**疫情爆发以来，人人都在承受一场严峻的生理和心理考验。现在**了“后疫情”阶段，心理的考验会显得相对更加突出。在现阶段和此后的一段时间里，怎样进行心理调适，北京儿童医院顺义妇儿医院精神心理科主任崔永华给出了3点建议。

1.洞察心理需求，科学调控情绪

既要洞察和关注自己的心理需求，又要洞察和关注周围亲人及朋友的心理需求。只有需求被**以后，人们才会感到真正的**。比如，面对孩子上网课不认真，写作业拖拉马虎，好不容易完成的作业错误百出的时候，很多父母“气不打一处来”，抱怨、批评和训斥的话常常脱口而出，孩子满脸沮丧，下次“依然故我”。面对这个生活中常见的例子，我们或许没有这样想过：孩子“不争气”的背后有多少成分是父母没有被**的被尊重的心理需求；孩子“错误百出”的作业里面又包含了孩子多少“想优秀却又**为力”的努力，又包含了多少“努力不被认可、不被尊重的无奈和忧愁”。孩子也有被尊重的心理需求，当孩子的努力始终得不到理解和认可的时候，就会越来越不愿写作业，越来越不听话，越来越叛逆和对抗。

在洞悉心理需求的同时，其他常用的情绪管理**仍然有效：接纳自己的情绪；合理表达情绪；多运动、多交流；保证充足的睡眠、**有规律的生活节奏，**良好的生活状态等。

2.继续做好防控，理性应对回归

正如有关部门和专家反复强调的，接二连三的好消息只是说明疫情蔓延的势头**了初步遏制，但面对新冠病毒，人类仍然存在很多认知和把控上的盲点，比如病毒来源仍不明确，潜伏期和感染规律仍未**，疫苗和特效药仍未研发出来，而且全球范围内病毒仍在肆虐。

所以消除过分恐惧焦虑之后，戴口罩，勤洗手这些基本防护措施还是需要继续，另外我们还需要避免为了“补偿”之前的隔离封闭，出现“报复性”的过多社交和聚集活动。

此外，积极做好复工复学的**和心理适应，尽可能让我们的工作、生活和学习逐步回归到正常轨道，我们的心理才会逐步回归到正常运行的轨道。

3.提升心理资本，激发心理潜能

心理资本（Psyholoical Capital）是美国著名管理学家Fred Luthans 2003年提出的一个概念。所谓的心理资本，是指个体在成长和****中表现出来的一种积极心理状态，是超越人力资本和社会资本的一种核心心理特质，是促进个人成长和绩效提升的心理资源，能够帮助个体激发内在潜能，**竞争优势。

心理资本包括希望、自我效能、韧性、乐观四种引导正向的力量：

第一：希望（Hope）。

指的是面对工作和生活时的意志，对目标锲而不舍，为取得成功，在必要时能**实现目标的途径。比如我们现在很重要的一个目标就是乘胜追击，取得这场战役的最终胜利，全面复工复学，让生活和社会**尽快走向正轨。为了实现这一目标，我们一定要坚持科学防护不放松，工作有效率，学习有劲头。

第二：自我效能（Efficacy）。

我们要有自信，并且投入足够的精力完成挑战性的工作和学习目标。我们有信心战胜疾病，更要有信心战胜自己。

第三：坚韧（Resiliency）。

困难和挫折是人们生活的常态，最重要的就是我们要有迅速复原的能力，无论遇到什么困难，都能够从痛苦或挫折中重新**起来。这是我们每个人活在这个世界上应该拥有的最基本的能力，这种能力是在我们不断经历和战胜挫折和困难的**中逐步积累起来的。疫情给我们带来了生命的考验，也给了我们锤炼心理坚韧的机会。

第四：乐观（Optimi**）。

我们需要展示对眼前和未来的积极心态。即使在疫情依然焦灼的状态下，我们依然要**乐观的心态。这里的“乐观”，不是一种自我陶醉，或者不切实际的自我**，而是一种基于现实的灵活的乐观，是一种从自律、剖析过去、权变与未雨绸缪中****的现实能力。我们应该战略上乐观对待病毒，战术上谨慎地进行防疫。

心理资本可以锻炼我们的“心理**”，让我们的心更加强大，心态更加平和而积极，是此特殊时期帮助人们心理修复的**策略。

崔永华，知名专家，首都医科大学附属北京儿童医院主任医师，医学博士，硕士生导师。目前为国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院，北京儿童医院顺义妇儿医院精神心理科主任。

来源：北京日报客户端|记者 贾晓宏

编辑：匡峰

流程编辑：吴越