小练老师有话说：练习瑜伽的人，应该都知道张蕙兰老师吧。作为中国瑜伽界的领军人物，她一直无私地将瑜伽分享给大家，让更多人从中受益，她还曾拍摄制作瑜伽节目，在节目中，张蕙兰老师以优美的动作，独特的个人魅力，让更多的人有机会更多地了解瑜伽。正是因为她不计名利，又专业资深，大家亲切地将她成为“中国瑜伽之母”。

张蕙兰老师是第一个将瑜伽引入中国的，她对中国瑜伽的贡献也是有目共睹的，让更多的人了解瑜伽，喜爱瑜伽，是她毕生努力的愿望。她的瑜伽电视节目在中央电视台播出后，就备受观众的喜爱，这一节目更是播出了长达15年之久。

张蕙兰老师在节目中，将瑜伽的美展现的淋漓精致，让许多没接触过瑜伽的人，都对这项运动产生了极大的兴趣。她将瑜伽演绎的深入浅出，让人们只要喜欢，都能轻松学习。

今年已经70岁高龄的张蕙兰老师，如今仍活跃在传播瑜伽文化的道路上。她总是给人以热情洋溢的感觉，温柔地与人们分享瑜伽的各种好处。张蕙兰老师说，我们应该有一颗博爱的心，把传授瑜伽当作是与人分享珍宝一样重要，让更多的人体会到瑜伽带来的健康和快乐。

有着无私爱心的张蕙兰老师让更多人了解到瑜伽的美好，在大师的带领下，我们或许还是要从一点一滴做起。让我们来练习今天的瑜伽动作吧。

动作一

当你真正爱上瑜伽，了解瑜伽的时候，你会发现，瑜伽有很多好处，可以预防疾病，也可以改善身体的亚健康状态，也可以改善睡眠，让整个人的身体状态越来越好。

动作要点：双腿伸直，双脚脚掌着地，面部向上，双臂伸直，双手撑地，使身体的重心落在双手上。

动作二

有一些瑜伽动作是需要冥想的，通过这些冥想，可以让我们更加平静，同时也可以提高人的反应能力和思维能力。让我们的思维更加活跃。

动作要点：双腿伸直并拢，平趴在垫面上。右腿慢慢抬起，向上屈膝，右臂伸直向后，握住右腿。左腿伸直抬离地面，左臂向前伸直。

动作三

当你感觉最近的生活和工作压力很大，经常会无缘无故焦虑的时候，不妨静下心来，练习一下瑜伽。通过瑜伽的运动，改善自身对外界的焦虑情绪。

动作要点：上体正直，双腿伸直并拢，坐在垫面上。身体慢慢向后仰，双腿屈膝，抬离地面，双手向两侧伸开，头部向一侧扭。

动作四

在练习瑜伽的过程中，找到适合自己的节奏很重要，我们不要一味地追求与他人一致，而去强行加快自己的练习节奏，一定要避免对身体造成伤害。

动作要点：双腿分开约一米，双脚站立在地面上，双手在耳边向上伸，腰部慢慢向一侧弯，双臂同样向内侧转动。

让我们在张蕙兰老师的热情中，尽情感受瑜伽的魅力吧，相信这份美好会让越来越多的人感受到，并且视若珍宝。