距离高考仅剩一周左右的时间了！随着考试临近，考生们的生理、心理都面临着巨大的挑战。高考对每个人来说都是一个重要的转折点，所以要把握好考前的每一天。 一般来说，高考前几天学校会统一给考生们放假，让大家回家自主安排时间，但是这种情况下考生们往往会自乱阵脚，不知道到底应该做什么，怎样调整作息时间。针对上述情况，记者采访了有多年从教经验的教师，为考生们整理出了高考前一周的备考计划，希望能帮助考生们合理安排好时间，调整好复习节奏和情绪，用最佳状态迎接高考。

调整作息，不必长时间学习

　　很多高三学生有熬夜学习的习惯，但最近几天，考生要改变自己的学习习惯，调整作息时间。赤峰红旗中学教导处副主任王海东老师曾带过多届毕业班，他建议考生最近几天可以按照高考当天的考试时间起床、睡觉、复习，尽量把生物钟调整到适应高考的节奏。考生在这几天要养成早睡早起的习惯，在7点左右起床，给自己预留出洗漱、吃早饭的时间，能够让自己在8点之后正式进入学习状态。午饭后可以进行适当的午休，毕竟一上午的考试会让考生感觉有些疲惫，而且下午很容易犯困。所以为了保证下午考试能够精力充沛，可以午睡20-30分钟，切记不要午睡时间过长，这样容易起到反作用。

　　晚上早睡也很重要，考生可能在平常的复习中都要熬夜到很晚才睡觉，那么这几天就要尽量让自己在凌晨之前入睡，保证充足的睡眠时间。如果实在睡不着也不要强迫自己早早就躺在床上，可以睡前喝杯牛奶、泡泡脚，放松一下，帮助自己更好入睡。

　　考前一周的学习劳逸结合很重要，学习也要讲究方式方法，一味地长时间学习不一定高效，毕竟考生的精力有限，最近几天学习太累反而效果不好，倒不如每天都留出一定的时间用来放松身心，这样劳逸结合，学习效率才会更高。在学习之余，考生也可以听听音乐，进行适当的体育运动，比如到户外散步、慢跑等舒缓运动，呼吸到新鲜空气的同时还能缓解压力，但是要避免过于剧烈的运动和长时间玩电脑游戏，从而干扰学习。

调整心态，做好考前准备工作

　　在考前几天，考生的主要任务就是调整心态，做好心理准备和物质准备，确保自己能够用最佳状态迎接考试。除了心态和学习状态的调整，熟悉考场，准备考试物品也至关重要。王海东老师介绍，高考前一天，考生一定要提前去考场踩点，熟悉考场环境和出行线路。千万不要觉得提前去熟悉考场没有什么必要，要知道考生们都是被随机分配到不同的学校考点去考试，提前去踩点便于考生熟悉考场及周边环境，免得考试当天再去浪费时间找考场。

　　除了要熟悉考场外，在考试中用到的物品，如铅笔、身份证、准考证等一定要提前准备好。王老师介绍，与往年有所区别的是，今年的高考考生除了要携带身份证和准考证外，还需要自行打印《2022年内蒙古自治区普通高校招生全国统一考试考生健康情况承诺书》和6月3日、4日、5日连续三天的核酸检测报告，并在参加首场考试时将其上交考点工作人员。

　　媒体每年都有关于考生忘带身份证、准考证或者走错考场的报道，那么考试当天，考生万一忘带准考证应该怎么办呢？王海东老师说，万一真的出现这样的情况，也不要慌乱，要冷静处理。如果考生已到考点，千万不要自己回家拿，可以打电话通知家人送来。如果时间紧迫，考生可以直接进入考场考试，把相关情况告诉监考老师即可。监考老师会让考生进入考场，不影响考生的考试，剩下的事情会得到妥当处理。

家长要稳住军心，做好“后勤工作”

　　赤峰市普通高中第二届语文学科教研首席专家翟云峰老师介绍，考前两三天考生们就会从学校回到家里自主学习，这也就意味着考生每天在家里都会与父母朝夕相处，处理好亲子关系是非常重要的。此时考生正处于敏感时期，家长的一言一行都会影响着考生的心态和学习状态，所以家长一定要先保证自己的情绪稳定，不要把自己紧张、焦虑的情绪传染给考生。家长尽量不要在考生面前谈论跟高考相关的话题，这样只会增加考生的心理压力。关心考生也要把握好尺度，过分唠叨、叮嘱只会让考生感觉烦躁，也会分散他们学习的注意力，家长还是要保持平常心，适当关心，做好“后勤工作”即可。

　　除此之外，翟云峰老师建议，在高考前的最后一周，饮食方面一定要多留意，考生们这几天不要改变原有的生活习惯，饮食方面，要以常规的食材、清淡的烹饪为主，注意必要的营养摄入，但也要避免暴饮暴食。总之，就是要防止病从口入，要采用最安全可靠的饮食方式。

做好考试当天规划，打好“提前量”

　　高考当天，考生们难免会感到紧张、焦虑，所以要想在考场中从容不迫，考生们就一定要提前做好万全的规划，避免因为一些突发状况而手忙脚乱。

　　考试当天，要多留出时间提前出门，以免遇上堵车。翟云峰老师建议，到达考场的时间要控制好，不用过早也不要过晚，最好在开考前40到60分钟到达考场即可。到达太早，很容易受到考场周围诸多因素的干扰，分散注意力；而到达太晚，就很容易出现慌张、着急的情绪，会影响考试发挥。在上、下午考试之间要留出时间休息，保证在下午的考试中精力充沛。

全媒体记者：郭宏宇