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相信所有人对于跳绳都是不陌生的，作为我们儿时的娱乐项目之一，跳绳可以说是所有人都会喜欢的一项运动，很多人小的时候觉得跑步太累了，还不如跳绳好玩，而跳绳也不是不会让你累，只不过是运动方式不同，所以给你的感受是不一样的。当你长时间坚持跳绳后，你也会容易累。

而如今，跳绳作为健身圈中的“黑马”，其燃脂效果非常好，作为燃脂排行榜第四名的跳绳，这种运动方式更容易让减肥的人所接受。很多人会把跳绳和跑步作为对比，但是这两种运动方式不同，所产生的运动效果也都是不一样的。但是作为减肥的过来人，他们会更加地推荐你进行跳绳减肥。

为什么会推荐你跳绳作为你的减肥运动呢？

1.相对比于跑步来说，跳绳更容易能够坚持下来，很多人刚开始跑步的时候，没有掌握好跑步的技巧，从而一开始就快速跑步，结果还没有跑到一公里就已经坚持不下来了，所以刚开始减肥的人选择跑步的人最多，坚持下来的人少之又少。

而跳绳更容易坚持下来的原因就是它的进行可以是间歇性的，也就是当你累了你停下来了，休息10秒就可以继续，整个过程循环下来，一周左右的时间你会发现自己的体能已经有所提升了。

2、跳绳的运动燃脂效率要比跑步的燃脂效果更明显，当你坚持跳绳后，在短时间内可以让你的身体暴汗淋漓，消耗掉大部分的热量，而跑步运动则是需要在40分钟左右的时间，身体的燃脂效率是最高的，本质上这两种运动的区别就是时间快慢。

再者就是燃脂效果。跳绳在燃脂的过程中还可以达到塑造下半身腿部肌肉线条的效果，而跑步则不可以，因为长期的有氧运动会导致腿部的肌肉被消耗而流失，所以身体的代谢能力会出现下降。

3、跳绳能够锻炼到身体的平衡感，提高你的体能，也就是能够快速地提高你的心肺功能，虽然跑步也能够锻炼到心肺功能，只要是有氧运动都是可以提高你的体能，只要你能够坚持下来！

当你坚持了10周，每天20分钟的跳绳，身体会有哪些方面的变化呢？

第一个变化：身材上的改变

对于肥胖人群来说，坚持10周的跳绳，那么肥胖的身材肯定会有所改变的，脂肪的减少以及热量的消耗，会让你的身材瘦下来，而且让你看起来更有精神。

跳绳作为全身性的燃脂运动，运动的过程中可以锻炼到全身的肌肉，促进身体的燃脂减脂，身材瘦下来还可以塑造好看的身材曲线。

第二个变化：身体上的变化

当你坚持了长时间的跳绳后，你会发现自己的体能得到很大的提升了。心肺功能提升就是最明显的，一开始你跳绳的时候总是容易累，但是坚持一周后你的身体就不会那么容易累了，这就是身体上最明显的感受。

再者体能的提升还体现在你的运动能力的提升，当你的身体运动能力上升，你会发现你更可以挑战到其他的高难度的运动方式了。

第三个变化：精神面貌上的改变

经常不运动的人，个人的精神和精力都会随着年龄的上升而渐渐下滑，或者是因为面对生活中太多烦恼事的时候，情绪容易抑郁。而当你坚持跳绳后，或者是其他的运动，只要你能够坚持下来，那么你的精神面貌会获得很大的变化的。

拓展阅读：

坚持跳绳一个月，可以瘦10斤吗？跳绳可以消耗多少热量

#跳绳可以一个月瘦10斤吗#

跳绳是大家很熟悉的运动，也是健身圈公认的燃脂训练。

相比于跑步来说，跳绳的燃脂效率是更高的。跳绳的训练方式比较有趣、方便，在家就能完成，不受天气影响。跳绳可以单人玩、多人玩，还能有各种跳法，可以边娱乐边减肥。

那么，坚持跳绳一个月，可以瘦10斤吗？

我们先来看看，跳绳的卡路里消耗值。不同速度的跳绳卡路里消耗还是有区别的，坚持1小时跳绳的热量消耗是700-900大卡，中等速度的跳绳训练，大概是800大卡。

而10斤脂肪的热量相当于39000大卡，那么，如果你是进行中等速度跳绳的话，你需要累积跳绳50个小时才能消耗掉10斤脂肪。

想要一个月减掉10斤脂肪，你每天坚持1个半小时跳绳才能做到。很显然，这是不可能做到的。

新手进行跳绳训练的时候，一般坚持不了1-2分钟就气喘吁吁了，长时间跳绳需要分组完成，大部分人跳绳累计10分钟就坚持不下去了。

而有经验的跳绳老手，每天最多也只能累计一个小时左右。因此，单纯的靠跳绳训练，一个月减掉10斤体重是不现实的。

不过，如果你能运动锻炼结合饮食管理的话，提升身体的热量缺口的话，还是有可能做到的。

如果你每天坚持中速跳绳半小时，大概可以消耗400大卡的热量，这是有运动基础的人坚持可以达到的时长。当然了，你刚开始是无法坚持这么长时间，可以从10分钟慢慢进步到20分钟、30分钟。

每次跳绳的时候可以分组完成，中间可以进行休息，这样更容易坚持下来，还能逐渐提升心肺功能，加强体能耐力，让你慢慢瘦下来。

在饮食方面，你可以比平时少摄入600大卡的热量，这样一天下来就可以多产生1000大卡左右的热量缺口，一个月下来，你可以累计产生30000大卡的热量，相当于是8斤脂肪的热量。

而脂肪分解的过程中，身体的水分、废物等物质也会有所流失，所以，综合来讲，体重下降10斤基本是没什么问题的。

但是，你要知道一点，体重下降后并不意味着你减肥成功了。因为维持住减肥后的身材也是重要 的一环。如果你减肥后停止运动，恢复以前的饮食状态，那么身体也会从热量赤字变成热量缺口，你的身材也会慢慢复胖回来，这样的减肥无疑是失败的。

减肥后我们一定要保持足够的自律，养成健身锻炼的习惯，戒掉各种高热量、过度加工的食品，你才能真正瘦下来，维持住好身材。