2022年高考越来越近了，不少高三考生已经结束了学校的全部课程，现阶段处于紧张的复习之中。然而，每年的这个时候，总会有一些考生越是临近高考，考前焦虑越是严重！要知道高考之前陷入焦虑的状态是一件非常不好的事情，那么我们应该如何应对考前焦虑呢？这个事儿，往往是越不想紧张，人就会越紧张！所以，笔者就给所有2022年高考的考生，献上2招应对考前焦虑的小技巧，希望能够帮助到大家。

高考焦虑形成的原因是什么呢？

1、个性因素：性格敏感、过于内向、行为孤僻的学生，由于杜交能力差，适应外部环境变化能力差，不善于与人沟通，遇到问题时不易发泄和缓解压力和抑郁，焦虑程度高。在高考的压力下，高考焦虑症更容易发生。

2、心理素质：虽然外部环境有很多压力因素，但高考焦虑最直接的原因是学生本身。个人心理素质的强弱直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力，对压力的合理解释和调节能力，以及自我控制和自我暗示能力。因此，心理素质的强弱是高考焦虑的最根本原因。

3、期望过高：有些考生不清楚自己的力量，设定了太高的目标，如模拟考试必须达到多少分数，必须被著名大学录取和其他不良的心理期望。所以一旦高考焦虑，就会质疑自己，失去信心，一方面可能导致焦虑恐慌、睡眠困难，不能轻松学习；另一方面，高考焦虑可能会让考生制定更不合理的期望和计划，让自己超负荷运行，造成身体损伤。

如何缓解考前焦虑

一、调节压力有方法　

　1、正视压力俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时侯，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。

　　2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。

　　3、学会自我减压训练--优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。

　　方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

　　方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

　　方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

　　方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

　　4、学会积极自我暗示--增强信心考生应当学会积极自我暗示：&quot我能行！有什么了不起，不过如此而已！&quot　　&quot我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！&quot　　&quot不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！&quot　　

(二)保持良好的睡眠状态　　

心态调整好了，睡眠质量自然会高。

此外还要注意：　　1.按平常作息时间睡觉高考期间的晚上，考生应按平常的作息时间按时睡觉。不要试图早早上床以获得充足的睡眠和休息，早早上床实际上意味着已经开始担心明天的考试了。而且，这种担心往往会一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚，也就失掉了几个小时的宝贵休息时间，一般要保证7-8小时的睡眠。

　　2.营造良好的睡眠环境高考期间的睡眠地点尽量不要改变，这样能够使考生和平时一样适应自己原来的睡眠环境。高考期间的气温不算高，可能会有点闷热。考生晚上睡觉时，尽量不开空调，可开电扇，房间要开窗通风；如果有蚊虫，注意不要喷气味大的杀虫水。考生睡觉后，家长不要大声喧哗，也不要频频到孩子房中看孩子是否睡着。另外，如果考生有蹬被的习惯，家长在凌晨要到房里给孩子盖被毯，以免孩子着凉。

　　3.用诱导法治失眠考生临考失眠，千万不要服用药物。家长可给孩子喝杯牛奶，让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要涉及考试。这里给考生介绍几种入睡诱导方法。

　　方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念：放松、放松&hellip&hellip这样做可防止引起情绪激动的景象占据思想。在诱导中，有时可能会出现乱想情况。这时，一定要坚持按照原来的步骤继续做下去，如此思想终归会进入一种松弛境地，睡眠随之而来。

　　方法二：熄灯仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再缓慢地勾画五角星轨道50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动数次，并且不断暗示自己：我已经睡着了&hellip&hellip　　通过上面的介绍，相信大家对高考焦虑症的成因及治疗方法有了很详细的了解。当即将高考的你或好朋友有类似困扰时，不妨试着采取上述方案，相信会有意想不到的效果的。情形严重者最好咨询健康疗愈师，以得到及时的治疗。

最后，希望笔者的这几招能够环节各位同学们的考前焦虑，最后也希望2022届所有的高考考生都能考出自己理想的成绩，步入自己理想的大学！