跑步是一种很好的锻炼身体的方式。生活中坚持跑步，不仅有助于锻炼身体，增强身体素质，提高身体的免疫力，对于身体的代谢及心脑血管健康也有莫大的好处。

　　此外，一些想要减肥的朋友也可以通过跑步达到降脂的效果。跑步有晨跑与夜跑的区别，两者的不同之处有哪些？

　　1、晨跑的利弊

　　晨跑有利于大脑快速清醒，让身体保持一整天良好的状态，也可以使工作、生活更有效率，之所以会有如此好的效果，与跑步时的内啡肽释放有很大关系。另外，早起跑步也能更好的形成规律作息，早餐的摄入也可以得到保证。

　　不过，晨跑也是有它的缺点的。清晨空气中的二氧化碳浓度相对晚上而言会更高一些，晨跑时有可能诱发呼吸道疾病。此外，晨跑时心率、血压的增加较快，可加重心脏负担，有可能造成意外事故。

　　因此，如果是患有基础疾病的人群以及老年人群，不建议选择晨跑。晨跑时如果处于空腹的状态，较容易发生低血糖，因此可以在跑步之前适量补充能量。

　　而且由于清晨血液相对也会比较黏稠，跑步可能导致血栓形成，因此，跑前不妨喝一些温开水，可以帮助稀释血液浓度。

　　2、夜间跑步的利弊

　　夜间跑步最大的好处是可以放松身心，白天工作一天所带来的压力在跑步时可以得到缓解。夜间空气中含氧量较多，此时跑步对健康也有很大好处。此外，夜间跑步的人入睡更快，睡眠质量也会更好。

　　不过，夜间跑步相对于晨跑安全性更低，更容易发生事故。因此，夜间跑步应选择光线明亮、安全的地方，并尽量选择与家人或朋友一起夜跑，以免发生意外事件。

　　夜间气温相对较低，跑步出汗后，毛孔呈张开的状态，经常受到寒风的刺激，很容易着凉感冒。还要注意避免饭后立即跑步，否则可能导致消化不良和胃肠炎。

　　晨跑和夜跑燃脂效果哪个更好

　　如果你想通过跑步减肥，最好选择晨跑。早晨跑步时，由于人体处于空腹状态，血糖水平较低，在跑步过程中，人体会将体内脂肪转化为能量，因此早晨跑步更有利于使身体持续处于燃烧脂肪的状态。

　　早晨的体温也是一天中最低的。在跑步的过程中，体温和基础代谢会上升，这对于减肥也有很大的帮助。

　　一些研究表明，如果想成功减肥，应该坚持跑步至少30分钟，如果时间太短，就不能达到减肥的效果。但运动时间不宜过长，否则可能造成过度疲劳，得不偿失。

　　虽然晨跑的减肥效果比较好，但如果没有条件晨跑，也可以选择夜跑，只要达到相应的运动时间，也是能起到减肥效果的。

　　总之，晨跑和夜跑各有利弊，大家可以根据自己的情况选择。对于想减肥的朋友来说，无论是选择晨跑还是夜跑，关键在于坚持，三天打鱼，两天晒网，注定要失败！

拓展阅读：

在晨跑的时候注意这4点，减肥效果会更佳！

如今肥胖的人越来越多，小琪曾经也是其中的一员，买衣服的时候似乎买的总要比别人大一码，就连在学校买校服，买的比同学都大一号。朋友们经常对小琪说：“小琪呀，你的五官长得其实挺漂亮的，要是能瘦下来就更好了，活脱脱的一个大美女呀。”

因为身材的原因小琪一直挺自卑的，有时候听见身边的人说起胖子，小琪就会变得很敏感，总觉得他们在说自己，甚至有时候偷偷躲在被子里哭。有一次为了减肥，小琪在家节食，结果差点患上了厌食症。小琪的爸爸妈妈担心得不得了，在小琪身体恢复以后，爸爸专门给小琪请了一个教练，让小琪通过健康的方式减肥。

经过专人的指导小琪用健康的方式瘦了下来，现在的她变得自信了不少，捏着自己的小蛮腰，笑容都比以前多了。同时小琪了解到了很多关于减肥的知识。

拿跑步来说，现在的小琪一般不会选择晚上来跑步。因为人体在经过一夜的睡眠之后，体内的热量已经消耗的差不多了，而作为备用能源的脂肪这时候就必须充当热量，以供人体的正常的活动。也就是说，早上跑步消耗的更多都是脂肪，而我们减肥真正想要减掉的也是脂肪。这样自然也就能达到减肥的目的。

不过早上跑步减肥的时候要注意以下4点：

1.一般来说，在运动二十分钟左右以后，人体才会开始真正的燃烧脂肪。但晨跑用不了这么多时间脂肪就在燃烧了，所以坚持三十分钟左右就能达到减肥的效果。

2.小心低血糖。晨跑存在一个比较大的隐患就是低血糖。所以在晨跑过程中，口袋里不妨揣几颗糖，以防万一。

3.早上要吃好，这也就意味着，早餐更加注重的是质量。所以要保证充足的营养，最好以蛋白质的食物为主。

4.最后一点也是最重要的一点，减肥不是一朝一夕能够完成的，它是一项长久的事业，需要你不断坚持，这样才能达到瘦身的顶峰。

还在夜跑减肥的妹子们，试着换一下晨跑吧！相信你们会达到意想不到的效果哟！

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