下蹲的正确姿势(最基本的一步式是马步)

健身气功作为古代养生智慧的精华，通过调节呼吸和呼吸，配合身体姿势来调节人体的血液循环，使人体阴阳协调，脏腑和谐。在各种健身气功中，气的运动和呼吸的变化都是按照功法的原始变化来引导的。

气功主要是通过“意”和“气”的锻炼来调整脏腑功能；增强气化功能，起到平定阴阳、调和气血、疏通经络、培养真气的作用，从而达到祛病延年的效果。

1.“马步”

段锦最基本的步型是“马步”。所谓“马步”，就是双脚打开站立。两脚之间的距离约为锻炼者自身脚长的2 ~ 3倍。同时双膝微曲，保持蹲姿，大腿高度略高于水平线(如图)。

马步是许多武术和气功的基础步。可以满足练八段锦的特殊要求，一是练腿功，二是练内功(也就是练“自然之气”)。另外，“马步”是一个由外而内、由内而外锻炼人体的完整过程。

2.丁布

双脚分开，相距10 ~ 20cm，屈膝下蹲，抬起左(右)脚跟，脚尖触地，置于右(左)脚弓处，右(左)脚稳稳触地。

3.刺

双腿前后迈一大步，水平方向保持一定宽度；屈前腿弯腰，大腿向地面倾斜，膝盖与脚尖相对，脚尖微屈；后腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖微微扣住，双脚全部着地。

4、跨裆步

双脚分开，屈膝下蹲，另一条腿伸直，扣好脚尖，双脚稳稳着地，上身保持直立，腰部和臀部放松。

5、包装步骤

双腿交叉下蹲，前脚向外摆动，后脚旋转至小脚趾一侧着地，臀部置于两脚之间，上身微微前倾，腰部放松，臀部收敛。

6.休息一会儿

将一条腿交叉到另一条腿的后侧，屈膝下蹲，臀部坐在脚后跟上。

7、虚拟步骤

双腿向前迈，脚跟着地，脚尖向上，膝盖微微弯曲；用另一条腿向下揉捏，脚掌着地，脚尖前倾，脚后跟和臀部朝上朝下。身体的重心落在后腿上。