人的一生，有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，一个好的睡眠，对身体健康也有着很大的影响。我们常常会说一个成年人每天应睡足八个小时，但是你会发现有的人睡足八小时之后，精神变得饱满，对任何事情都非常有积极性，但是有的人却总是萎靡不振的样子，这两者之间的区别就在于睡眠的深度不一样。那么深度睡眠一般是几个小时？如何才能睡个好觉呢？

深度睡眠一般是几个小时？

一般情况下，一个人进入深度睡眠的时间大概是两个小时左右，而婴儿的深度睡眠则会更长。我们都知道在睡觉的时候，身体中的一些受到损伤的部位，会自行的进行修复，所以陷入深度睡眠的时间，也是人们的黄金睡眠时间。在熟睡当中，人们的身体会得到很好的放松，也是大家睡眠质量最高的一个时间段。

相信不少人都有过这样的经历，虽然晚上睡着了，但是却处于浅眠的状态，一点点的噪音都可能会使你醒来，这样的睡眠会让你第二天醒来之后，精神不佳、身体疲惫，会感觉越睡越累。而人在深度睡眠中，代谢会比较快，可以缓解疲劳感，这种高质量的睡眠，就会让你第二天醒来后也精神十足，比较有活力。

我们的身体并不是铁打的，也是需要时间来休息的，在平常生活中，工作和休息应该保持均衡，但是现在很多人都存在一天的时间基本是在工作，用于睡觉的时间实在是太少。其实劳逸结合的方式，才能让你工作效率更高，也能让你身体得到很好的休息。每天最好是在十一点之前入睡，晚上要拒绝宵夜，因为在晚上睡觉的时候，肠胃还是要进行消化作用的，吃夜宵的习惯，会加重肠胃的负担，也很难让人进入深度睡眠中。

一旦人进入了深度睡眠，就很难被吵醒，就算你喊他很多遍，都可能无法得到回应。其实每个人都应该有深度睡眠，这样对身体是有好处的，正常人睡眠时间已经在七个小时左右，而小孩子可以睡九个小时到十个小时，婴儿睡眠时间会更长。

怎么做才能一夜睡到天亮？

人在睡觉的时候，身体会分泌出褪黑素，有的人之所以会失眠，就是由于褪黑素太少。褪黑素的形成和光照有很大的关系，所以平时没事的时候晒晒太阳，有利于促进睡眠。但是因为现在夏天比较炎热，所以最好是选择上午九点之前和下午四点之后，到户外散散步即可。

在睡觉的时候，应该将灯光调节好，在白天的时候，如果屋子里的灯光比较暗，就会给人昏昏欲睡的感觉。所以在白天的时候可以保持光线充足，但是晚上睡觉的时候最好是将灯光调暗或者是关掉，做好睡觉的准备工作。

热水泡脚是一种养生的方式，用热水泡泡脚，可以促进血液循环，放松全身，从而促进睡眠。但是泡脚的水不能太烫，四十度到四十五度就可以了，每天坚持泡十分钟，对身体很有好处。

总之，想要有深度睡眠，那么最好是十一点前就入睡，睡前不要吃东西，不要玩手机，把握好黄金睡眠时间，身体才会给你好的反馈。

拓展阅读：

午睡过久，会增加30%的死亡风险？提醒：午睡时长尽量不超过标准

法国电视一则关于“中国，午睡帝国”的报道，引起不少国人的共鸣。报道中称，中国的工作节奏非常紧凑，但即便如此，人们却一直严格执行午睡的“纪律”。可见，午睡对提高工作效率极为有利。

你有午睡的习惯吗？对于午睡，钟南山院士就曾表达过，午睡是身体很重要的加油站，为了应对下午的疲倦，自己每天都会午休半小时。坚持这个习惯后，下午工作起来精力会更充沛。

睡午觉，到底能给人体带来什么呢？

一、午睡是身体的“修复剂”

“中午要睡一觉，不然下午犯困”。午饭过后，不少办公室里都会看到，几乎所有人都会趴着或躺着进入“午睡模式”。为什么中国人如此“热衷”午休？

发表在《自然》子刊Nature Communications上，来自美国麻省总医院的研究发现，人类基因组中有123个与白天午睡有关的区域，且这些与午睡有关的基因也与人体健康密切相关。

原来，午睡从我们“先天基因”就已经决定。除此之外，经常午睡，还能给身体带来不少好处。

减缓大脑早衰

美国宾夕法尼亚大学关于午睡的研究发现，中午休息1小时可有效缓解大脑早衰，可有效预防老年痴呆，且规律午睡还可提高思维敏捷性，降低认知能力障碍的风险。

增强记忆力

美国哈佛大学心理学家Mednick等通过研究发现，白天短暂的睡眠与夜间睡眠一样，可以促进睡眠依赖的记忆。通过午睡，将碎片化记忆形成网络结构，加强我们的脑部记忆。

增强免疫功能

虽然目前仍缺乏有力证据，证明午睡与免疫力有直接关联，但针对免疫力低下的患者，如感冒、肺炎、肿瘤化疗等，通过午睡可以适当缓解疲惫，提高免疫力。

降低心血管疾病的风险

发表在《内科年鉴》上的一则报告表示，每天午睡30分钟，每周睡3次午觉的人，死于心脏病的几率比没有午睡习惯的人降低37%。

二、午睡多久最健康？睡不对可能还会“减寿”

并不是每个人都有午睡的习惯，那么不喜欢午睡的人，会对身体有影响吗？

2020年欧洲心血管学会发布了一则很有意思的研究摘要。摘要显示，长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。

这是一则来自广州医科大学附属第一医院潘哲进行的一项分析研究，纳入313651名参与者，发现：

午睡小于60分钟不增加心血管疾病风险；小于30—45分钟，可改善夜间睡眠不足；但若超过60分钟，则会增加全因死亡风险和心血管疾病的风险。

那午睡多长时间比较合适？午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。

6分钟：午睡6分钟即可提高记忆力，让大脑归类记忆，腾出更多碎片空间；

10—15分钟：人更容易清醒过来，尽快投入工作；

20——30分钟：最佳时长，美国太空总署的科学家发现，午睡24分钟，可提高34%工作表现，头脑林敏度提高54%；

40分钟：适合夜间睡眠不足，白天进行充电调整。

三、科学、健康的午睡，有“2不”

午睡虽好，但并非每个人都适合，也不是说随便一趴或者一躺，就能缓解疲劳。

1、4类人不建议午睡

容易失眠：晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力不足，会加重晚间失眠的症状；

超重：午饭后马上午睡，食物无法充分消化，容易囤积脂肪；

低血压：午睡后血流速度减慢，更容易疲乏、无力；

有血液循环系统障碍的：饭后血液流血胃部，血压降低，大脑供氧减少，马上午睡，也容易增加脑血管意外风险。

2、不要吃饱就睡

午睡解乏，但也需因人而异。一般情况下，建议午睡时间不宜过长，建议30分钟左右为宜。另外，尽量避免午饭饱餐后，马上入睡，应休息一下再考虑午睡。

对于很多上班族，午睡时候都是趴着桌子解决，然而这个姿势不仅影响颈椎，还会由于食管压迫，导致气体聚集在胃部，出现胃胀气。

所以对于打工人，最好选择立式午睡枕，或是把头靠在椅子上，仰着睡。

#健康2022#

参考资料：

[1] 《“中国，午睡帝国”》.环球时报.2021-12-06

[2] 《午睡，身体的一次“自我修复”！科学家揭示不同时长的功效》.生命时报.2021-07-01