想要让一个人减掉10斤体重，你需要花费多长时间？

如果你靠饮食管理来降低热量摄入，促进身体分解身上的脂肪、肌肉等物质，每天的热量摄入比平时减少500大卡的话，多少天可以减掉10斤体重呢？

我们姑且按500大卡的热量消耗全部来自于脂肪，而一斤脂肪的热量相当于是3900大卡，那么你需要7.8天时间才能减掉一斤脂肪，78天时间可以减掉10斤脂肪，体重也会下降10斤。

如果你靠运动来提高身体的卡路里消耗，促进身体分解身上的储备脂肪的话，一小时慢跑可以帮你消耗500-600大卡的热量，我们按500大卡/小时来计算。那么每天跑步1小时，大概是78天时间，你就可以让体重下降10斤了。

如果你能饮食管理结合运动健身，二者相结合的话，那么减肥效率也会翻倍，你只需要39天时间就能减掉10斤体重了。

有的人会说：那我每天热量减少1000大卡，那么不用运动也能在39天时间内减减10斤体重了。这样的想法是有问题的。

一个正常人身体每天的总代谢值在1800-2200大卡之间，当你砍掉一半的热量摄入，连身体基础代谢值（占据总代谢值的70%左右）都无法满足，身体就会感受到能量的异常而陷入饥荒状态。

这个时候，身体会优先分解掉的是耗能物质-肌肉，而不是储备物质-脂肪，这样的方法无法让你真正瘦下来，而是会变成一个“瘦胖子”，“好身材”并无法持久。

不要想着一周暴瘦10斤等快速的减肥方法，过于极端的方法，容易给身体造成很大的伤害。很多人为了减肥三餐选择苹果代餐，每天热量摄入只有几百大卡，一周下来体重的确下降很快。

但是，这个过程中身体流失的不仅是脂肪，还有肌肉也会随之分解。肌肉大量流失意味着身体基础代谢值下降了，身体热量消耗就会下降，易胖体质就会光顾你。

不仅如此，节食减肥的过程中，身体平衡机制会受到破坏，你的免疫力会下降，身体机能容易出现问题，还会出现贫血、闭经、容易生病等情况。当你恢复正常饮食后，身体就会出现热量过剩的情况，身材就会发胖回来。

因此，减肥的人除了制定科学的减肥方法外，还需要保持足够的耐心，坚持足够的时间，身材才能慢慢瘦下来。

拓展阅读：

早餐学我这样吃，我只坚持了一个月就瘦了10斤！

瘦应该是每个姑娘的人生目标吧，谁也不希望自己一身的肉肉是不是。是不是试过很多重方法最终还是只瘦了一点还不怎么看的出来。减肥不是不吃就能瘦，也不是光运动就能瘦，合理搭配，健康的瘦才最好看。我的早餐搭配一定会有水果和喝的，其实早餐的标准搭配要有喝的、水果、粗粮、坚果等等，少量多种类就好。吃早餐的时候要细嚼慢咽这样好消化，长期坚持就会有很明显的效果了！

一日三餐最重要的就是早餐了，这是我一个月的早餐搭配↓↓

这样吃+运动，一个月健康的瘦了十斤↓↓

【脱脂牛奶+燕麦+圣女果+一个鸡蛋】

【蓝莓牛奶+火龙果+洋葱南瓜吐司+炒鸡蛋吐司】

【脱脂牛奶+小樱桃+野草莓+牛油果+两片土司】

【番茄汤+两片全麦面包+鸡胸肉+花菜】

【火龙果+黄瓜+炒蒜鸡胸肉吐司】

【黑咖啡+半个梨+半个橙+紫薯吐司+百香果】

【芝麻粉泡脱脂牛奶+半个梨+两片烤吐司+百香果】

【维他奶+椰蓉红豆吐司一片+哈密瓜】

【百香果泡水+枣核桃+圣女果+小烧饼+小面包】

【脱脂牛奶+燕麦+紫甘蓝西兰花黄瓜沙拉】

【芝麻粉泡脱脂牛奶+无糖绿豆汤+黄瓜+圣女果+豆腐包+烧卖】

【百香果泡水+鸡蛋+笋+红薯+圣女果+黄瓜】

【脱脂牛奶+鸡蛋+红布林+西红柿+吐司（红豆酱和坚果碎）】

【炒鸡蛋+坚果+鱼肉松+玉米+角瓜】

【牛奶燕麦泡哈密瓜苹果+鸡蛋+红枣】

【哈密瓜+鸡蛋+玉米】

【脱脂牛奶+西红柿+燕麦+黄瓜】

【脱脂牛奶+西柚+燕麦+小豆沙包】

【黑咖啡+猕猴桃+苹果+鸡蛋】

【红薯+桃子+苹果+西柚】

【黑咖啡+红薯+西柚+鸡蛋】

【脱脂牛奶+红薯+鸡蛋+苹果】

很多人都不爱吃水果，我以前也是这样，所有就会去买个榨汁杯榨水果汁喝，加点牛奶或者是酸奶味道也很好。