《三十而已》钟晓芹说过这样一句话：“一肚子的委屈就是说不出来，说出来每一件都是微不足道的小事。”

多少人婚姻没有倒在出轨家暴这些问题上，却折在冷暴力，沟通不畅上。

两个人信任破裂，关系也随之土崩瓦解。

在日常生活中让钟晓芹崩溃的细节也比比皆是。

比如有一次钟晓芹喝多了，她想让丈夫去接她，可是丈夫直接告诉她说：“你打车自己回吧。”

又比如说钟晓芹突发肠胃炎的时候，她的丈夫却忙着和鱼友聚会而不管她，最后还是钟晓芹的同事将她送到了医院。

这段关系最后以钟晓芹砸鱼缸爆发离婚而结束。

其实陈屿也并非冥顽不灵，他不懂得沟通，但也有钢铁直男的温柔。

比如说当钟晓芹准备留下意外怀孕的孩子后，他也想过将自己养了多年的鱼缸腾开，给婴儿床腾一个位置。

陈屿只洗自己衣服的那件事，也是因为在年轻的时候他曾经洗坏过两件钟晓芹的衣服，惹怒了她，所以陈屿从此以后不敢再洗钟晓芹的衣服。

钟晓芹说：“都把婚姻当避风港，那谁当港呢？“

婚姻是一场修行，不是单方面努力的结果，一味想依靠，很难有人愿意长久当避风港。

如果能通过沟通，两个人把话说开，化解冲突，离婚本来是可以避免的。

多少夫妻像钟晓芹一样明明不高兴，但习惯隐忍，积压怨气。

最后小不满变大愤怒，来个总爆发。

另一半还浑然不觉，想到的是怎么突然生这么大的气。

夫妻沟通往往有哪些错误示范呢？

01

习惯性“忍”

夫妻忌讳在该吵架的时候忍着，把不舒服咽回去。

当钟晓芹不舒服，丈夫让她自己回去的时候，她其实应该表达自己的情绪，失望，悲伤，愤怒。

但她没有表达出来，钢铁直男陈屿就觉得她不需要。

在此之前，她每月发工资把工资都交给丈夫。

自己口袋空空，需要用的时候都拿不出来，还要去找同事借钱。

她那一刻是不舒服的，但是她却一直试图回避自己不舒服的情绪。

讨好型人格的人觉得吵架不好，怕别人说自己脾气不好，压抑自己需求，最后有一天忍不住爆发就会酿成更大的冲突。

02

“末日四骑士”沟通危机

美国华盛顿大学心理学教授约翰·戈特曼,就曾经在他最富盛名的亲密关系著作《幸福的婚姻》一书中,使用“末日四骑士”来隐喻婚姻关系中极具破坏性的消极相处模式：批评，鄙视，辩护和冷战。

具体表现为：

看不到丈夫身上的闪光点，只要不合自己的意就开始批评，指责对方；

鄙视包含了挖苦性的话语；

辩护是为了证明自己是对的，和伴侣针锋相对，凡事都要吵赢；

进一步升级矛盾，最后两个人都不说话，变成了冷战，谁也不愿意主动破冰。

很多家庭就冷着，冷着分崩离析了。

小云这个案例就集中了末日四骑士的沟通方式：

小云老公大壮不喜欢做家务，小云提醒他把衣服洗了，晚上大壮还在刷手机无动于衷。

小云气得说：“跟你说一百遍，你也记不住。（批评）

赚钱没本事，干点家务还懒成这样，你还有什么用？（鄙视）”

大壮很生气：“你凭什么说我，你怎么不洗衣服？”

小云说：“没看到我很累吗?

你就这样心疼老婆的？（辩论）”

两个人反复争吵，最后两个人都不想说话，像一个屋檐下搭伙过日子罢了。

03

无法走心，只有话术

有的女生虽然给老公标记男神，小哥哥。

但是日常相处却霸道，强势，针锋相对，用索取情绪价值方式提供情绪价值，非常别扭。这样夫妻关系也会不好。

比如小瑶看老公晚上和朋友聚餐说：“你是我的男神，和这些狐朋狗友有什么聊的呢？

不如晚上陪我一起看电影，吃上次我提到想去的xx网红餐厅，我们散散步多浪漫啊。”

老公说：“这是我朋友，不是狐朋狗友啊，再说我们约好的，你整天管我烦不烦。”

