1、晨跑好，还是夜跑好？

只要有时间，不管什么时候，都可以！！！

晨跑不宜早，跑前尽量吃点易消化的东西，比如，面包、葡萄干、小面包之类，垫垫肚子；夜跑不宜晚，明亮处，注意路况，尽量结伴而行，注意安全。

2、步幅大点好，还是小点好？

无论大小，适合自己的就好。不要刻意扯大步幅，适中就OK，顺其自然地跑。提升步幅，先增强心肺，再提升腿部力量，盲目拉大步幅，容易伤跨、拉伤肌肉。保持日积月累，循序渐进的原则，坚持3～5年，步幅大了！步频高了！所以速度就提升了！

3、每月跑多少公里才算好？

因人而异。多大的能耐跑多大的量，不能盲目地拉，根据个人能力，堆积有效跑量。在我的心目中，大众跑者，一周跑3～4次，每次10～15公里，长距离除外，每月保证200多公里的跑量，完成一场马拉松赛事，绰绰有余。每个人的能力不一样，月跑量没有明确标准，适合自己的就好，无须攀比，也不要东施效颦，大神学不来。

4、跑姿要不要改？

建议你不要改！一千个跑者就有千种跑法。什么样的体型，就有什么样的跑姿。你觉得很丑，经济性也不够，没关系！不受伤，适合自己就中。我们作为大众跑者，不受伤是第一追求，如果跑起来轻松不累，更是求之不得！管它美不美观。所以，根本不需要改什么跑姿！最终的结果不是破坏你的跑步经济性，就是让你受伤，没有任何意义。很多精英大神，甚至专业跑者的跑姿也很奇葩的。

5、跑鞋要不要升级？

业余爱好者，健身为目的，没必要浪费钱，除非你家里有矿。如果追求成绩，可以适当地提升一下你的运动装备，但不要盲目攀比，跑鞋不是越贵越好，适合自己的就好，穿着舒服就行！决定成绩的不是你的运动装备有多么高级，人家光脚都能破三，这个还是要靠个人天赋，以及日常训练。

6、日常训练要不要吃盐丸、能量胶？

尽量少吃，这些东西多吃无益，比赛偶偶吃一下，没什么问题的。日常训练补盐，可以吃点淡盐水，榨菜丝等；补糖的话，尝试葡萄糖水，甘蔗汁等；其次香蕉、姜糖水、黄瓜、小面包都是不错的补给。我们喜欢葡萄糖 淡盐水，一次性杯子，放在桌子上，自己拿，不要喝得太着急，小口喝，适量补。

7、核心力量要不要练？

肯定要练，身体素质训练非常重要，光跑不练假把式！提升肌肉耐力，以及柔韧性，是预防伤病的重要屏障。建议你跑休的时候，注重核心力量训练，深蹲、蛙跳、平板支撑、箭步蹲之类。

8、跑配速，还是跑心率？

都可以！状态好，跑目标配速，稳扎稳打；状态差，跑心率，压心率，稳节奏，健康完赛。对于大众跑者，建议依据体感，跑心率：呼吸平稳，摆臂有序，脚步扎实，还能正常沟通交流，心率维持在150以下，轻松不累的有氧区间。