我今天要和大家分享的，是我最近的瘦身心得！

夏天，本来应该是属于背心短裤迷你裙的！

可是，产后pp变大、腿变粗，穿衣服真的受限很多！

你看这些明星，也是腿一粗，毁所有啊……

阿娇天使的颜，小粗腿很醒目

神仙姐姐也有壮硕的下半身

女神高圆圆，真不应该这样穿这样的牛仔裤啊！

我本来腿不算粗，但是我是很容易水肿的腿，每天坐着打字，翘着二郎腿，到下午时，就发现腿粗了一圈。这真的让我很苦恼，但是又没办法不久坐写稿！

前阵子参加了一个家附近的健身班，是一个意大利的朋友推荐我去的，说老师特别好，很多人都跟着她运动了十几年了，每周两次，风雨无阻。

我怀着强烈的好奇，重新开始健身路。上完第一节课，我就知道为什么那么多人跟了她练习了十几年：一个小时的课程，动作循序渐进，没有高强度的汗流浃背，但每个肌肉、关节、部位都运动到了，每次快要坚持不住的时候，就刚好停下来。尤其感觉明显的是，第一天上完课，第二天腿部水肿情况好转很多！

一个月运动下来，腿部感觉最明显。我没有专门去量腿围，但是穿牛仔裤的时候，感觉小腿的地方没有以前的紧绷感了。我特别喜欢她教我们的一系列腿部动作，包括拉伸和塑性，无论你是肌肉腿、水肿腿、还是脂肪腿，都能做！可以瘦！所以必须拿出来跟妈妈们分享啊！后面会有具体的步骤！

一.腿部运动

在我参加的这个意大利健身班，每次老师都会让我们躺在垫子上完成一组动作，后来我发现，ins上有个很火的健身达人林芊妤，有一套瘦腿视频，跟我们做的动作非常相似，太激动了！这里特别贴出来跟大家分享，非常直观、易学，关键是这套动作躺在床上敷着面膜就能做，每天坚持下来，一定能看见成果！

1.单腿抬

这个动作可以收紧大腿内侧和外侧的肥肉，单侧做20次，换边。

2.交叉抬腿

一条腿固定，一条腿尽量向上抬，也是单边20次。这个动作做完，屁股好酸呐，说明pp也在收紧哦……

3.腿部画圈

这个动作看着简单，很快就酸爽无比啊，一开始画圈也不容易画圆，腿抖得厉害，大家慢慢感觉哦。

4.双腿抬

越来越酸爽了哦，上面一条腿绷直，下面一条腿尽量往上抬，这个动作其实连腰部都有锻炼到！

5.双腿开合

做完了前面的4个动作，这个双腿开合的动作稍微能感觉缓和一下，这是对盆骨的打开动作，能促进盆骨处的血液循环，对于久坐的妈妈很有好处。

6.双腿大开合

这个动作拉伸韧带，做完非常舒服，感觉整个人都打开了、血流通畅了，也是我最喜欢的动作。

如果觉得很轻松，可以和我一样练进阶版咯——加沙袋

这套瘦腿操坐下来大概20分钟，每个动作20次，有些动作可以按自己的需要延长次数，每天坚持，提臀细腿效果真的看得到！！！中间如果太累，腿部发抖，就休息几秒再继续。