方法有很多，但其围绕中心只有一个，那就是：爱自己。

但在“爱自己”这一维度，很多人就产生了认知偏差——她们认为“爱自己”是做给别人看的，是朋友圈里发出的旅行九宫格，是咬紧牙关购买奢侈品后被艳羡赞美，是为了报复某个人的努力变好，是佯装潇洒的满不在意。

但其实真正的取悦自我，是能刨除他人眼光、世俗标准、性别要求之后，单纯从切身利益出发，所做的“爱自己”的行为。

从外向内，由浅入深。

先从外在入手：

1、接纳自己外貌上的小缺陷，打造自己的独特性，不被刻板标准所绑架

很多女生的外貌焦虑，根本就不是真的对自己有多不满，而是被世俗标准和旁人目光鞭挞出来的焦虑。

这种焦虑促使女生宁可成为千篇一律的流水线成果，也不愿保留自己的独特风格；宁可用健康的代价去交换，也要成为旁人眼中的“标准美人”。

这本身就是病态的，尽管你真正达到了世俗的严格标准，但仍然感受不到真正快乐。

因为你做一切，都违背了自己的感受。你的身体、你的意愿、甚至你的精神状态。

虚荣带来的赞美的确会带来骄傲，但长期对自我的剥削，本身就是不爱自己的表现。

2、挖掘自己的优点，称赞自己的长处，适当自恋不是坏事

你一定有优于他人的长处，只是你从不发掘。

因为你从小就被教育应该谦卑收敛，应该不断向前，所以你向来忽略自己身上的闪光点，也羞于承认自己的长处。

久而久之，你只看得到自己身上的缺陷和不入流，却缺乏自我认同。只有消极信息的输入，缺少了积极信息来平衡，人必然会陷入自我怀疑和自卑，离快乐太遥远。

3、打造整洁、舒适的环境，有利于提高正面情绪

“整理”本身，在心理学上可以看作是一种行为疗法。

跟拼图或堆乐高一样，在整理过程中，人的意识处于高度集中状态，随着整理行为和时间推动，所见之处愈加整洁，所有东西按需排列，人能从中收获一种“管理者”的成就感。

当然，整理不单单指整理房间，同样也可利用在整理个人卫生、回顾近期行为、记录个人情绪等等。

4、用内啡肽代替多巴胺，激发积极的奖励机制

有研究表明，运动可以有效抵抗抑郁情绪，打造正面情绪，对塑造自信心和正确认知有很大帮助。

运动过程中，身体会分泌内啡肽，这是一种奖赏机制。与多巴胺不同的是：多巴胺是即时奖赏，是“玩家心态”，所有令自己感到享乐的瞬间，无论是否有好处，它都会以此来延续快感。

所以吸毒抽烟、偷情出轨，都会导致多巴胺的奖赏，但这种奖赏，对自己而言是一种消极引导。

内啡肽则是延迟满足，是你为了目标努力过后的豁然开朗，比如学习、运动、技能提升的瞬间，才会让人感到愉悦。

除了外在行为，“爱自己”还需要逐渐向内延展：

1、真正了解自己，倾听自己的内在声音，尊重自己的喜好憎恶

不会取悦自己的女生，一定没有真正了解过自己。

你试图通过退让和讨好，祈求外界环境能对你宽容仁慈，把所有精力都用在了外部环境上，殊不知，这样根本就不会让你真正开心起来。

因为你的快乐，基于你个人意愿之上。只有你对自己的尊重、顺从和和解，才能感受到被爱的踏实感。

2、允许自己的阴暗面和消极感，允许自己偷懒、犯傻和失败

允许自己不完美，允许自己平庸和普通，允许自己不被所有人喜欢，允许自己有七情六欲，和一系列负面情绪。

允许自己做个普通人，承认自己仍是这世间守恒的一份子。你的独特，不表现在多么鹤立鸡群，而表现在你作为自己，悉心经营生命，足够尊重自我，接纳自己的不足，做自己的靠山。

3、做自己的主人，不依赖和寄生在任何一个不可控的人或事情上

期待越少，人越容易快乐。

这不是说让你原地躺平，更不是让你远离亲密关系，而是保持理性，具备基本自我保护的能力和对警惕心。别将所有决定权交付他人，因为外部变化太多，不可控的因素太多，最终都会变成蓄势待发的地雷。

4、减少自责、愧疚等情绪，别强迫自己对他人负责

善良、同情、分担，都是美好的品德。可一旦过度，就会给自己带来相应的负面代价。

你会觉得不够善良就是邪恶，不够共情就是犯罪，没能帮忙就会愧疚，你开始强迫自己为他人的情绪甚至人生负责，开始往自己身上包揽义务，不知不觉中，你会主动沦为他人的“奴隶”，可你却浑然不知。

你帮助了所有人，接受了一切礼赞，看似应该快乐了，但我敢确定你仍然觉得缺点什么。

因为你安排好了所有人，唯独忽略了自己，当自我被长期被忽略，心里的空洞只会加倍吞噬，欲求不满，无从填补。

爱人之前，先爱自己，这是你心理平衡的基础。

我是深刻，国家二级心理咨询师，书籍《非暴力沟通 · 两性篇》译者，大连市心理协会会员，34岁，已婚已育，愿意分享我的态度。