深蹲的好处(为什么建议你做深蹲)

最近小编去询问了一些减肥的朋友,看看他们是通过什么方法来达到减脂的目的,大多数人回答都是跑步,只有其中一个人的答案让我感到意外,他说通过腿部负重的训练去减肥,这也足以说明他是一个懂...

最近小编去询问了一些减肥的朋友,看看他们是通过什么方法来达到减脂的目的,大多数人回答都是跑步,只有其中一个人的答案让我感到意外,他说通过腿部负重的训练去减肥,这也足以说明他是一个懂得走捷径的人。

为什么建议你做深蹲,而不是跑步?坚持深蹲有5个好处

为什么说训练腿部就变成了减肥的捷径,这就要从各方面说起,只有你了解这5个原因,就知为什建议你做深蹲,而不是跑步,可以说深蹲的燃脂效果强于跑步。

1、 腰围更细

为什么建议你做深蹲,而不是跑步?坚持深蹲有5个好处

跑步的人,当你最后减脂成功时,会发现自身的身材变成扁平状,从肩膀到腰部再到臀部差不多都是同个宽度,身上也没有线条感,无法造成视觉上的冲击感。而深蹲就不同了,它可以帮你把身材变成S型,腰围变得纤细、臀部更加地挺翘,整个人看起来特别的性感迷人,拥有别人都羡慕的好身材。

2、提高睾酮水平

为什么建议你做深蹲,而不是跑步?坚持深蹲有5个好处

跑步运动强度较低,无法刺激腿部的肌肉,从而达到促睾的效果。而深蹲就不一样,深蹲主要是锻炼腿部的肌肉,腿部的肌肉是全身最大的肌群所在,经常深蹲可以促进睾酮的分泌水平,只有睾酮素越高,肌肉的生长才会更大更快,同时还能增加男生的运动持久力,让你不担心身体吃不消了。

3、减脂效果更好

为什么建议你做深蹲,而不是跑步?坚持深蹲有5个好处

深蹲也可以达到很好的减脂效果,你也知腿部占领全身最大的肌群位置,当你对它进行训练时,能帮你消耗更多的热量,加快燃脂的速度,从而降低人体脂肪的比例,所以不要小瞧深蹲这个动作。在相同的时间内,深蹲跟跑步(中速)相比,深蹲所消耗的能量要远大于跑步,从中我们也可以看出深蹲的优势。

4、 花费时间更少

为什么建议你做深蹲,而不是跑步?坚持深蹲有5个好处

想要通过跑步达到燃脂的效率,你需要两个前提,那就是提高心率与运动的时长,一般来说心率需要达到60%以上,运动的时长要达到30分钟以上,才能真正的开始燃烧体内的脂肪。而深蹲可以说花费时间最短,一整套训练下来只需要15分钟左右即可,带来的效果是肌肉密度的提升与热量的消耗。

5、 对关节影响小

为什么建议你做深蹲,而不是跑步?坚持深蹲有5个好处

深蹲看起来好像会对膝盖造成很大的压力,其实在训练的过程中,脚掌始终都是紧贴的地面,相比于跑步反而减少了对地面的震荡冲击,所以深蹲造成的压力要比跑步小很多。经常深蹲不仅可以增强骨骼密度,还能延缓腿部的衰老,对于膝盖不好的人,更适合来深蹲。

也有人说深蹲对膝盖造成的伤害最大?

为什么建议你做深蹲,而不是跑步?坚持深蹲有5个好处

如果你的姿势不正确的话,是会伤害膝盖关节等部位的,但是你的姿势正确的话,是不会伤害到膝盖关节的。假如这个动作伤害这么大的话,那每天不是有很多人的膝盖要报废掉了,所以请理智对待每一件事物。

为什么建议你做深蹲,而不是跑步?坚持深蹲有5个好处

应该如何完成负重深蹲训练?

第一步、要先进行腿部的热身,尤其是髋关节、膝关节、股四头的热身。

第二步、训练中要保持背部平坦,下蹲时吸气,在最低点憋住气,使用肌四头来发力,起身过程呼气。

第三步、下蹲时膝盖与脚尖要保持同一个方向,膝盖可以略微超过脚尖的,并不是说一定不能超过。

第四步、在使用杠铃时,要架在竖脊肌上,这时要夹紧肩胛骨,让顶起来的两块肌肉作为支撑点。

建议:新手的话可以从徒手深蹲开始,而有基础的人可以进行负重深踥,每次训练5-6组,男生训练为8RM,女生训练为12RM。

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  • 发表于 2022-11-03 17:24:17
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  • 分类:科技

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