现在生活条件变好了，大家再也不用忍饥挨饿了，想吃啥就吃啥，每顿都能把自己吃得饱饱的。可是，正是吃得太饱了，结果又吃出来很多病，比如说肥胖、高血脂等，就和吃有很大关系。

美食在前，实在控制不住自己的食欲，吃到最后肚子撑得快要爆炸，自己也很痛苦，那么，如果不小心吃撑了，有什么好办法呢？

一不小心吃撑了怎么办呢？

有人说吃些消食的食物，可是刚吃过饭食物都快到嗓子眼了，这时不管是吃一点还是喝一点，都会给身体增添额外的负担，无法解决问题，说不定会更难受。建议大家躺着或站着，两指并拢沿着腹部中间位置上下滑动，等到感觉有些酸软了，再换成画圈揉腹。

如果距离上一顿吃完过去好几个小时了，还有一点撑得慌，这个时候可以吃些消食的食物，例如山楂大麦茶，用热水冲泡放凉至50度左右饮用。针对吃肉太多、胃部油腻恶心有缓解作用。

在肚子很撑的时候不要来回走动，也不要弯腰抬手做家务，可以坐在椅子或沙发上歇一歇，等个二三十分钟，然后到室外走一走消消食。走动速度不要过快，否则容易牵扯到胃部，造成胃痛不适。

这一顿吃撑了，下一顿就少吃一点，不饿的话不吃也行，留个肠胃充足消化分解的时间，期间可以喝些温水，加快食物消化。肚子太撑不仅仅是感觉不舒服，如果每顿都吃撑，时间长了还会给身体带来很多不利影响，大家要看到背后的危害。

有些病是“撑”出来了，你了解多少？

撑出来的胃病：

吃进去的食物需要胃部一点一点去消化，胃容量是固定的，消化需要的时间也是固定的，若是超量进食胃部就会被撑大，需要花费的时间也更长，长此以往下去胃就不堪重负了，最后很可能罢工。

撑出来的肾病：

食物中的废物最后经由肾脏排出，如果进食太多，经过肾脏的物质也会增多，无形中让肾脏超负荷做功，尤其是酒精、饮料、高蛋白食物、咸菜等食物，对肾脏的损伤特别大。

撑出来的胰腺炎：

经常吃到撑有可能给胰腺带来伤害，如果吃得总是大鱼大肉，胰腺的负担就会增加，如果还大量饮酒，对胰腺产生多重刺激，就可能导致急性炎症，引发疼痛和呕吐。

除此之外，肥胖、肠癌、心脏病、脂肪肝、痴呆症等都和饮食没有节制有很大关系。所以，不要觉得肚子撑过一会消消食就行了，顶多就是长点赘肉，体重涨到三位数，它的危害比你想的更大。

为什么饿一饿也是一种养生？

饥饿和饱食都和人体代谢有一定关系，当人体处于饥饿中时，代谢速度会减慢，消耗的热量也会减少，产生的炎症细胞相对较少，所以寿命得以延长。在小鼠实验中已经得到证实，适当禁食其实是保护机体延缓衰老的一种手段。不仅仅是老鼠，在猴子、果蝇等动物上也发现了相同的机制。

因为进食少了，所以吃进身体里的脂肪和热量也少了，产生的毒素和废物也少了，现代社会有很多“富贵病”和营养过剩不无关系，而当保持饿一饿的饮食方式后，这些疾病的发病率都会降低。

不过，饿一饿不是让人一点都不吃，食物对人体而言就像汽油和汽车，若把自己饿到极致，那么生命也就不存在了。再者，饿一饿也不是让大家不吃主食或不吃肉，可以理解为“7分饱”，什么都吃一点，但是不会吃到很撑。

哪些人饿一饿有好处？

肥胖或超重的人

身材之所以胖就是因为该停嘴的时候拼命吃，不该吃的时候吃得太多，而且还比普通人容易饿，面对美食的诱惑管不住嘴，所以，这类人群应该饿一饿，让肠胃适当休息和放空。以往习惯了加餐，那么现在就要饿一饿，不要加餐，正餐时用小碗吃饭，吃完即停，再饿也要忍着。

有积食问题的儿童

儿童很容易出现积食的问题，晚上睡不安稳，嘴巴里还有酸味，一到吃饭的点就磨磨蹭蹭，其实就是以往吃得太多了，有的孩子还总是喜欢吃油炸的、甜腻的。针对这种情况应该适当饿一饿，除了正常三餐，其他时候如果孩子说饿了，家长一定要限制他们吃太多零食，不要总是觉得他们没有吃饱，拼命喂养。

血糖不稳定的人

血糖高的人容易饿，总是感觉吃不饱，可是如果敞开肚皮吃，很有可能诱发糖尿病。如果不想病情加重血糖不受控制，要减少进食，每顿不要吃得太饱。吃饭的时候还要慢慢吃，让大脑以为自己吃饱了，这样就不会太饿，也可以选择杂粮谷物吃，不会那么快就消化完。

饿一饿不全是坏处，这是一种控制饮食减少热量的方法，对于血糖水平升高、积食的孩子、肥胖人士都有好处。不过大家不要极端，该吃饭的时候还是要吃的，但是要减少饭量，尽量不要加餐以及吃零食。

参考资料：

[1]来说一说急性胰腺炎·中华医学科普.2017-08-14

[2]吃撑了该怎么缓解?喝茶管用吗?·家庭医生杂志.2021-03-02

[3]五位医学专家发声：这8种病“饿一下全消失”!吃多少，手来定·齐鲁壹点

.2020-05-28

[4]德国新研究提示：吃得越少，活得越久·中国青年报.2020-12-22