跑步一直都是一项非常好的有氧运动，不仅可以减脂，还可以加强心肺功能等。最主要的就是跑步男女老少都可以进行，我们不用担心地点的限制，也不用担心没有时间。

但是有越来越多的人发现，自己的耐力虽然增加了，但是腿却越来越粗了，这对很多妹子来说是没法接受的，自己本来跑步的目的就是减肥，到最后怎么还把腿跑粗了。其实，归根结底，是你没有真正地做好跑步。

接下来就教大家如何做到跑步能够瘦腿。

一、跑前热身拉伸

不管是做任何运动，热身的是必不可少的，热身其实就是让我们从静态的过程开始熟悉动态，也让我们的血液能够加快流速，到达我们身体的各个部位。而拉伸也是不可缺少的，他让我们的运动更加健康，远离受伤的风险。

我们的热身运动是一套的，为了使可以活动到我们身体的各个部位。

1、箭步蹲10~15次

2、原地高抬腿40次

3、转体摸脚20次

二、标准的跑步姿势

做完热身运动，就要开始跑步了。多数人跑步会腿粗的原因就是他们习惯于用腿部发力跑步，但是正真标准的姿势是要我们用臀部发力。改变发力的部位之后，我们自然就能减少腿部肌肉的使用，从而达到瘦腿的效果。

三、臀部加强

我们也知道跑步的时候要用臀部发力，但是我们在跑步的时候就是控制不住的会用腿部发力，这就是我们的臀部力量的不足，所以我们就要提升我们的臀部力量。大多数的练臀部的动作都是离不开腿的，而能够孤立臀部训练的动作不多，臀桥就是其中一个。

臀桥的正确姿势：平躺在地面，双手自然放在身体两侧，两脚与肩同宽，脚后跟放在手掌的前面，膝关节不可以向内或者向外。上半身收紧腰腹，臀部发力收紧，并把臀部向上抬，一直抬到身体膝关节到肩关节成为一条直线，只剩肩膀为支撑点。

不管是在顶峰支撑的时候，还是在下放的过程中我们都不能放松臀部，不然效果会大打折扣。

四、推荐跑步方法

学会了如何跑步瘦腿，我们也要有个合理的跑步策略。推荐大家的是间歇性高强度跑步，这就是快跑搭配上快走。我们可以在三分钟的快跑后在进行一分钟的快步走，然后这样重复10次左右，这样跑步的效率远比我们持续性慢跑的效率要高。

最后希望大家都可以通过这些方法瘦腿。