小瑶表面夸老公是男神，但是话语里贬低他的朋友，又提了一大串要求。

这种只有话术，没有走心的沟通方式也不会和伴侣愉快沟通的。

了解错误沟通方式，我们要及时避开。

具体应该如何对症下药，以下三种方法会给到大家一点帮助。

1. 掐准吵架时机很关键

忌讳在该吵架时候装贤惠。

女孩子婚后也不要让自己太坚强，这样丈夫会觉得你雌雄同体，不舒服也不需要他关心。

该贤惠的时候抓个小事吵不停，不该吵架时候又上纲上线。

男生会觉得和这样的女孩相处很累。

吵架的标准是看这件事是否会成为以后你们之间的常态，是否反复出现进而影响感情。

比如老公经常半夜很晚回来，那么可以就这个事谈一下。

如果偶尔应酬回来晚了，理解一下但不要说个不停。

如果期待一个到点下班回家的“乖男“，那么就不要抱怨他赚的少“没出息”，学会调整自己的欲望。

有的女生婚后一面抱怨老公一无是处，不陪家里人也不赚钱。

那么就要思考当初为什么自己会选择这样的人结婚，自己还可以做点什么让这段婚姻变得更好，而不是这样自怨自艾下去。

对丈夫的抱怨如果不能当面说，也不要在第三个人面前说。

否则话传到老公耳朵里，丈夫发现妻子在外面大肆抱怨自己，那么他离女生期待的样子就会越来越远。

2.学会分辨他是真忙还是借口

《蜗居》里，宋思明接到妻子的电话十句有九句说自己在忙。

其实是骗妻子，自己明明和郭海藻在一起。

只有宋思明求妻子帮忙的时候，他才不忙了，言辞恳切。

但现实中有的男生确实是真忙，特别是创业的男生，开会，加班不停。

如何分辨男生是真忙还是借口呢？

有一条指标供参考：男生如果忙完了马上就找女生，在一起陪伴妻子和孩子，那么就是真忙。

如果他开始忙到不着家，忙到十天半个月不见人影（非特殊职业），那么女生就要小心他的借口是真是假了。

曾几何时，“我在开会”成为了一个梗。

不想说话了，就会躲起来，男生习惯冷处理事情，这是错误的。

那么如何让他改变这个行为模式呢？

一开始不要设置太高的高压线。

如果妻子总是发脾气，喜欢打压人，检查男生行踪。

那么久而久之，老公会觉得自己处于监视之中，有事也不想和妻子说，以免被教训一顿。

对于老公的手机，建议日常放任，偶尔抽查。

每天翻看检查不停，像审犯人，对方有心也无法达到目的。

没人喜欢被控制，伴侣也不例外。

小青和老公感情很好，两个人都把打车软件的紧急联系人设置为对方。

如果谁下班早就先准备买菜，做饭。

有谁打车，那么另外一方就可以看到，掌握做饭的时间。

小如羡慕，说自己软磨硬破老公都不愿意，觉得怎么这么难的事，小青的老公就愿意呢？

答案很简单，真正想爱的人，会用各种方法给对方安全感。

3.三明治沟通法

三明治沟通法是夫妻最佳破冰方式。

很多人苦于不知道怎么沟通，那么就从伴侣为我们做的每件小事开始吧。

公式是：客观事实+自己预期很低+表达惊喜/感恩。

举例感谢老公生日送礼物，当收到礼物的时候，我们可以描述客观事实。

“本来已经结婚这么多年，已经没想过过生日的事，没想到老公百忙之中帮我记挂在心上。

选的这个礼物刚好是我放购物车里，纠结要不要买的，没想到亲爱的帮我买了。你真的是太体贴，太细心了，我太感动了。”

这里有个重点，不要夸对方有钱，有的女生在丈夫送自己礼物的时候，夸的是：“你好有钱啊。”

男生听了不会舒服的。

他会理所当然认为，你是个爱钱的女生，自己没钱了你就不会喜欢他。

多夸对方的心意：体贴，细心。

不建议夸他是天生聪慧（等于变相抹平他多年的努力），因为也很危险。

如果两个人总是争吵不断不妨试试以上这三种方法。

好的婚姻需要经营，经营的本质在于由内而外认同伴侣，想好好为两个人婚姻努力的初心。

如果只想学几句话术止痛，其他时候偷懒，是无法根本上经营好婚姻的。

我们在工作中花时间，工作的业绩会回报给我们的工资卡上。

在婚姻中花心思经营，会回报在我们子孙后代上，给下一代一个温馨成长的环境。

好的婚姻也会滋养人，愿每个在看文章的你都能获得美满的幸福。

作者 | 陆美然 心理学博士，海归双硕士，婚姻规划咨询师，擅长情绪管理，情商提升，专注女性成长，陪你做情绪的主人，成为更好的自己。