双手撑地，和双脚配合

形成四肢交互爬行的动作

如果，你在路上看到

有人在做这样“返祖”的动作

千万别惊讶

因为他们正在“运动”

这种早在几年前

风靡起来的“爬行运动”

至今还拥有着众多粉丝

最近，又火了！

据说，是因为它能“包治百病”

不仅有利于脊椎，特别是腰椎

还有利于心脏、大脑等

就连痔疮都能治

有这么多神奇的疗效

是不是真的名副其实呢？

年轻人开始尝试“爬行健身”

近期，越来越多的年轻人在社交媒体上晒出自己的“爬行实录”。社交平台上，有人晒出自己在公园爬行的视频，有人发布半夜在家爬的心得体会，甚至有网友在网络上呼吁举办“爬行大赛”。

今年读大二的邓欣雨刚入学时就**了“爬行健身”。大一时，她选修的体育课是散打。每次上课，体育老师都会让同学围着散打馆爬行三圈当作热身活动。

“当时我觉得好奇怪，而且我的身体素质并不算好，每次爬完都很喘很累。一些身体素质**的同学，就会感到身体都舒展了。”一个学期后，邓欣雨也慢慢感受到爬行的**。甚至放假回家后，她还会在家爬行。

邓欣雨的爸爸曾对女儿的爬行锻炼表示不解。“我向爸爸解释了这是锻炼身体的一种**，不同姿势会有不同的锻炼效果。他听后虽然还是充满疑惑，但也表示，‘年轻人能找到一种**的解压**挺好的’。”

回到学校后，由于宿舍空间太小，邓欣雨并不能在宿舍“爬行健身”。“以前没有人提出要去操场，我也不好意思一个人到公共场合去爬。”现在，爬行甚至成了一件流行的事。邓欣雨也期待能和同学们一起在草地“健身”。

△网友晒出在公园爬行的视频。

这样的健身**真的好吗？

张老伯“爬”了一年多后，感觉自己的颈椎轻松无比，以前的腰疼病也不轻易犯了，身体越来越轻松，而且睡眠和食欲也都**了。如今，张老伯每天至少要爬行半个小时，爬行距离至少1000米。同时他还带了两个徒弟，跟着他一起爬行。他表示一定要将“爬”进行到底。

郑州的退休工人李师傅，69岁，爬行了6年，血糖低了，已经停止**，连脑梗的迹象也没了；而58岁的老武也表示，也就两三年的时间，气管炎也因为爬行运动消失了。

至于原因，网上流传的解释看似挺合理的。

“爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎和膝关节的负荷。所以爬行健身对防止腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊椎病有一定疗效。”

“直立姿势使大脑处于人体**位置，导致大脑极易缺血缺氧；由于心脏只进行一些极度缩小了生理强度的慢性运动，也使心脏的适应能力逐渐减退。这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。”

甚至有人说，人长痔疮，是因为直立行走给肛周周围施加了压力，要是能像动物一样爬着走，肛周压力减轻，痔疮就会好转。

爬行对腰椎有益处？

“我先来说一个非常真实的案例。”杭州市中医院骨伤科主任医师潘浩说。

几年前，他接诊了一名来自慈溪的女性患者，患有腰椎管狭窄，走路只能走上500米就要歇上好一会儿，医生建议手术。后来患者去美国加州生活，除了带小孙子，她爱上了爬行运动。当时在美国很流行，后来她回到国内再次找到潘浩时，腰椎管狭窄竟然好了，而且走路毫无困难了。

潘浩也觉得很神奇：“按照道理说，医学上是缺乏这块的科学依据。不过返祖的行走**，腰椎的受力比直立时会小很多，对腰椎是有好处的，但是效果这么大，也是惊人的。”当然了，在腰椎疾病中，三分之一的患者会自行好转，三分之一病情会加重，剩下的则会**不变，并不排除这名患者属于自行好转的那部分人。

浙江省中医院骨伤科主任童培建则进一步解释：“其实这个爬行，就是源于华佗的‘五禽戏’。”五禽戏是中国**导引养生的一个重要**，在五行学说的指导下，模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物神态与动作 ，利用导引术将**运动和呼吸吐纳结合起来形成一种具有良好的健身养生，防疾祛病，延年益寿的医疗**。

通俗点来说，爬行的动作已经类似猿的行为，处于一种原始的状态。“人本来就是从动物进化过来的，爬行也算回归到自然。”童培建说。

根据人体脊椎的构造来说，在正常情况下，脊柱有4个弯曲，从侧面看呈S形，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。当人体**时，脊柱承载约相当于体重100%的压力；弯腰时，脊柱承载200%的压力；坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。

事实上，这些日常的动作，对脊椎的伤害还是相当严重的。

“爬行时，头部仰起，腰是往下挂的，呈现一个放松状态，让整个脊椎都恢复到了生理状态。所以，对于那些腰椎间盘突出的病人，这样的运动还真是对治疗有效果，总比站着、坐着好。”

