目录：

1.什么是深度睡眠

2.深度睡眠的重要性

3.怎么保证深度睡眠

检测过孩子睡眠的家长都知道，深度睡眠一般在2-3小时是正常的。深度睡眠时长不多，但对于睡眠质量却起到了关键作用。那么，如何保证孩子的深度睡眠，从而提高睡眠质量呢？

什么是深度睡眠

经研究发现，人们的睡眠是呈现一定的周期和阶段性规律的。研究者将测量脑电、肌电和眼动情况的仪器固定在睡眠者身上，发现睡眠者入睡后监测数据会出现周期性的变化，还会在某些时刻记录到睡眠者眼球快速转动。后来人们知道，当眼球快速转动时，表明睡眠者正在做梦，这一阶段也被叫做快速眼动睡眠期。在每个睡眠周期内，一般都会经历浅睡，中度睡眠，深度睡眠和快速眼动睡眠阶段。从浅睡到深睡的过程中，人的脑电波频率越来越慢，而振幅增大，呈现出δ波型，与人在清醒时的α脑电波有很大差别。一般人一宿会经历4-5个这样的睡眠周期，每个睡眠周期约1.5小时左右。

深度睡眠的重要性

随着研究的深入，人们发现不同的睡眠阶段在睡眠中扮演着不同的角色，其中尤以深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段最为重要。在睡眠剥夺实验中，当检测到被试者进入深度睡眠或快速眼动睡眠时唤醒他，会对其健康造成极大的损害。一个更直观的感受就是，有些睡眠出现问题的人，即使每天睡得总时间也不短，但是睡眠的周期紊乱了，大多数时间都处在浅睡阶段，这样白天依然会感觉很困倦。而睡眠质量高的人，只睡五六个小时就能精神一天，很可能就是其深度睡眠占了整个睡眠周期中很大的部分。因此深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。

怎么保证深度睡眠

既然深度睡眠如此重要，我们怎么做才能保障孩子深度睡眠的占比呢？

一定要对孩子的睡眠情况有所了解，认真对待其可能存在的睡眠相关疾病。若存在入睡困难、易醒、早醒等失眠问题或睡眠呼吸障碍、磨牙打鼾等睡眠病症，要及早治疗，否则这些睡眠问题都将导致深度睡眠不足。

日间要有一定的活动量，比如有氧运动。一方面，深度睡眠可以帮助缓解运动造成的机体疲劳；另一方面，这一过程也使得深度睡眠的时常增加。

饮食上要控制精细碳水化合物的摄入，也就是避免“高糖”饮食，另外也要避免在傍晚饮用一些神经刺激性饮料，比如可乐、咖啡、茶水等。要注意的是，服用安眠药并不一定能帮助增加深度睡眠的时常，服药一定要遵医嘱。

还要注意睡前卧室环境和心理调适。让卧室保持宁静、黑暗，可以在睡觉时播放一些让人放松的轻音乐或大自然声音；睡前不要让情绪大起大落；最好不要玩电子产品，尤其在孩子睡前一小时，尽量不要看电子屏幕，防止视屏蓝光抑制大脑分泌松果体素（一种有助睡眠的激素）。

要特别注意降低睡眠环境中的二氧化碳浓度，因为在浑浊的空气中睡觉很不利于深睡眠。理想状态是将二氧化碳浓度在500PPM以下，不超过700PPM。降低浓度最佳方法就是开窗开门形成对流通风，如果条件不允许可以考虑新风系统。

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人的一生，有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，一个好的睡眠，对身体健康也有着很大的影响。我们常常会说一个成年人每天应睡足八个小时，但是你会发现有的人睡足八小时之后，精神变得饱满，对任何事情都非常有积极性，但是有的人却总是萎靡不振的样子，这两者之间的区别就在于睡眠的深度不一样。那么深度睡眠一般是几个小时？如何才能睡个好觉呢？

深度睡眠一般是几个小时？

一般情况下，一个人进入深度睡眠的时间大概是两个小时左右，而婴儿的深度睡眠则会更长。我们都知道在睡觉的时候，身体中的一些受到损伤的部位，会自行的进行修复，所以陷入深度睡眠的时间，也是人们的黄金睡眠时间。在熟睡当中，人们的身体会得到很好的放松，也是大家睡眠质量最高的一个时间段。

相信不少人都有过这样的经历，虽然晚上睡着了，但是却处于浅眠的状态，一点点的噪音都可能会使你醒来，这样的睡眠会让你第二天醒来之后，精神不佳、身体疲惫，会感觉越睡越累。而人在深度睡眠中，代谢会比较快，可以缓解疲劳感，这种高质量的睡眠，就会让你第二天醒来后也精神十足，比较有活力。

我们的身体并不是铁打的，也是需要时间来休息的，在平常生活中，工作和休息应该保持均衡，但是现在很多人都存在一天的时间基本是在工作，用于睡觉的时间实在是太少。其实劳逸结合的方式，才能让你工作效率更高，也能让你身体得到很好的休息。每天最好是在十一点之前入睡，晚上要拒绝宵夜，因为在晚上睡觉的时候，肠胃还是要进行消化作用的，吃夜宵的习惯，会加重肠胃的负担，也很难让人进入深度睡眠中。

一旦人进入了深度睡眠，就很难被吵醒，就算你喊他很多遍，都可能无法得到回应。其实每个人都应该有深度睡眠，这样对身体是有好处的，正常人睡眠时间已经在七个小时左右，而小孩子可以睡九个小时到十个小时，婴儿睡眠时间会更长。

怎么做才能一夜睡到天亮？

人在睡觉的时候，身体会分泌出褪黑素，有的人之所以会失眠，就是由于褪黑素太少。褪黑素的形成和光照有很大的关系，所以平时没事的时候晒晒太阳，有利于促进睡眠。但是因为现在夏天比较炎热，所以最好是选择上午九点之前和下午四点之后，到户外散散步即可。

在睡觉的时候，应该将灯光调节好，在白天的时候，如果屋子里的灯光比较暗，就会给人昏昏欲睡的感觉。所以在白天的时候可以保持光线充足，但是晚上睡觉的时候最好是将灯光调暗或者是关掉，做好睡觉的准备工作。

热水泡脚是一种养生的方式，用热水泡泡脚，可以促进血液循环，放松全身，从而促进睡眠。但是泡脚的水不能太烫，四十度到四十五度就可以了，每天坚持泡十分钟，对身体很有好处。

总之，想要有深度睡眠，那么最好是十一点前就入睡，睡前不要吃东西，不要玩手机，把握好黄金睡眠时间，身体才会给你好的反馈。