孕妇的睡姿(孕中期的正确睡姿)

因为心脏位于左侧，所以睡右侧比较好，因为可以减轻心脏的压力。但是，对于孕妇来说，情况正好相反，应该采取左侧卧位。这样，不仅有利于孕妇未来的分娩，也有利于胎儿的生长发育。

通常孕妇会有一些下肢水肿，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压力超过血液渗透压，导致体液从血管壁渗出，进入组织间隙。孕妇如果左侧卧，可以减轻下肢静脉压力，减轻下肢水肿。

也有研究表明，如果孕妇由仰卧改为侧卧，其心脏的输出量可增加22%。因此可以减少孕妇低血压综合征的发生。总之，孕妇要侧卧，尤其是左侧卧。一般怀孕28周后，要养成左侧卧的习惯。当然，整晚只保持一种睡姿是不可能的。您可以交替左右横向位置。

准妈妈的睡眠姿势会直接影响到自己和胎儿的健康，所以怀孕后要保持正确的睡眠姿势。怀孕初期，准妈妈的身体不会有太大的变化，所以胎儿在子宫内的发育还是在妈妈的盆腔内，任何外界的压迫都不会很重，所以这个时候不需要过分强调睡姿，只要睡的舒服就好。

孕妇到了孕中期和孕晚期，就要采取合适的睡姿了。一般来说，我们的心脏在左侧，所以睡觉时通常更好是右侧卧，但准妈妈更好是左侧卧。因为随着妊娠的增加，子宫不断增大，后期会占据整个腹腔，对周围的组织器官造成挤压，子宫会有一定程度的向右旋转，使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态。这种情况会使胎儿长期缺氧。

因此，孕妇的更佳睡姿是左侧卧，这样可以减少子宫的向右旋转，缓解子宫供血不足的状况，对胎儿的生长发育和孕妇的健康都是非常有利的。

孕妇睡觉的时候，可以用枕头来支撑，这样可以节省体力，保持左侧卧位。但常见的老式孕妇枕却做不到这一点，甚至“暗藏杀机”。

1.避免仰卧，防止仰卧综合征。

老式孕妇枕的填充物是常见的化纤，也就是“玩具娃娃棉”。除了材料安全无法保证，支撑力用手也很容易拉平。如果是100多斤的孕妇，两三天就彻底垮了，没有任何弹性。如果在孕晚期使用，很容易被挤扁，尤其是晚上睡觉时，会不自觉地形成仰卧位，可能导致仰卧位综合症。

所以目前妇幼医院的专家经常推荐产科愈合枕，这种枕头是按照医学标准为孕妇设计的。产科愈合枕采用高回弹海绵，支撑稳定不变形，防止仰卧位，充分发挥左侧卧的优势。

2.左侧卧的角度不能是90°。30岁继续左侧卧最科学。

研究发现，孕妇90°左侧卧时，身体的重心在肩、肘、臀、膝等部位。，而她90°左侧卧时，髋骨承受的压力高于60mmHg，容易造成臀部压痛，甚至压伤。

很多孕妈妈发现自己的盆骨酸痛，往往和左侧卧的角度有很大关系。老式孕妇枕不能支持左侧卧，孕妇使用时不自觉地依靠身体形成90°左侧卧。虽然不仰卧，但会引起骨骼和关节的疼痛和肿胀，皮肤会因血流不畅而变红甚至破裂。

产科促愈枕左卧角度30°，与临床ICU长期卧翻身垫同标准。在这个角度下，可以分散背部和腰部的压力，改善组织循环，从而缓解腰酸背痛的症状。

根据孕妈妈们的反馈，30°左侧卧确实是更舒适省力的姿势。

很多妈妈担心孕期睡不好，但是又不敢睡，包括会不会碾压孩子。其实他们都很担心。保持科学的左侧卧位，可以帮助妈妈和宝宝更好的度过孕期。

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