游泳减肥（游泳减肥方法大全）

游泳为什么能减肥?

游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

游泳减肥多久见效?

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

解决方法

快慢结合方有效

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。”

按照常规，建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

消耗大多如何防止饮食反弹

经过测试：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。

游泳完要一定要注意节食，“游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。因此，一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平!”因此，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。

解决方法

泳后餐食应以蔬菜为主

膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中，例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。因此张教练就建议：“游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。”

拓展阅读：

爱尚寰球：游泳——十大适合夏季的运动之一

近来在网上看到一个134斤的小伙游泳减肥，每天游泳一小时坚持了一个月，一个月个身材堪称逆袭，变得健康有型，线条感十足。小胖秒变小哥即视感。当然每天游泳一小时，对于普通人来讲，是个难于达到的目标，在些小编建议各位在游泳运动中讲究方式，把运动的目的放在第一位。

的确，游泳不仅是一种生存技能，更是一个极优质的运动项目。在炎热的夏季，游泳不仅可以降温，去除暑热。还有以下几点好处：

一、受众人群广泛

从刚出身的小婴儿到80岁的老人，都可以游泳。

二、小运动损伤

游泳是一项全身运动，对身体的关节和肌肉的损害最小。在水中游泳还可以促进关节腔内润滑液的分泌，减少骨骼之间的摩擦，并增强骨骼活力。

三、促进血液循环

游泳可以促进全身肌肉的血液循环，增强心室中肌肉组织的功能，增加心腔的容积，并改善血管的弹性。在冷水的刺激下，皮肤血管会收缩，并且由于运动，身体会产生一定量的热量，导致皮肤血管扩张。这种循环可以加速血液循环。

四、增强心肺功能

游泳时，由于水的压力，四肢的血液会迅速流回心脏，从而加快游泳过程中心跳的频率，并增加心脏的血液输入。游泳时，它与大量的氧气供应密不可分，并且呼吸肌可以克服水压并增加收缩力和肺活量。

五、增强抵抗力

定期游泳不仅可以有效改善呼吸，血液和神经系统，还可以提高个人反应速度，增强耐力，增加肌肉力量，关节柔韧性等，可以改善整体健康状况，有效预防疾病，增强体质。

六、美容

游泳时，游泳池中的水可以刺激皮肤血管的收缩和膨胀，从而加快血液循环，使皮肤红润有光泽。同时，游泳时，在水波的摩擦下，皮肤可以非常放松，多余的角蛋白将被清除，使您的皮肤看起来光滑白皙。

七、装备简单

游泳时只要有一个池子，准备衣服眼镜，或者在户外也是可以更粗糙一些都能进行。游泳装备便宜耐用，也便于携带。

但游泳时，也有很多需要注意的地方

例如在户外一定要确保水域是否安全或者有安全员监管，水深超过3米不益游泳，更不能随便跳水嬉戏；是在公共泳池游泳的话，可能会存在病菌，所以在游泳后要及时洗澡，漱口。此外，游泳前的热身运动也是必不可少的否则肌肉很容易发生抽搐。

在确保了以上几点，游泳不失为夏季最优的运动方式！