失眠要吃什么药（失眠了，有哪些药是可以吃的？）

临床实践中所应用的具有催眠作用的药物种类繁多。药物治疗的关键在于把握获益与风险的平衡，同时要兼顾药物获取的容易程度、经济负担以及患者主观意愿上的依从性。选择干预药物时需要考虑症状的针对性、既往用药反应、患者一般状况、与当前用药的相互作用、药物不良反应以及其他的现患疾病。需要注意，部分药物说明书中的主要适应证并不适用于失眠的治疗，比如某些抗抑郁剂和镇静类抗精神病药物，但是这些药物具备治疗失眠的临床证据，可以参照推荐意见进行个体化的治疗。目前临床治疗失眠的药物，主要包括苯二氮䓬类受体激动剂(benzodiazepine receptor agonists，BZRAs)、褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和具有催眠效应的抗抑郁药物。处方药加巴喷丁、喹硫平、奥氮平治疗失眠的临床证据薄弱，不推荐作为失眠治疗的常规用药。抗组胺药物(如苯海拉明)、普通褪黑素以及缬草提取物等非处方药虽然具有催眠作用，但是现有的临床研究证据有限，不宜作为治疗普通成人失眠的常规用药。酒精(乙醇)不能用于治疗失眠。如果失眠，请去找专业医生咨询。

下期跟您分享中医的特色治疗。

拓展阅读：

世界睡眠日| 你要的“安眠药”就在这里！

3月21日是世界睡眠日，人的一生之中1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠对人的重要性不言而喻，为唤起全民对睡眠重要性的认识，人类设立了这样一个节日。

可是小编觉得，这样的日子就该所有人都放假，大家全部回家睡觉，不睡觉的就被抓起来......（小编今天又忘吃药）

当然，这并不是一个让你睡觉的节日，而是提醒你要健康睡眠！熬夜真心不是什么好事，癌症、肥胖、猝死…都与熬夜有关！俗话说，11点不睡觉是“不要脸”，凌晨1点不睡觉就是“不要命”......

最近，某社交平台通过分析凌晨0点至3点活跃用户相关数据，发布了《中国网民熬夜报告》，数据显示，南方人比北方人更能熬夜，公关、媒体、游戏行业的人熬夜最为严重，00后成为熬夜主力军。

在熬夜族的行业分布上，公关、媒体、游戏行业最常熬夜，动漫、投资领域的人睡得也很晚，其中公关行业以51.6%的熬夜族位居第一。

根据深夜各时段熬夜族的性别分布，男性熬夜人群超过一半，熬夜时间更长，女性熬夜人群不到四成。

00后超过90后、60后，成为熬夜最严重的人群，熬夜人群占比达45.7%。

星座分布上，数据显示，狮子不喜欢独处，喜欢嗨，熬夜对于他们来说无所谓，睡得最晚。而工作狂摩羯就算受烦心事困扰，也尽量按点睡觉。最爱美的天秤是绝对不能容忍晚睡造成的黑眼圈，因此也很少熬夜。

当然，在大部分人看来，睡觉是最容易不过的事情。然而，对于有睡眠障碍的人而言，睡觉，又是如此困难的事情。

拿失眠来说，失眠症这种病，如果没有得过，怎么说也不会有人相信它的痛苦程度......

睡眠障碍

失眠

广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣教授介绍，失眠通常是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠的诊断必须符合以下条件：

1.存在以下症状之一：入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差或白天觉得疲乏。

2.在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍出现上述症状。

3.患者至少有一种与睡眠相关的日间功能损害：疲劳或全身不适；注意力、注意力维持能力或记忆力减退；学习、工作和（或）社交能力下降；情绪波动或易激惹；日间犯困；兴趣、精力减退；工作或驾驶过程中错误倾向增加；紧张、头痛、头晕或与睡眠缺少有关的其他躯体症状；对睡眠过度关注。

发作性睡病

“还有一种睡眠障碍，可能很多人都不理解，那就是晚上睡得再好，白天也还是想睡，好像永远睡不醒，而且随时都有可能睡着，甚至走路都会突然睡着、摔跤。”中山大学附属第六医院神经科蔡晓冬博士介绍，这其实也是一种病，叫做发作性睡病。

据介绍，发作性睡病通常有五联症：

1.白天过度嗜睡。

即整天都有不可抗拒的疲倦感和疲劳感，尤其是白天更严重，特别容易睡着。

2.猝倒。

失去本能的或者有意识的对肌肉的控制。例如，当强烈的情绪——大笑、高兴、惊讶、愤怒和受到刺激时，膝盖弯曲甚至无力，或头垂下或下巴松弛。严重时可倒地。

3.睡眠瘫痪。

当人们睡着或者睡醒时，快速眼动睡眠导致的暂时性的身体软瘫。可能会持续短暂的几秒钟到几分钟。

4.睡眠幻觉。

发作性睡病患者在入睡时或者快醒来时会产生的听觉或视觉幻觉。

5.夜间睡眠紊乱。

多梦易醒，醒后难以入睡。

睡眠呼吸暂停综合征

“还有一种典型的睡眠障碍，是睡眠呼吸暂停综合征，也称鼾症。”中山大学附属第六医院呼吸障碍诊疗中心主任张湘民教授介绍，

患有睡眠呼吸暂停综合征的小廖到医院睡眠监测。结果显示，他入睡7小时，呼吸暂停了489次，最长暂停时间85秒，缺氧时间（血氧饱和度小于90%）4.5小时，最低血氧56%。这说明他的呼吸暂停非常严重。

判断睡眠呼吸暂停综合征，主要看是否出现下列情况：

1.睡眠打鼾，张口呼吸，频繁呼吸停止；

2.白天困倦，疲乏无力，嗜睡甚至在工作、开会或驾驶时睡着；

3.睡眠中反复憋醒，睡眠不宁；

4.睡眠时动作异常，肢体抽动；

5.经常发生夜间心绞痛或心律失常；

6.睡眠时遗尿，夜尿明显增多；

7.睡醒后头痛，头晕、晨起后常有明显血压升高；

8.记忆力减退，反应迟钝，工作学习能力下降；

9.性功能减退，阳痿；

10.性格改变，易怒、抑郁不振等；

11.夜间不能入睡，有恐怖感。

情绪性睡眠障碍

周伯荣介绍，还有一种睡眠障碍是“情绪性睡眠障碍”。这类患者的情绪主要表现为烦恼、愤怒、害怕失眠、担心失眠带来的后果，从而导致睡眠障碍。

要预防情绪性睡眠障碍，睡觉时要避免以下几种情绪：

第一，负面情绪。

人如果持续性地处于紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等情绪状态，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态。反过来，不良的睡眠又会催生负面情绪。

第二，不良心理暗示。

最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕。“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。

第三，期待。

最常见的就是担心睡过头而出现早醒、睡得浅等情况。如第二天早上要赶火车、飞机；如面临结婚、考试、晋升等大事。

第四，自责。

有些人因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理，从而久久不能入睡。

第五，冲突和矛盾。

有的人童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤性刺激事件，出现怕黑而不敢睡觉的情况。成年后，只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况。

七个方法给你优质睡眠

虽然睡眠障碍包括很多方面，但困扰大家最多的还是失眠问题，下面小编给大家总结一些小方法，希望能带来点帮助。

1

订时间表，并保持正常的睡眠时间

每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

2

运动

尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。

3

避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至

少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

4

享受放松的就寝“仪式”

一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。

5

睡到天亮

如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

6

睡不着别躺在床上

就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。

7

拥有舒适的入睡环境

保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

文章综合自央广网、广州日报、人民网

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