今日，上海气温起步30℃

预计最高气温可达40-41℃

偏南风3-4级，雷雨时阵风7-9级

相对湿度45%-85%

8时30分

上海中心气象台

就发布了高温橙色预警信号

网友们纷纷表示：

橙色预警一天比一天早

一大早就像火烤一样

来场雨吧

11时40分更新高温橙色预警

为高温红色预警

12时刚过

上海徐家汇站最高气温

再度超过40℃大关

至此

今年上海40℃及以上极端酷热天数达6天

创下上海自1873年

有正式气象记录以来的新纪录

截至8月11日，上海今夏已出现38个高温日，其中≥37℃的酷暑日达到22天，≥40℃的极端酷热达6天。

频繁出现40℃以上气温的情况较为罕见，徐家汇站自1873年有正式气象记录以来，今年出现6天，位列第一，其次为2013年出现5天，以及2017年出现3天。

午间时段暴热、酷晒

请大家务必注意

尽量减少户外活动

及时补充水分

预防中暑和热射病

高温3.0版升级中

近期高温天气仍将延续

受副热带高压控制，上海自7月31日以来出现今年第三波持续高温天气。

未来十天副热带高压稳定维持在长江中下游一带，上海处在其中心位置附近，高温天气仍将持续，预计极端最高气温可达39-40℃，早晚气温也较高，最低气温在30℃。未来十天中暑指数多为3级容易中暑和4级极易中暑。提醒大家，防暑降温仍然不能松懈。

【相关链接】：未来十天，上海仍将持续热热热

持续高温，谨防中暑

上海疾控分析了本市近10年的发病和死亡的累计日报告曲线，7月下旬病例数和死亡数急剧上升，8月中下旬下降进入平台期。引起高温中暑死亡的影响因素包括环境因素、场所因素和个体因素。

环境因素

日均死亡病例数与热浪期极端最高气温呈现显著的正相关。

场所因素

室内的环境温度、居住环境有无空调影响较大。既往上海报告的所有室内中暑死亡病例住所内都没有空调，或者有空调但未使用。

最近有一篇论文引起了很多人关注，研究者对1981年至2010年间日本、韩国、中国的28个城市的每日死亡数据进行分析，发现气候变暖将显著增加热夜及其疾病负担，热夜的短期暴露与居民死亡之间存在显著的正向关联。研究者预估从2010年到 2090 年，平均热夜强度将增加近一倍，导致疾病负担增加近六倍。

个体因素

老年人、儿童、孕产妇、合并有心脑、呼吸系统疾病的人群更易发生中暑，低收入人群、对高温缺乏基础防护知识的人群高温中暑风险较高。

需要特别注意的是，死亡病例发病日期多数位于热浪后期，因为长时间的高温天气，让人体内的热蓄积得不到释放，后期实在抵抗不住了就容易发生中暑死亡。从今年的高温情况来看，防暑降温措施还需要持续一段时间。

识别中暑症状，及早妥善处理

一般来说，先兆中暑和轻症中暑的愈后良好，不会对人体造成严重后果。而在重症病例中，仅热痉挛病例及时救治后预后较好，如发生热衰竭、热射病，则发生死亡的可能性较高。

一旦出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等先兆中暑症状，需及时脱离高温环境并采取现场降温措施，如症状无法得到缓解或已出现意识不清、抽搐等重症中暑症状请及时就医/送医。

这份避暑秘籍一定要收好

我们该如何度过这火热的夏季？

年老体弱、孕产妇

体力劳动者、过度疲劳以及肥胖者

这些中暑高发人群

该如何安稳度夏？

穿衣：轻薄透气颜色浅

轻薄透气的浅色衣物，绝对是夏季穿搭顶流。夏季足部容易出汗，选择透气性好的凉鞋、带网孔的运动鞋以及吸汗性好的棉袜，能减轻闷热感。

饮食：多吃瓜果勤喝水

夏季饮食应以清淡容易消化为主，补充必要的水分、盐分、热量、维生素、蛋白质等。

高温天气，如要降温解暑，及时补水是关键。我们要养成良好的饮水习惯，饮水应少量多次，千万不要等口渴了才喝水。

多吃新鲜蔬菜和瓜果也可以为身体补充水分。果肉细嫩、清甜多汁的西瓜，是当之无愧的夏季水果人气王，手捧半个西瓜，用勺子一口一口挖着吃，这感觉倍儿清凉；清脆香甜的桃子，一口入喉，总能抚平暑气燥热；果肉白嫩、香甜多汁的荔枝，一口一个甜滋滋；颗颗晶莹饱满的葡萄，就是闪耀整个夏日的“救星”……

居住：降低室温靠空调

盛夏时节，凉席得安排上，不然晚上估计要热得睡不着觉了。古人会借助扇子扇冰来实现手动制冷，生活在21世纪的我们，则可以畅快地靠空调续命。当环境温度超过32℃时，电扇已经无法带走人体的暑热感，必须开启空调降低室内温度。过度疲劳是不可忽视的中暑诱发因素。舒适的室内环境才可以保证良好的睡眠，充足的睡眠可以使大脑和身体各系统得到放松，是预防中暑的好措施。

孕产妇人群更应增强防暑意识，破除不通风、不洗澡、不吹空调等坐月子陋习。

老年人的热适应能力降低，同时身体对外界温湿度的敏感性降低，即使室内环境温度很高，他们自己可能并不觉得热，极大增加了中暑的发生风险。因此夏季老年人的居室温度控制在26℃较为理想，可上下调节1~2℃，注意室温恒定，避免忽高忽低。此外，儿女可时常与家中独居老人电话联系，社区工作人员也应加强对独居老人的探访慰问，以便及时发现安全隐患，保证老年人的安全。

出行：户外活动避烈日

夏季出行应避开烈日时段，特别是患有基础疾病的老年人群。中午12点至下午3点阳光强烈，在户外活动容易发生脱水或中暑，因此在这个时间段应尽量避免外出，可选择在清晨或傍晚时分进行户外活动，或是选择健身房、游泳馆等凉爽的室内场所进行活动。

如果确需在烈日下出行，应做好防晒，撑起遮阳伞、佩戴遮阳帽和太阳镜、涂抹防晒霜，并准备好足够多的饮料。

如果是必须在高温时段作业的体力劳动者，需要做好个人防护，并加强轮班休息，以降低劳动强度。出现头晕、眼花、无力、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中等中暑先兆，应立即停止作业，转移至阴凉通风处。重症中暑必须及时送医救治。

东方网综合上海市天气、上海疾控等

记者：包永婷

来源： 东方网