作者：肿瘤专科医生

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运动真的有助于降低患癌风险吗？

生命在于运动，这是自古就流传下来的名言，说明运动对于健康的重要性。可运动也得有个度，更重要的是，到底运动量多大才有用？

不管多大量，运动比不运动好。有的人总是会说，乌龟运动少，所以长寿，由此得出结论，还是少运动好。问题是：人不是乌龟。你要做了乌龟，你就像乌龟那样活着。对于我们人类来说，运动比不运动好。但到底多大的运动量才有用，这个似乎目前也还没有统一的明确说法。但可以肯定的是，运动太少，起不到什么作用，运动过度，则可能有害。

关于运动能不能预防癌症这个问题，其实也有争议，总体来说，现在的研究证据支持以下说法：久坐少动增加癌症风险，而适量运动有助于降低患癌风险。但这仍然是个笼统的模糊说法，不够具体，缺乏可操作性，大家也只能任感觉去运动。

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怎样运动才能起到防癌的作用？

权威医学期刊《BMJ》在2016年发表过一篇研究论文，指出如果每个星期的运动量能达到3000－4000 METs-min，则可以降低约20%患乳腺癌的风险和25%的患大肠癌的风险。

这个METs-min是什么意思？MET就是Metabolic Equivalent of Task，指的是运动时的代谢率和静止时的代谢率之比值，用来计算从事某各种活动时的热量消耗，表示运动的强度。它是一种比值，比如散步所消耗的热量是坐着不运动消耗的热量的2倍，那么散步的MET就是2，慢跑所消耗的热量是坐着不运动消耗的热量的6倍，那么慢跑的MET就是6，那 METs-min又是指什么？其实就是运动强度时间，把时间加进去了，不只是运动形式比如散步、慢跑、游泳等，也必须要一定的运动时间。

说了这么多，还是不够具体，估计你还是没明白到底运动多少量才可能助于降低患癌风险。世界卫生组织曾经建议每周的运动量要达到600 METs-min，这个对降低患癌风险几乎没多少作用。前面提到的那项研究显示，每个星期的运动量能达到3000－4000METs-min，才有可能降低约20%患乳腺癌的风险和25%的患大肠癌的风险。大致转换一下，如果你每天慢跑半个小时，一个星期7天，相当于慢跑了210分钟，慢跑的MET是6，这算下来，每天慢跑半小时，每周7天，合计下来就也1200 METs-min左右的运动量。

如此一来，想达到每周3000－4000 METs-min，仅靠每天慢跑半小时是不够的。那怎么办？将每天慢跑的时间提升到90－120分钟？多数人似乎难做到，而且单一的运动形式也并非最佳。

对上班族来说，较难每天抽出很大时间单独来运动，有个很好的建议是：日常工作和生活中注意争取运动，比如，少开车，多走跑或骑自行车，少乘电梯多爬楼。只要有心，不放过每一个运动的机会，如此一来，就有可能达到每周3000－4000 METs-min。

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运动贵在坚持，做个有心人

与其抱怨没有时间运动，不如做个有心人，抓住每个运动的机会。运动不在于每次强度有多大，而在于坚持。三天打鱼两天晒网，没多少用处。防癌，不需要多少豪言壮语，而在于行动，对细节的关注，不以善小而不为。

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