你有没有发现周围减肥的人，天天把“大卡”挂在嘴上；吃什么东西之前，都先看看包装，看看有多少热量；跑完步，还非要说一下我消耗了多少大卡！

大卡到底是啥啊， 今天就来大家看看。我是瘦瘦淘儿，坐标澳洲的体重管理师，专“治”各种减肥不成功，欢迎关注，解锁更多减肥小窍门。

说回大卡啊，身体的正常运转是需要热量的，大卡其实就是一种热量单位。“卡路里”我们都听过吧，其实1大卡，就是1000个卡路里。减肥说白了呢，其实就是在玩热量的差。

摄入给身体的热量 > 身体消耗的热量，增肥摄入给身体的热量 < 身体消耗的热量，减肥

这就是为什么，大部分减肥的人，不停的把大卡挂在嘴上，因为他们要靠吃东西，以及运动去给身体制造热量差，让身体消耗的热量 > 摄入的热量，身体就更容易进入减脂状态。

一，我们每天能消耗多少热量

每个人的身体都不同，年龄，体重，身高，以及性别都是影响我们热量消耗的重要因素，我们可以根据这些因素，去测试自己每天大概能消耗多少卡路里。

在计算我们每天消耗多少热量之前，要先知道，我们每天的热量消耗构成：

基础代谢（BMR）➕ 活动产生的代谢（走路，跑步之类的）➕ 食物热效应（可忽略不计）

其中基础代谢是占比最大的，基础代谢就是我们躺着不动，保持清醒状态，身体为了活着所消耗的热量，基础代谢受到的年龄，身高，体重，以及肌肉含量的影响非常大。

基础代谢可以这样粗略计算：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

当然我们也不是每天都可以躺着，肯定还是要动一动的，那么这样的情况，我们消耗多少热量呢：

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。

所以，说到这里我们就知道，自己大约会消耗多少热量了，这也是为什么减肥的人热衷于运动的原因，运动的多，消耗的相对也就多，在保持摄入不变的情况下，热量缺口就比较大，所以瘦的就会更快一些。

二，摄入是怎么算的

摄入很简单，给身体摄入热量的唯一来源：吃！

这就是为什么，很多人减肥的时候，不论吃什么都要先看看热量表。

分享一个app，薄荷营养师，很多没有外包装的食物，都可以从里面查到热量内容，虽然不是非常的精确吧，但是还是可以知道个大概～

比如你可以查到葡萄，苹果，香蕉，还有其他很多产品的热量。

如果是包装食物，就更简单了，你可以看食物的外包的营养成分表。

我在国外，所以只有这种英文的图片哈，大家可以对照手里的中文食物表进行查看：

energy就是热量，protein是蛋白质，fat是脂肪，carbohydrate是碳水化合物的意思。关于热量单位kj是千焦，1大卡=4184千焦，简单来计算，直接用千焦数量除以4，就约等于大卡的数值。

比如图上540kj，就约等于135大卡。

所以如果你在减肥过程中，下一次你在想吃什么东西，不用猜这个东西到底是不是很肥，也不用听别人说这个东西可不可以吃，只要自己去查一下热量表就知道了。

最后来总结一下啊：

大卡其实就是一个热量单位，因为减肥最重要的就是制造热量缺口，让摄入的热量 < 消耗的热量，所以减肥的人非常关注吃了多少，消耗了多少大卡。

学会关注热量也非常重要，因为这可以让我们更好的了解我们能消耗多少热量，又应该摄入多少热量。

但是单纯的多运动，多消耗，少吃就可以减肥吗，其实不完全正确。那热量缺口到底应该怎么设置，制造多少热量差才是合理的，后面我会慢慢讲，所以你可以先关注我啊，嘿嘿～

我是瘦瘦淘儿，坐标澳洲的体重管理师，希望我的回答有帮助到你，也期待你的点赞和关注啦，最后，我祝你瘦，哈哈哈哈～