睡眠是身体很重要的一个事情，人的大部分时间都是在睡眠中度过的，而在目前有很多人有熬夜的习惯，有很多人让自己存在着睡眠时间不够的现象，却不知道睡眠时间不够以及睡眠质量差容易让身体出现一些问题，所以经常熬夜的人要知道人的身体是有最佳睡眠时间的，只有遵守最佳睡眠时间，才能够让身体的各个方面进入会修复。

人的最佳睡眠时间是几点到几点？

一般来说，人的最佳睡眠时间是在晚上11点到早上6点，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入修复的阶段，如果在这个时间段能够进入熟睡状态，也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。另外，睡眠时间的足够也是对身体极其有利的，如果是一个成年人每天需要睡足8个小时，而如果是60岁以上的老年人每天就需要睡足6个小时左右。

不过虽说睡眠有最佳睡眠时间，但是并不一定所有人都需要按照这个睡眠时间，因为有一些人的工作生活习惯不同，所以可能没办法在晚上11点前入睡，不过注意的是如果没办法在十一点前入睡，也尽量不让自己熬夜，要让自己的睡眠时间足够，让自己有8个小时以上的睡眠时间，这样才能够让自己的身体器官得到修复，让自己在第2天的精神足够。

可能有一些人在平时睡觉的时候容易入睡困难现象，对于这些人来说，他们有些会按时上床睡觉，总是到很晚才睡，就会让自己的睡眠时间不足，其实这种现象是可以采取一些方法进行调整的。

深圳市中医院男科主任医师陈德宁曾接受采访表示，想要提高自己的睡眠质量，在平时就要有良好的睡眠习惯，要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯，就能够调整自己的生物钟，另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确，准确的睡姿能够让全身自然放松，这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。

总的来说，人的身体是有最佳睡眠时间的，所以经常熬夜的人要特别注意，不要让自己熬夜，尽量在最佳睡眠时间段内入睡，才能够提高身体免疫力，避免一些疾病的发生。

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研究表明我们可以在睡眠中激活记忆？

当你被某个问题困住时，最好的办法有时是不再纠结这个问题。曾经有研究表明，休息或小憩可以帮助大脑找出解决问题的方法。最近，科学家找到了一种方法，可以拓展这种所谓的“孵化”（incubation)现象。他们可以利用声音提示，使睡眠中的大脑集中思考一个具体的问题。

睡眠时，人类大脑的某些区域会对部分记忆进行回顾、增强和修改。大约在10年前，研究人员开发了一种叫做目标记忆激活（TMR)的技术，可以进一步强化选定好的记忆：当一段声音与记忆相关联后，在睡眠时播放这段声音，就会激活相关的记忆。2019年11月，《心理学科学》(Psychological Science)杂志发表了一项研究，研究人员想知道，在睡眠时激活正在解决某个难题的记忆，是否会提高解决这个问题的能力。

约有60名受试者参与了这项试验。他们都是在临睡前来到实验室的。在傍晚的会议中，受试者需要解决一些难题（包括空间、文字和概念问题）,在尝试解决不同的难题时，都会出现一段一一对应的音乐作为背景音。当他们剩下6个问题没法解决时，第一天的试验就告一段落了。当晚他们需要佩戴电极入睡，电极会探测他们的慢波睡眠阶段（睡眠最深的阶段，可能对记忆整合十分重要）,并在这个阶段播放3种背景音乐（分别对应6个难题中的其中3个）。第二天受试者需要回到实验室，再次尝试解决那6个未解的难题。

总体来说，对于没有在睡眠中激活的难题，解决的比例是21%;对于在睡眠中播放了提示性音乐的难题，解决比例达到了32%,整整提高了50%。

卡迪夫大学的心理学家彭妮·刘易斯（Penny Lewis,并未参与这项研究）表示，“他们获得了卓越而有趣的成果。现在，科学家需要迈出下一步，重复这类试验，试图理解其中的机制，然后确认到底是哪些过程受到了影响。”

除了为人类在睡眠时会重构记忆这一观点提供了新证据以外，这项研究可能还有更实际的意义。克里斯廷.桑德斯（Kristin Sanders,该研究的第一作者，从事研究期间还是美国西北大学的研究生）认为，“在解决难题时，TMR或许可以在未来给我们提供一定的帮助”。睡眠监测技术正在变得普及，即使没有试验中用到的工具，人们也可以在睡前让大脑集中思考某个有待解决的难题。

不过，睡眠并没有特殊魔力，人们需要做好功课，把涉及到的内容提前加载到大脑中。桑德斯说：“比如我就无法用这个过程解决癌症，因为我对癌症研究一无所知。”

文章摘选自《环球科学》