童培建强调，爬行运动的好处，的确没有“白纸黑字”的证据，但是从临床上来看，对于脊椎，尤其是腰椎不好的人来说，还是有益处的。

爬行对心脏和血液循环有好处？

那么，这种返祖行为对心脏和大脑血液循环是不是真的有好处呢？

看着网上的解释，杭州市第一**医院心血管内科主任医师王宁夫笑了：“人体的血液循环功能很强，不会因为简单的动作就会改变。”他进一步解释，人在**时，大部分血液都被大脑和心脏吸收，供给四肢的血液所占比例不到10%，甚至还不如一个肾脏吸收的血液多。所以根本不用担心因为爬行而改变了原有的分配。

反而，爬行对血压的稳定不是好事。王宁夫介绍，人在平卧时，血压会升高，直立时，血压会低一些，爬行时，血压反而会升高，所以患有高血压的人是不适合做这个运动的。

杭州市第一**医院全科主治医师周叶也表示，爬行本是一件吃力的运动，因为重力的关系，所以很容易**疲劳，对心脏、头、心血管都不好。

“之前说有人因为爬行糖尿病都好了，这种事情肯定是夸大了。糖尿病的控制还是需要药物的，不用服药，血糖降下来，基本上是不可能的。”周叶说，毕竟爬行是需要一定体力的，所以体质弱的、有冠心病的也都不适合。

至于治痔疮，更是无稽之谈。

杭州市第一**医院胃肠肛外科副主任医师**介绍，诱发痔疮的原因很多，比如说**排便、妇女怀孕生产、爱吃辛辣食物等。

“久坐久立，是可能引起痔疮的一种因素而已，改变**某种程度上可以预防痔疮，但不是说整天爬着就可以让痔疮变好。”

“爬行健身”是情绪的**口？

对于“爬行健身”的兴起，许多人表示不解。今年44岁的徐惠不明白这项从小就**的动作为何会流行；00后的大学生陈传志也有同样的困惑：“锻炼身体有更好的**，为何选择这一种？”不少尝试过的年轻人表示，爬行可以让精神放松。

19岁的黄雅在网上看到同学晒出的照片后打算尝试爬行。11月11日晚，黄雅拉上三两好友到学校的草地上进行了一小时的“爬行健身”。虽然感觉“膝盖有点疼”，但她说爬行给自己带来了精神上的舒适。“和朋友们一起爬不像在运动，更像是一种娱乐活动、一种****。”

除此之外，黄雅表示，她曾有入睡**，“以前总是躺在床上翻来翻去睡不着，那天晚上意外地睡得很好。”

00后大学生路璐在网上看到一位博主发布的“误入小巷由于害怕在地上爬行，吓到无辜路人”的帖子觉得十分有趣，就突发奇想在宿舍里开始爬了起来。

一开始，路璐觉得有点尴尬，但在宿舍爬了两圈之后就已经适应。在路璐看来，爬行是一个很原始的动作，带有“返璞归真”的纯粹，让她不再去想其他事情。“当我在爬的时候，我只考虑这一件事，其他烦恼都不想了。”当天晚上，路璐立即给她的朋友们发了消息：“建议大家一起爬行，很解压！”

医生提醒：

“爬行训练”需专人指导不要盲目跟风

南宁市第八**医院中医康复科康复治疗师表示，正确的爬行训练可以起到稳定躯干、强化核心力量的作用，但这一动作对身体功能有一定要求，不可盲目跟风，需要专人指导。

林琪琪介绍，爬行也分为许多种**，如熊爬、鳄鱼爬、虫爬等。但爬行是一种对身体功能有基础要求的训练动作，不是普遍适用的大众训练方法。“如缺乏指导，反而容易发力错误，最终导致颈椎、手腕关节，特别是腰椎产生疼痛。”

单纯的爬行运动

是不能包治百病的

而且还可能因为这项运动

诱发其他疾病

■ 手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心**、脑动脉硬化、**性贫血等患者也不适宜做此运动。

■ 用爬行锻炼前，最好先进行热身。

■ 在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要配戴护膝和手套。

■ 不要追求速度和距离，起身时应当**，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

■ 饭后不宜进行此锻炼方法，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。

■ 另外，建议一天分两次爬行，每次分三段，每段不宜超过10分钟，累计不超过半小时。

年轻人健身可以自学成体系的健身操。“例如**的太极拳、八段锦等，可以很好锻炼到身体各部位。每天锻炼20分钟，能够维持良好的身体状态。”同时她提醒，在锻炼过程中，如遇到不适，应及时求诊，在寻求专业指导后再进行训练。

综合：东方网、浙江在线、新华每日电讯

来源： 长城新媒体