如果说最好的燃脂运动是什么，我会想到波比跳，高强度的波比跳绝对是高效的燃脂动作，但是波比跳也不是适合所有人的，下面我们就来看看哪些人不适合波比跳运动。

1.膝盖不好的人

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标准的波比跳姿势要求双脚向后跳跃，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度，建议初学者或体重较重的人，可以先省去跳跃这个动作，等到熟悉适应了，再加上跳跃动作，此外初学者最好有人在旁边指导你。

2.患有心脑血管疾病的人

因为波比跳会使你短时间内的心跳达到最高，高血压和心脏不好的人，或者医生建议不要做剧烈运动的人，不要轻易练习，你应该咨询医生，有专人在一旁指导。

3.腰椎疾病的人

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动作需要腰椎来支撑身体，无法正确做平板支撑的人，下背和腰会酸，也容易造成脊柱损伤。

我必须提醒大家，无论你是否有上述情况，如果你在做波比跳时感到头晕、不舒服或呼吸困难时，就要立即停止，不要勉强自己！

然而，正确的波比跳应该在专业教练的指导下一步一步进行，确保自己从最基本的训练开始，一步步加强。

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下面我们就来看看在做波比运动时，需要注意什么：

1.训练前热身。

2.牢牢抓住核心，保持腹部紧而结实。

3.跳跃时，身体应该有弹性，而不是僵硬，要像弹簧一样。

4.保持背部挺直，不要驼背或下塌，以免伤到腰椎。

5.不求数量，但求质量。

最后，我们来看看标准的波比跳是怎么做的：

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步骤：

(1)开始时采取站立姿势，保持双脚和骨盆一样宽，保持核心稳定，保持膝盖轻微弯曲和有弹性。

(2)吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向，保持躯干良好对齐。

(3)然后双手放在前侧地板上，保持骨盆和肩带稳定。

(4)一次一脚，将双脚向后延伸后，再收回成四足姿，利用双手推到深蹲姿势，最后再回到起始姿势，重复动作并配合呼吸。