慢跑多久能减肥（慢跑要多久才有减脂效果）

随着社会的不断发展，人们的生活水平也提高了，人们饮食比之前好多了，这就导致了很多人的体重增加，变得肥胖。胖了以后，人们就想着要减肥。减肥的方式有很多种，比如说控制饮食，加强锻炼。有些人选择了慢跑的方式来减肥，但是过了段时间之后仍然没有瘦下来。其实，慢跑也是讲究时间的，否则就会白跑。

说到减肥，大家第一想到的应该是运动，这样减肥会比较的健康，很多人都喜欢慢跑减肥，那么慢跑要坚持多久才可以达到效果呢?今天就一起来看一下吧。

慢跑也算是有氧运动的一种，长期坚持慢跑是可以达到减肥的效果的，但是慢跑的时间还是需要比较久的，每天至少要坚持四十分钟以上，这样才有可能达到减肥的目的。

运动减肥的确是比较健康的一种方法，对身体不会有什么副作用，但是运动减肥需要花费很多的时间，而且时间如果比较短的话，减肥的效果也是不会太明显的。要想成功减肥，不管是做什么运动每天都要至少坚持半个小时左右，因为在运动的前半个小时都是在消耗身体里面的糖原，半个小时之后糖原被消化干净了，然后就开始消耗身体里面的脂肪了，这样就可以减肥了，所以不管是慢跑还是其它的运动都要至少在半个小时以上哦。

减肥除了要坚持运动之后，还要注意一些其它的事项，特别是在饮食上面，一定要多多注意。运动减肥虽然好，但是也不要太过了，不然会因为体力不足而伤害到身体。

在运动的时候要准备一些补充体内的饮料，盐水饮料是最好的，运动之后要及时吃一些可以补充体力的食物，这个时候吃的食物热量不应该太高，但是里面含有的蛋白质要比较的高，鸡胸肉或者其它的一些脂肪比较低的肉类都是可以的，这样减肥的效果才会比较好。

减肥期间的饮食尤为重要，热量一定不能太高，比如说油炸食物以及爆炒的食物等，尽量是不要吃，吃的食物尽量是不要放油，蒸的蔬菜或者是沙拉是最好的减肥餐了，平时要多吃蔬菜以及水果，这样不仅可以减肥而且对身体健康有好处，减肥的人一定要坚持这样吃哦，减肥的效果也是比较好的。

慢跑，是一种很好的减肥方法。很多人通过慢跑的方式使自己瘦了下来。所以，如果你之前通过慢跑，没有使自己瘦下来，就要看看自己的慢跑时间是否在40分钟以上。只有达到了40分钟以上，才可能起到减肥的效果。平时也可以通过控制饮食来减肥

拓展阅读：

跑步是使身体健康的最佳方式之一 每天3-10公里跑步可甩掉很多疾病

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选择跑步，就是选择一种生活方式。没错，对于爱运动的人来说，跑步就是一项对人非常有利的有氧运动。每天适量的跑步不仅可以摆脱掉各种疾病，更是可以提升人体的免疫力，甩掉很多疾病。如果你是一名生活在亚健康状态的人，那就赶紧去跑步吧。

骨骼健壮是身体长寿的一个重要因素。长期的跑步锻炼，可以使自己的骨骼获得非常好的锻炼，我们人体的骨头就会非常健康，这就会防止我们人体老化的速度。从而起到延缓衰老，增加寿命的作用。

目前的社会，人们的生活压力很大。很多人在心里层面都是处于亚健康状态的。比较严重的还会出现抑郁症。那么我们如何才能减轻焦虑的情况甚至是恢复健康呢？答案是去做有氧运动。而跑步对于人们摆脱掉思想包袱，减少精神压力，作用是非常大的。如果每天坚持慢跑一小时，那么很多焦虑症患者都会在一个月之内痊愈。

因为跑步对于人们摆脱压力来说，这项运动不仅仅是一种发泄，更重要的是在跑步这样的有氧运动中，能够帮助人们产生令人快、的因子。这种令人快乐的东西就叫做多巴胺。经常跑步锻炼的人，是可以很好的解脱思想包袱，并且远离抑郁、焦虑的。

2009年，美国精英女跑者第一次被诊断有唾液腺癌，在2010年又被诊断患有甲状腺癌。然而这位乐观的跑步运动员并没有被病魔所打到，而是坚持跑步这项自己热爱的运动，并最终使得自己的身体回到了健康的轨道上。

我们可以看出，跑步不仅可以解脱思想压力，更是抗癌的最佳方式。而当今社会很多人都患有高血压、脑血栓、糖尿病等疾病，其实都是可以通过跑步来治病的。糖尿病可以称得上是“富贵病”，很多人患上糖尿病的原因是由于缺少运动。而一个人如果经常跑步，不仅可以很好的消化掉身体内的糖分，而且还能减少体内多余的脂肪，同时改善血压和血管情况。

现代人身上很多心脑血管疾病都是由于缺乏锻炼所导致的。如果一个人能够坚持跑步，那么全身的器官都会向着健康的方向迈进，我们的血液也会变得更加健康，血管里的是栓塞会逐渐消失的。

跑步对于一个人来说，优点是非常多的。如果每天能够进行3-10公里的跑步，那么对人的帮助会非常大。如果每天只跑一次步的话，建议把每天跑步的时间控制在1小时以内，而跑步的路程则控制在10公里以内。而且跑步也是一个需循渐进的过程。我们可以根据自己的实际情况每天坚持跑步，慢慢的增加跑步的时长。相信坚持下来，一定会有意想不到的好的收获。

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