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偶然间发现竟然有4670多万人次关注过#原来笑出腹肌是真的#这个话题，但是，真正能有效回答的人太少了。为此，我专门对这个话题的内容进行了各种测试，亲自体验不同方式的笑与腹部肌肉的联系及效果。

结果，我发现：不同的笑对腹部肌肉的调动部位和强度是不一样的。只要笑的方法得当，还真是可以通过不费力气地“笑”就能达到锻炼腹肌的效果，省时又省力。

那么，究竟采用哪种笑的方式才有效呢?

给大家说说我测试过的几种不同的笑对锻炼腹肌的效果以及与情绪的关系，看看哪种方式更适合你?一定要坚持看到结尾才会有收获哦。

1.微微一笑——这种笑如果不是发自内心的，则仅是面部肌肉能得到轻微锻炼；如果是发自内心的微笑，除了面部肌肉，会连带胸腔的中度呼气效果，腹部肌肉没有变化。

你可以对着镜子微笑试试，微笑通常是往外轻松地呼气的，应该没人微笑的时候是往里吸气的。如果你见到有人一边往里吸气，一边对你微笑，那你就要小心，他是要发怒了。

2.哈哈大笑——分两种程度，一种是仅限于笑的声音大，但发声位置在喉部，出气位置在胸部；另一种是发声出气的位置在中腹部，笑声穿透力较强，笑声颤动时，腹部肌肉会跟着收缩，但收缩强度不够大，还达不到锻炼腹肌的效果。

这种笑，情绪表达时间短暂，一般几声即过，有的是真笑，有的是假笑。真笑的发生位置会在中下腹部，假笑一般在喉部发声。

3.捧腹大笑——这种笑，通常是发自内心的瞬间爆发，所以，一旦启动笑声，人一时难以自控停下来，会导致中下腹部的肌肉都处于持续高度绷紧的状态，因此，有人称，会笑得肚子疼也是真的。这种笑，太消耗体能，也容易过度宣泄情绪，造成物极必反或乐极生悲的效果，所以，一般人受不了长时间持续捧腹大笑的状态。

这种笑，通常都是真笑，否则你根本笑不出那种饱满而激动的情绪状态。

4.能轻松锻炼腹肌的笑：闭紧嘴笑或强忍憋笑。

没想到吧?这种方式才是最有效的锻炼腹肌的方式。不管你是不是真心想笑，都可以用这种笑的方式达到锻炼的效果。

您可以跟着我的描述一起来体验一下这个过程：

步骤一：先想一件好笑的事，然后闭紧嘴巴开始用“哈、哈、哈、哈”的节奏笑。每发出一个“哈”音，就从下腹部发力收紧腹部肌肉，收缩腹腔，感觉在将体内的气息从下腹部直线向上提升，穿过胸腔后，从鼻孔呼出。然后立即适当放松腹部，让肌肉瞬间得到少许的松弛。

步骤二：继续闭紧嘴，快速发出第二个“哈”音，重复第一步的动作过程，快速收缩下腹部肌肉，提气，呼出，再快速稍微放松肌肉。

连续阵发性发出三至四个“哈”音以后，腹部肌肉收缩会越来越紧绷，越来越有力。

步骤三：这时，放松做一次深呼吸，将新的空气吸满胸腹腔，然后再次按照上面的步骤一和步骤二，循环做，闭紧嘴巴，再次发出连续三至四个“哈”音，反复用力快速收缩和放松腹部肌肉。然后再次放松深呼吸，准备做下一组训练。

如此反复循环，坐立体位不限，每次锻炼的时长依个人气量而异。

温馨提醒：初次练习不要一次练习时间太久，我担心你因为还没有掌握正确的换气方法，造成呼出去的气比吸进来气还多，导致头晕，也就是常说的“笑晕了”。

这种训练方法的好处是：你不必真的笑，只需要学会运用腹部呼吸配合笑的方式即可完成，所以，你完全不必担心自己的脸因此笑出皱纹。

如果你按照我的描述做还是找不到感觉，你可以找找强忍憋笑的感觉。试想有一件事真的让你很想放声爆笑，但你又只能憋住一口气，捂着嘴，强忍住不敢笑出声的感觉，然后留意腹部的感受，试着配合用腹部收缩深呼吸。记得不要用嘴呼气，只用鼻子呼气。

你得能长期坚持这种刻意的训练，才会见到腹部越来越紧致的效果，而且有利于排出体内浊气。感觉像唱歌练内功一样。

如果你能坚持在空气清新的环境里做这种训练，你会感觉身体越来越轻松通畅，心情也会越来越愉悦。还有很多其他的好处的，这里就不一一赘述了。

你若想通过这种方式快速锻炼出八块腹肌？还得有待时间验证。因为我是女生，只想让腹部保持肌肉紧致，少赘肉，没想过非要练出八块腹肌的效果哦。但即便如此，我也是有几块腹肌的女生。

以上是我的实验成果汇报，我不是健身教练，所以我的这套方法和原理肯定与健身的方法和原理不同，有没有效亲自测过才知道。欢迎您对我的实验过程和体验结果留言评论。

感兴趣的朋友可以试试看，练好之后记得回来分享您的心情和晒晒您的腹肌哈。