如何避免日常生活中的危险因素？

跌倒是老年人受伤的主要原因，也是老年人伤害的首位死因，据世界卫生组织估计，28%-35%的老人（≥65岁）每年至少发生1次跌倒。

老年人得了骨质疏松，即使身体在没有受到明显外力的作用下，也极易发生脆性骨折。由于绝大部分老年人发生骨质疏松性骨折的致伤原因是跌倒，因此在日常生活中跌倒的预防格外重要，老年人预防跌倒需要个人、家庭和全社会的共同关注。

那么，在日常生活中避免跌倒的发生，我们应该注意什么哪些问题呢？

1

选择合适的鞋子

随着年龄的增长，人的感觉功能和对刺激的敏感力下降，双脚很难分辨出地面是硬还是软，老年人穿鞋底相对较薄的鞋子能更好的感知出地板的质地，使用橡胶材质的防滑鞋垫能让他们感觉出脚底的细微差别，不能穿太紧、太宽松或者鞋底特别软的鞋子，否则走路的时候很容易跌倒并发生骨折现象。

2

居住环境的安全

进入老年，视觉功能逐渐下降，即使对周围环境很熟悉，也极易发生跌倒。

1、卫生间选择干湿分离，选择马桶不选蹲厕，淋浴房设有扶手和凳子。

2、保证房间光线明亮，夜晚频繁的如厕，应留一盏夜灯。

3、保持地面干燥，地板应具有防滑效果，通道通畅没有障碍物。

4、日常所用的物品放置合理，拐杖和助行器应拿取方便。

5、增加床栏，所有家具的边角增加防护套。

6、厨房容易有油渍较滑，增加防滑地垫，通风效果要强，避免闷热。

3

日常预防

1、有头晕眼花、步态不稳、眼睛看不清楚东西。

2、长期卧床行动不便者。

3、地面潮湿凹凸不平、杂物乱堆乱放。

4、手脚没力、营养不良。

5、基础疾病较多，年龄大。

6、外出时不去人多嘈杂的地方，随身携带手杖。

7、使用降糖药物应避免低血糖的发生；使用降压药物时应注意低血压的反生，合理用药、定时监测，不可随意增减药量。

4

健康的饮食习惯

要保证充足的营养供应，最好配合多吃富含蛋白质、维生素D（维生素D可以更好的促进钙吸收）和膳食纤维的食物，可多吃牛羊肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋以及大量的新鲜绿色蔬菜和水果，同时做到多晒太阳，低盐饮食，戒烟限酒。要保证足够的睡眠时间和高质量的睡眠。

5

改善平衡能力训练

对老人而言，针对下肢和核心肌群的平衡训练，可以预防跌倒。除了可以改善骨质疏松以外，还可以减少因为摔倒导致颅脑外伤和骨折的风险。

1、在固定的椅子上做起立坐下的动作。一组练习10-15次，每天练习3-5组。以微微出汗为宜。

2、靠墙拉着横杆，向后蹲下，并在下蹲的动作维持5-10秒。要注意墙面的横杆固定良好，地面要干燥，防止滑倒。一组练习10-15次，每天练习3-5组。以微微出汗为宜。

参考文献：

[1]王军.社区老年人跌倒风险评估及与骨质疏松骨折的相关性研究[D].青岛大学,2017.

[2]陈浩,冯飞,包利,贾璞,唐海.老年骨质疏松人群跌倒危险因素[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2016,9(02):136-142.

[3]张嘉丽,郭莉兰.跌倒的危险因素评估在老年骨质疏松患者护理中的应用探讨[J].当代护士(下旬刊),2020,27(08):130-132.DOI:10.19793/j.cnki.1006-6411.2020.24.051.