文/张泽峰
在事业单位工作的马 *** ,被称为“冷血动物”。室外温度明显上升到了27摄氏度,但她的手脚还是冰凉的。每年夏天,她一旦在空可调环境下工作超过半小时,手指就无法在键盘上灵活跳跃,“冻僵”了!于是,在穿短袖衬衫短裙的同事中,马 *** 除了穿长袖长衫,还得穿上一件碍眼的丝棉大衣,与“感冒”抗争许久。马 *** 测得自己的日平均体温为35.7摄氏度,明显低于正常水平。吃巧克力,喝热饮不分季节,成了她这种特别怕冷的人的明显特征。
精神疾病必须用心脏药物治疗。
心理科的医生根据马 *** 的病史和用药情况,最终诊断出导致她体温过低的真正“杀手”是抑郁和焦虑。医生给她开了处方,并对她进行了相关疾病的健康知识教育。按照医生的要求,马 *** 改变了以往的一些不良习惯,积极配合治疗一段时间后,体温过低的现象明显好转。其实对于有心理诱因的低体温患者,应该合理调整心态,去除心理诱因,改变一些不健康的生活方式,减少不良情绪的产生。如果病情复发,要去医院看医生治疗,要适当服药,并给予合理的心理治疗。
此外,患者应积极配合医生进行治疗。这类患者很多一开始并不认为自己体温过低的原因来自于心理问题,对针对他们的心理治疗特别反感。他们的认同感不强,影响了疾病的治疗疗效,延误了疾病的康复时间。其实,只有患者自己正视这类疾病,积极配合医生,真正重视,才会有利于疾病的康复。
抑郁症会使体温中枢不协调。
所谓的低烧低体温,很可能是因为轻度的抑郁和焦虑引起的,根本原因还是日常生活和工作的压力。这种情况下,身体的自主神经系统会不稳定,体温中枢会不协调。患者的产热和散热功能达不到整体平衡,最终导致机体在常温下产热减少甚至不产热,或者无缘无故发热。
有些轻度抑郁焦虑的人并不认为自己有抑郁焦虑倾向。日常生活中他们谈笑风生,下班后也喜欢和同事打架。只有一个人的时候,才会感到内心的压抑和不快。引起轻度抑郁和焦虑的原因主要有三个:生物因素,包括遗传、神经递质紊乱、内分泌紊乱和肿瘤;心理因素,包括早期生活的不如意,持续的情绪紧张,内心的忧虑;社会因素,包括婚姻不幸福,工作障碍,搬到外地。
轻度抑郁和焦虑引起低体温的解决方案
自我调节缓解压力
每天给自己留点时间,哪怕只是一两分钟。它的目的是放松。在此期间,尽量避免外界干扰。你可以关掉手机,放下工作,闭上眼睛,深呼吸,调整思绪。面对工作的挑战,一定要给自己设定一个“心理底线”,利用冥想时间来梳理自己的生活和工作计划,尽可能减少压力。
坚持锻炼,调整心态
我们应该长期有计划地坚持体育锻炼。一小时的适度体育锻炼有时比一小时的睡眠更能放松我们的精神。建议如果早上不方便运动,可以在下午或者晚上做一些运动,可以有效的改善人的心情。在现代社会,这种高紧张、快节奏的生活和工作不利于人们的身心健康。坚持和谐运动,可以让人暂时忘记紧张的工作和竞争压力,缓解疲劳,全身得到放松。此外,它还可以调整他们的心态,放松他们的心情。当你情绪低落时,运动往往能起到发泄不快、驱散心中“乌云”、忘记烦恼的作用。
合理饮食,保证睡眠。
重要的是晚餐要清淡、低脂、含碳水化合物,每天保证充足、适度的睡眠时间。患者更好减少 *** 性食物的摄入,如浓茶、咖啡等,尽量减少晚餐的量。用蔬菜、新鲜水果和全谷物代替蛋白质含量低的精加工食品。鱼、鸡、豆类、豆腐等。能让你入睡时感觉更平静更平衡。晚上避免吃脂肪含量高、加工过于精细的食物,可能会引起消化问题,从而导致睡眠障碍。
如果压力太重,可以用凉茶放松自己。选择柠檬、洋甘菊、混合茶来促进放松,可以起到镇静身体的作用。在喝茶的过程中,你需要静静地坐着,细细品味,这样才能彻底放松。
完美的冥想呼吸
闲暇时,舒服地坐着或躺着,闭上眼睛,放松呼吸。每次呼气的时候,都想着把所有的负面因素排出体外;每次吸气都想着获得纯净的阳光和充沛的体能。在呼吸的同时,可以给自己积极的心理暗示,鼓励自己,增强自信心。
闲暇时做全身运动
舒服地坐在沙发或椅子上,不要故意用力,什么都不要想,把休息的想法发送到身体的各个部位,想象相关的肌肉做出相应的反应。先放松脚趾,然后逐渐向上放松脚踝、小腿、膝盖和大腿;放松到肩部后,转向双手的指尖、手腕、前臂、肘部、前臂和肩部;最后,按照脖子、脸、头的顺序放松。全身放松后,转而调整呼吸,专注肚脐区域。同时慢慢收腹,呼气。充分呼气后,慢慢自然吸气,同时呼气。尽可能缓慢而安静地做这件事。在这个过程中,身心会感到舒适、放松,甚至在抑郁、焦虑的时候,也会得到消除焦虑、使精神平静、心情舒畅的效果。